Целая плеяда специалистов работает над тем, чтобы их клиенты убрали лишний вес, заимели фигуры с идеальными параметрами и смогли поддерживать их на должном уровне. Среди диет, изнурительных спортивных занятий и голодовок правильному питанию уделяется особое внимание. Это не только возможность безопасно убрать вес. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях помогут восстановить здоровье, свести к минимуму вероятность обострения таких опасных хронических заболеваний как сахарный диабет, гипертония, болезни сердечно-сосудистого направления и ожирение.
Общие рекомендации
Правильное питание – это непросто ПП рецепты для похудения в домашних условиях. На практике они влекут за собою новый стиль и подход к жизни, начинать который нужно с привычек. Принято считать, что они формируются в течение 40 дней, поэтому не нужно надеяться на мгновенный результат. Но и расстраиваться не стоит, не пройдет и шести недель как изменилось поведение, и вы станете совершенно иным человеком.
Советы, которые должны перерасти в привычку:
- Последний прием пищи положено проводить не позднее чем за 2 часа до сна. В это время отдавайте предпочтение мясу, яйцам, творогу.
- Не отказывайтесь от физической активности, обходитесь без лифта и автобуса, предпочитайте спортзалы, тренажеры, прогулки, бег, плавание.
- Исключите алкоголь, подслащенные напитки, уменьшите потребление минеральной воды.
- Ешьте небольшими порциями, но чаще. На один прием оставляйте 200-250 г пищи. Для перерыва достаточно 3 часов.
- Во время обеда думайте только про еду. Хорошо пережевывайте, не спешите, исключите перекусы на ходу.
- Постарайтесь раз в неделю устраивать очищающие дни. Выбирайте легкоусвояемые продукты, ограничьтесь в белках и жирах, снизьте физическую нагрузку.
- В течение дня пейте достаточно жидкости. Среднее количество определяйте по формуле. На 30 кг веса нужно выпивать 1 л воды.
- Не отказывайте себе в приятном. Два раза в неделю можно смело порадовать шоколадом, бокалом вина, мороженым.
Рецепты правильного питания
Не стоит надеяться, что похудеть получится без изменения привычек питания. Приятный сюрприз для несведущих в том, что ПП не имеет отношения ни к голоданию, ни к жестким ограничениям. Экстремальные рецепты организм воспринимает как стресс и всеми способами постарается его нивелировать с помощью жировых запасов.
Блюда и рецепты для похудения в домашних условиях сводятся к исключению всего вредного, в перечень запрещенной пищи включены:
- фастфуд;
- сладкое и мучное
- хлебобулочные изделия, макароны из нетвердых сортов, сдоба;
- жирное;
- консервы, в том числе и домашняя консервация;
- колбаса;
- перченое;
- соленое.
Из способов приготовления останавливайтесь на приготовлении на пару, варите, тушите, запекайте в духовке. Откажитесь от майонезов и кетчупов.