Желание похудеть актуально всегда, но особенно хочется сбросить лишние килограммы перед отпуском, чтобы не стыдно было раздеться во время отдыха на пляже. Есть в это надежные помощники: диета плюс спортзал. Но если трудно отыскать человека, хотя бы раз не побывавшего на диете, то спортивные нагрузки часто отодвигаются на второй план. Причины находятся разнообразные Люди ленивые не хотят потеть в спортзале. Плотный график работы порой не позволяет тратить время на себя. Чтобы сохранить драгоценные минуты и поддержать форму, предлагаем комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, состоящий из пяти простых тренировочных этюдов.
Комплекс упражнений
Занятие дома и сбалансированное питание принесет не меньше пользы, нежели тренировки в спортзале и строгая диета.
Планка в статике
Это упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц и ног. Оно эффективно не только для сбрасывания лишнего веса, но и тренировочного процесса в целом, одновременным нагрузкам подвергается все тело. Важно выполнять стойку правильно. Нужно опереться на ладони или локтевые суставы и пальцы ног, идеально выровнять спину, втянуть живот и подобрать ягодицы. В таком положении, не двигаясь, необходимо простоять 15 секунд. На последующих занятиях время стойки в планке увеличивается до 2 минут.
Работа со скакалкой
Давно забытые прыжки со скакалкой эффективно помогают похудеть. Техника упражнения несложная, родом из детства. Воспоминания дворовых развлечений не только навеют ностальгию, но и сожгут лишний жир. Начинают с одной минуты прыжков, постоянно увеличивая время тренировки.
Выпады
Это упражнение считается самым важным для похудения ягодиц и бедер. Техника выполнения проста, одна нога согнута в колене, другая опирается на пальцы, руки согнуты в локте и подняты вверх. На начальной стадии работают со своим весом, без добавочного груза. На первой тренировке делают три подхода по 10 раз на обе ноги. На следующих нагрузку увеличивают.
Приседания
Это самое простое упражнение, все его помнят со школьных лет. Как правило, техника выполнения давалась с большим трудом. Физрук постоянно замечал, что спина неровная или колени выступают за носки. В идеале человек имитирует, что он как будто садится на стул:
- спина ровная с небольшим наклоном вперед;
- колени не заходят за носки.
Упражнение способствует похудению ягодиц и бедер, и укрепляют на них мышцы.
Скручивания
Упражнение направлено на сжигание жира на животе и укреплению мышц пресса. Тренирующийся ложится на спину, руками обхватывает затылок и стремится локтем правой руки достать колено левой, и соответственно, левым локтем – правую коленку. Упражнение необходимо выполнять через день. Начинают с трех подходов по тридцать раз, с регулярным повышением нагрузки.
Технику выполнения упражнения для похудения в домашних условиях можно изучить по видео, выставленных на интернет-ресурсах.