Тема лишнего веса касается не только женщин, но и мужчин. И это не обязательно эстетическая проблема. Ничего нет хорошего в том, что завязывать шнурки на кроссовках мешают лишние объемы на боках и животе. Существует ошибочное мнение, что привести себя в хороший спортивный вид можно только в молодости. Есть множество вариантов, как убрать бока на талии в домашних условиях мужчине вне зависимости от возраста.
Несколько слов о том, как появляется жир на боках
Возможно было бы обойтись и без этого раздела. Но некоторые причины настолько существенны, что требуют профессиональной помощи. Есть несколько вариантов, почему талия стала практически необъятной в районе боков:
- Увеличения боков, точно так же, как живота и груди, которые мужскую фигуру делают все более приближенной к женской, могут стать гормональные изменения, связанные с уменьшением выработки мужского гормона – тестостерона. Изменить ситуацию в этом случае поможет детальное обследование.
- Замедленный метаболизм или обмен веществ может быть связан с разными причинами, в том числе наследственными и возрастными.
- Частая причина увеличенных боков в несбалансированном питании. Сюда можно отнести вредные перекусы, неправильно подобранный рацион.
- Малоподвижный образ жизни.
- Вредные привычки. Алкогольные напитки не только калорийные, но и влекут за собою неконтролируемое питание. Еще хуже пить пиво, оно содержит повышенное количество фитоэстрогенов, которые вызывают ожирение по женскому типу.
- Резкое увеличение веса может быть вызвано стрессом, депрессией и нестабильным эмоциональным состоянием. Их решением занимается психотерапевт.
Большинство из проблем можно устранить самостоятельно. Самое время разобраться, как быстро убрать бока и живот в домашних условиях мужчине, и что можно сделать уже сегодня.
Как быстро убрать бока
Прежде всего нужно понять, что подтянуть свои формы очень быстро – это значит нанести вред здоровью. Рекомендуется настроиться на длительную работу. Специалисты считают, что мужчина без вреда для здоровья может сбросить 400-500 г в неделю, это равно 2 кг в месяц. Здесь нет причин для расстройства. В этот месяц 2 кг, в следующий – еще 2 кг, таким образом за год бесследно растают 24 кг, за следующий – еще 24, а это уже и немало.
Первые шаги на пути прощания с 24 кг можно сделать уже сейчас, а для этого:
- Тратить больше калорий, чем съедать. Идеальный вариант – начать все считать: сколько съел и сколько сжег. Проще вообще отказаться от всего вредного в виде фастфудов, булочек, пирожков и пирожных, ящиков газированных напитков, бутербродов. От них бока и живот растут как на дрожжах. Перейти на нежирное мясо, творог, кефир, овощи и фрукты, помнить, что супчик с мясом также бывает необыкновенно вкусным и питательным.
- Упорядочить прием пищи. Перестать есть позже, чем за 2-3 часа до сна. Выпитый перед приемом пищи стакан воды заполнит желудок и снизит аппетит. Специалисты советуют есть чаще, но понемногу.
- Высыпаться и перестать нервничать по пустякам. Эмоциональные напряжения приводят к лишнему жиру.
- Подружиться с массажерами, поясами для похудения. Как основной вариант, чтобы сбросить вес, они не подойдут, а вот лишние жиры с талии уберут.
- Посещать бассейн. Достаточно 2-4 раз в месяц, чтобы укрепить мышечную систему.
- Контрастный душ с массажем проблемных участков пойдет только на пользу. Поможет расстаться с лишним весом на боках и профессиональный массаж. Дополнительно он ускорит обменные процессы, уберет нервные блоки и защемления.
- Вести активный образ жизни. Диван, телевизор и бутылка пива – это прямая угроза мужественной фигуре. Лучший вариант – физическая нагрузка.
- Скакалка. Не стоит думать, что это удел маленьких девочек с бантиками в косичках. С помощью такого тренажера солидные бодибилдеры перед соревнованиями избавляются от лишних килограммов. Дополнительный плюс в том, что прыжки очень полезные для сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Физические упражнения: без них никуда
Физические упражнения делятся на да вида:
- Кардионагрузка. Она помогает сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вариантов очень много: бег, езда на велосипеде, плавание в бассейне. Но это все больше подходит для человека, привыкшего к ежедневной физической нагрузке. Новичку рекомендуется начинать с ходьбы, хотя бы в течение 20 минут, постепенно доведя время до 1,0-1,5 часа. Если в шагах, то это не менее 10,0 тыс. в день. Постепенно в режим дня можно добавить утреннюю зарядку. 10-15 минут – уже здорово.
- Силовые упражнения помогут накачать мышцы и придать бокам идеальную форму
Силовые упражнения
Кардионагрузка совместно с тренировкой в зале помогут уже через 2 недели увидеть результаты. Необязательно посвящать этому каждый день. Достаточно 2-3 тренировок по 45 минут или 5-6 в неделю. Начинать лучше с тренером, он поможет правильно подобрать упражнения.
Идеальный вариант – интервальные тренировки, которые состоят из сочетания кардионагрузки и силовых. Хорошо подходят велотренажеры, беговые дорожки и все упражнения, которые учащают пульс.
Одно из самых эффективных упражнений – планка, еще эффективнее планка с поворотами на локтях, она задействует все корсетные мышцы. Подойдут прыжки с разведением рук и ног, горизонтальный бег. Подкачать пресс и внешне улучшить формы всего тела помогут скручивания, качание пресса в положении лежа.