С годами скорость процессов обмена снижается. И даже с учетом, что это всего-то 2% на 10 лет, когда дело идет о лишних сантиметрах талии — это существенно. Процесс может начаться и в 25 лет. Гормональные изменения, стресс, нарушения в работе органов, малоподвижный образ жизни только усугубляют. Как следствие, вероятность нарастить бока и округлый животик с каждым прожитым годом повышается. Приятно, что метаболизм можно ускорить, не особо напрягаясь и не меняя ритма своей жизни. Перед вами 7 действенных советов.
Хорошо спать и высыпаться
Стоит лишь немного разобраться в метаболизме, чтобы понять, что большая часть энергии тратится в состоянии покоя. Это доказано и экспериментально. Спящие менее 6 часов в сутки больше страдают от проблем с обменом веществ и имеют талию на 3 см шире. При недосыпании уменьшается выработка лепнина, а именно он отвечает за аппетит.
Кофе, шоколад, зеленый чай
Зеленый чай, кофе и шоколад с содержанием какао свыше 70 % ускоряют метаболизм. Слишком похудеть они не помогут. Зато создадут хорошее настроение, предупредят стресс. Исследования показали, что ежедневные 40 г черного шоколада ускорят скорость обменных реакций уже через 2 недели. Недавно определено, что зеленый чай меняет микрофлору кишечника и уменьшает в нем количество бактерий, вызывающих ожирение.
Увеличивают метаболизм специи, рекордсмены в этом: чеснок, корица, кардамон. Перец чили провоцирует выброс адреналина, а он сжигает жир лучше, чем любой синтетический аналог.
Регулярное питание
Для того чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, желательно 5-6-разовое питание небольшими дозами. Но если даже ограничиться тремя, делать это рекомендуется в одно и то же время. Большое значение отводится завтраку, он нужен для восполнения энергии после 8—10-часового голодания. Лучше – если он будет нежирным и насыщенным белками.
Несмотря на общепризнанное мнение, что диеты способствуют уменьшению веса, эффект они имеют кратковременный. Именно потому, что замедляют метаболизм. Есть этому и подтверждения. Через 6 лет после популярного шоу о похудении 13 участников из 14 поправилось. 4 из них стали весить еще больше, чем до начала передачи. Во время шоу настолько снизился метаболизм, что даже через 6 лет не восстановился до первоначальных показателей. Дополнительно все участники чувствовали постоянный голод, у 60% он так и не прошел.
Жить в радость
Нервная система тесно связана с эндокринной. Малейший стресс снижает метаболизм. А вот хобби, семья и друзья помогают оставаться подтянутым. Любовь замешана на биохимических процессах, которые увеличивают метаболизм.
Полезны прогулки на свежем воздухе. Они снимают стресс, создают нагрузку, нормализуют работу щитовидной железы и выработку витамина Д, тем самым помогают привести обмен веществ в норму.
Достаточно пить
Вода увеличивает метаболизм, так как принимает участие во всех происходящих в организме химических реакциях.
Спорт, движение, кардионагрузки
Наиболее эффективным и результативным является высокоинтенсивные интегральные тренировки. Они не только разгоняют обмен веществ, но и заставляют проснуться эндокринную систему, помогают в расщеплении жиров. Такой вид занятий сжигает калории во время тренировок и после них.