Что нужно сделать, чтобы перестать есть на нервной почве

Регулярное нахождение современного человека в состоянии стресса заставляет его искать различные пути для своего успокоения. Большинство людей находит решение в еде, с помощью которой они заедают свои переживания. А это не только негативно сказывается на фигуре, но и является провоцирующим фактором для образования множества болезней. Чтобы избежать возникновения этих проблем, необходимо четко понимать что делать для того, чтобы не переедать на нервной почве.

Тщательный самоконтроль

Чтобы избавиться от постоянного желания что-нибудь съесть, нужно в первую очередь научиться контролировать свои потребности. Для этого необходимо завести дневник питания, чтобы с его помощью тщательно отслеживать свой рацион. И вместо того, чтобы употреблять в пищу вредные продукты, во время сильного беспокойства нужно ограничиваться маленьким яблоком или стаканом простой воды.

Анализирование ситуацию

Переедание связано в первую очередь со стрессовыми ситуациями, поэтому всякий раз как вам захочется съесть какую-нибудь вредную пищу, подумайте о своем эмоциональном состоянии. Важно разобраться в причинах нервного состояния и постараться ограничить контактирование с потенциальными источниками раздражения. Кроме того нужно подумать о вреде чрезмерного употребления мучных, жирных или сладких продуктов. Вспомните когда вы в последний раз ели и задумайтесь о лишних килограммах, которые вы заработаете, если снова приступите к приему пищи.

Нахождение приятной альтернативы

Если избегать нервных потрясений не получается, то можно попробовать найти себе более полезное занятие, нежели заедать стресс. Это может быть прием ванны с пеной, разговор по телефону с подругой, просмотр любимого шоу, чтение интересной книги или занятие рукоделием. Важно научиться отвлекаться от обыденных проблем так, чтобы не наносить своему организму никакого вреда.

Спорт

Избавиться от привычки переедания можно с помощью спорта. Каждый раз когда вам хочется съесть лишнее, дабы подавить грустное эмоциональное состояние, начинайте делать физические упражнения. Например, приседания или выпады с использованием гантелей. Вместо перекуса лучше совершать легкую пробежку, а слишком поздний прием пищи заменить тяжелыми нагрузками, которые притупляют аппетит.

Сон

Очень часто нервные напряжения связаны с недосыпом. Но слишком занятые люди предпочитают заедать проблемы, нежели давать себе право на отдых. Чтобы избавиться от этой вредной привычки, лучше позволить своему организму больше расслабляться. Если у вас случился стресс или одолевают тяжелые мысли, то при любой возможности ложитесь спать. Например, вместо того, чтобы отправляться в столовую во время обеденного перерыва, лучше немного вздремните на рабочем месте. А по возвращении домой примите теплую ванну и идите отдыхать, чтобы утром проснуться в бодром настроении.

Загрузка ...
UDERMIS