Когда дают советы о том, как похудеть, сразу вспоминают об обмене веществ. Но чтобы действительно достичь успеха, нужно вспомнить и разобраться, как он влияет на отложение жира на наших боках и талии.
Что такое метаболизм и почему увеличивается талия
Под понятие метаболизм попадают все процессы, происходящие в организме. И неважно, человек спит, разговаривает, ест или трудится в спортзале. Постоянно в организме что-то происходит, сложные соединения разрушаются на простые, старые уничтожаются, а из новых создаются свежие ткани. Образуются как мышцы, так и жир. И если первые – это чудесное приобретение, то вторые как раз и оседают лишним грузом на талии.
Для того чтобы разобраться в похудении следует запомнить, что при медленном обмене веществ поступившие с пищей продукты расщепиться не успевают. Вот и откладываются в виде жира. Организм его использует как сарай или кладовку, все, что не нужно или не успело расщепиться, сбрасывает туда, а вдруг пригодится.
Выхода два:
- меньше есть и правильно подбирать продукты питания;
- ускорить обмен веществ.
Есть несколько вариантов, как это сделать и усилить метаболизм.
Физические упражнения
Ни для кого не секрет, что физическая активность повышает скорость обменных процессов. Но есть и еще одна, может сразу незаметная польза. На содержание мышц организм тратит гораздо больше энергии, чем на жировые подкожные отложения. Поэтому чем больше у человека мышечной массы, тем больше он расходует энергии, даже когда спит.
Советы по питанию
Для того чтобы ускорить метаболизм нет необходимости садиться на низкокалорийную диету. Ограниченный в питании организм начинает накапливать жир на черные времена. Куда разумнее в рацион ввести большее количество белков. На их расщепление потребуется больше энергии, а сам протеин будет направлен на реставрацию мышечных волокон, которые пострадают при похудении.
Нужно увеличить в рационе количество продуктов, богатых клетчаткой. Непереваренные пищевые волокна создают чувство насыщения и элементарно уменьшают аппетит. Дополнительно волокна восстанавливают микрофлору кишечника и защищают организм от токсинов. Поэтому без риска набрать лишние килограммы можно смело есть: помидоры, огурцы, яблоки, зелень, редьку и морскую капусту.
Препараты, сжигающие жир
Активизировать процессы обмена можно с помощью аптечных жиросжигателей – это гиалурона, кофеин, женьшень и другие вещества аналогичного действия. Они увеличивают метаболизм, а все те жировые отложения, которые образовались на животе и боках, превращают в энергию.
Низкие температуры
Экспериментально доказано, что при низких температурах обменные реакции ускоряются. Для того поддерживать температуру тела на оптимальном уровне, организму нужно тратить больше энергии. Необходимо учитывать, что метаболизм больше ускоряется не при экстремальных минусах, а терпимых температурах, таких как 12-18 град.
Достаточно времени уделять сну и отдыху
Удивительно, но метаболизм увеличивается во время сна. Такие чудеса происходят благодаря нормализации выработки двух важных для человека гормонов: кортизола и мелатонина. И наоборот, недосыпание ведет к стрессу и агрессии, которые переходят в нарушение аппетита и обжорство.
Зная, как ускорить процессы обмена и следуя перечисленным советам, можно преуспеть в похудении. Остается только прислушаться к рекомендациям.