В то время, когда тысячи классных девчонок мечтают хотя бы на 1 см уменьшить талию или избавиться от одного-единственного килограмма, есть худышки, собирающиеся поправиться. Трудно поверить, но сделать это порой гораздо труднее. Насколько реально быстро набрать вес в домашних условиях?
Самое удивительное, что советы как похудеть и как поправиться – практически одинаковые. Разница в мелочах, их не стоит игнорировать, если действительно собрались быстро набрать вес в домашних условиях.
Ешьте больше, чаще и правильные продукты
Ни для кого не секрет, что вес не появляется из воздуха. Если потреблять больше калорий, чем необходимо, то вес будет расти. Диетологи советуют увеличить рацион на 20% калорий. Но не стоит увлекаться фастфудами, чипсами, макаронами. Иначе весь набранный вес осядет килограммами на талии. Рекомендуется: курица, рис, крупы, картофель, бобовые, куриные яйца.
Особое внимание белкам, до 60% они должны быть животного происхождения: котлеты, тефтели, запеканки, паштеты. Можно в рацион добавить коктейли: творог + банан, шоколадный. Не забудьте про виноград. Питательно и очень вкусно. Если кофе – то со сливками, к каше берите кусочек сливочного масла. На пользу пойдет сметана, йогурт, молочнокислые продукты с жирностью от 3,2%. Жирность увеличивайте постепенно, в противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем. Да и сам жир может снизить аппетит.
Оптимальным считается разбить пищу на 4 полноценных приема и сделать 2 перекуса, для которых подойдут орехи, семена льна, изюм, авокадо, сухофрукты. Они не только калорийные, но и полезные.
Держите нервы в порядке
Стресс и нервные напряжения приводят к снижению веса. Не стоит об этом забывать. Поэтому желательно хорошо высыпаться не менее 7 часов, а лучше 8, и постараться не переживать по пустякам.
Вредным привычкам – нет
Курение подавляет аппетит и улучшает обмен веществ, а все это не способствует увеличению веса. Порой для того чтобы поправиться, нужно просто бросить курить.
Несмотря на то что алкоголь относится к калорийным напиткам, особой прибавки в весе он не гарантирует. Зато уменьшит обмен веществ, отрицательно повлияет на работу печени, почек, поджелудочной железы и желудка.
Физические нагрузки в помощь
При гипотрофии физические нагрузки противопоказаны. В остальных случаях – гантели в помощь. Небольшие, достаточно на 2-3 кг. Но так чтобы нагрузки в радость. Не все упражнения подходят, например, аэробные жир сжигают. А вот силовые при небольшом количестве повторов помогут весь набираемый вес перевести в мышцы и сделать фигуру красивой.