Хорошая физическая подготовка тренирует мышцы и позволяет чувствовать себя хорошо в любом возрасте. Однако не стоит забывать о мозге, который тоже нуждается в определенных нагрузках и упражнениях. Несколько простых способов, которые можно применять ежедневно, помогут сохранить ясный ум и крепкую память до глубокой старости.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения позволяют не только привести в норму физическое состояние, но и насыщают ткани мозга кислородом. Кислород является основным источником энергии для работы нервной системы. Поэтому физические нагрузки благоприятно влияют на процессы мышления и памяти, помогают ускорить работу нейронов и проведение нервных импульсов. Насыщение клеток кислородом уменьшает окислительные процессы и замедляет естественное старение организма.
Изучайте что-то новое
Мыслительные процессы стимулируют мозговую деятельность. А получение новых знаний и навыков способствует образованию нейронных связей. Чем больше количество таких связей в клетках головного мозга, тем быстрее он работает. Без постоянной умственной нагрузки нервные клетки подвергаются дегенеративным процессам и отмирают.
Чтобы предотвратить это, необходимо постоянно тренировать и развивать свой мозг. Развитию способствует чтение новых книг, изучение иностранных языков. Также благоприятным эффектом обладает запоминание стихотворений.
Можно подобрать новое хобби, которое поможет активировать не только мозговую деятельность, но и развить определенные навыки в какой-либо сфере деятельности.
Полноценный сон
Во время сна все события дня перерабатываются мозгом и перемещаются из кратковременной памяти в долговременную. Полноценный сон улучшает память и способствует восприятию и запоминанию большего объема информации.
Помимо этого ночью происходит активное формирование нейронных связей, необходимых для улучшенной работы головного мозга. Крепкий и здоровый сон улучшает общее состояние и ускоряет мыслительные процессы.
Люди, которые соблюдают правильный режим труда и отдыха и отводят для сна необходимое количество часов, имеют более ясный ум и менее подвержены возникновению старческого слабоумия.
Исключите стресс
Высокие эмоциональные нагрузки негативно сказываются на работе головного мозга. Стресс приводит к повышенной возбудимости нервной системы и тревожным состояниям. В результате такого воздействия угнетается мозговая деятельность и снижается качество памяти и внимания. Постоянная тревога разрушает нейронные связи, что негативно сказывается на умственной работе.
Поэтому для того, чтобы сохранить трезвый ум и крепкую память необходимо исключить или снизить на минимум стрессовые ситуации и повышенные эмоциональные нагрузки. Спокойное состояние помогает лучше мыслить и быстро принимать необходимые решения.
Будьте социально активными
Общение с окружающими людьми напрямую влияет на умственную активность. При недостатке взаимодействия с людьми, ограниченной социальной жизни клетки мозга не получают необходимой нагрузки и их деятельность со временем ослабевает.
У людей пожилого возраста такие процессы происходят намного быстрее, поэтому им желательно ежедневное общение с другими людьми. Благодаря повышенной социальной активности мозг постоянно находится в необходимом тонусе, так как общение требует концентрации внимания и быстрой реакции. Все это стимулирует работу нервной системы, помогает ускорить мыслительные процессы и сохранить ясный ум.
Принимайте душ с закрытыми глазами
Водные процедуры помогают расслабить тело после определенных нагрузок. Во время принятия душа необходимо закрыть глаза и несколько минут помедитировать. Это поможет сконцентрировать мысли на конкретной проблеме, а также отвлечься от эмоций, полученных за день. Благодаря такой медитации ум приобретает ясность, а мысли приходят к порядку.
Через некоторое время можно заметить улучшение памяти и повышение концентрации внимания. Правильная медитация заметно усилит работу головного мозга и поможет замедлить процессы деструкции нервных клеток и нейронных связей.
Всего несколько простых способов помогут ускорить мозговую деятельность и сохранить ясный ум. Активная социальная жизни, новые знания и физические тренировки способствуют замедлению процессов старения. Полноценный отдых, крепкий сон, у также уменьшение стрессовых нагрузок благоприятно воздействуют на мыслительные процессы и укрепляют память.