Полноценный сон, длящийся не менее 8 часов, благотворно влияет на здоровье, помогает восстановить силы и перезапустить все жизненно важные процессы. Бессонница не позволяет человеку полноценно отдохнуть. Снотворные средства помогают, но они вызывают привыкание и имеют противопоказания. Рассмотрим продукты, улучшающие засыпание.
Корица
Если на ночь поесть много сладкого, то уровень глюкозы в крови будет повышен, и быстро уснуть не удастся. То же касается и людей, болеющих диабетом 2-го типа.
Чтобы понизить уровень глюкозы, достаточно добавить 0,5 ч. л. корицы в чашку с ромашковым чаем или приправить ею кашу. Сон не заставить себя долго ждать.
Молоко
Коров доят рано утром, когда у них в организме циркулирует триптофан, который напрямую попадает в молоко. В организме человека из этой аминокислоты вырабатываются мелатонин и серотонин, отвечающие за спокойствие и сон. Поэтому стакан теплого молока с медом или овсяным печеньем, выпитый на ночь, снимет нервное напряжение и поможет уснуть.
Однако лучше брать не цельное молоко, а сухое и затем разводить его, так как в нем содержится целых 350 мг триптофана на 100 г, а в обычном всего лишь 40 мг.
Бананы
Этот сладкий фрукт – отличное снотворное, так как он содержит триптофан — 45 мг на 100 г. Еще в банане много калия и магния, которые успокаивают нервную систему, стабилизируют работу сердца и его ритм.
Один небольшой банан, съеденный за 2 часа до сна, поможет крепко проспать всю ночь.
Тыква
В тыкве содержится много магния, успокаивающего нервную систему. Особенно богаты этим микроэлементом тыквенные семечки, в 10 г которых содержится около 50 мг магния.
Для избавления от бессонницы нужно есть на ночь блюда, приготовленные по следующим рецептам:
- Отжать сок тыквы и добавить в него 2 ст. л. меда. Погреть смесь в течение 20 минут на водяной бане, остудить и принимать по 3 ст. л. 3 раза в день за 15-20 минут до еды. Смесь годна в течение 2 дней при хранении в холодильнике.
- Взять 200 г мякоти тыквы, поместить ее в 300 мл воды, варить 30 минут. Процедить отвар через марлю, сложенную вдвое, добавить в него 1 ч. л. меда, перемешать. Принимать по 30 мл 3 раза в день.
- 1 кг мякоти тыквы нарезать кубиками, 2 лимона порезать дольками, не очищая от цедры. Пропустить все через мясорубку, добавить 1 кг сахара, перемешать, переложить в стерильную банку, закрутить крышку и поставить в холодильник. Принимать по 1 ст. л. 3 раза в день.
Употреблять данные смеси до нормализации сна.
Орехи
В орехах также содержится триптофан, а наибольшее его количество в миндале 630 мг на 100 г продукта.
Помимо триптофана, миндаль богат магнием, который нормализует работу нервной системы. Его можно есть в чистом виде в размере 50 г или добавлять в салаты. Но максимальный эффект он окажет, если сделать следующую смесь:
- Взять 1 ч. л. семян тыквы, 200 мл кипятка и 15 шт миндальных орехов.
- Семена и орехи потолочь в ступке или раздробить в блендере.
- Залить смесь кипятком, дать настояться 7 ч.
- Принимать по 50 мл перед сном до устранения проблем с засыпанием.
Также подойдут грецкие орехи – 170 мг триптофана, арахис – 285 мг, кешью – 287 мг, фисташки – 271 мг, фундук – 190 мг на 100 г продукта. С целью нормализации сна их можно употреблять в чистом виде, в размере 1 жмени в сутки, а также как добавку к овощным салатам, заправленным маслом.
Апельсины
Апельсины, как и многие цитрусовые, содержат много витамина С. Он не только укрепляет иммунитет, но и помогает нормализовать работу надпочечников, отвечающих за стресс. Также в этом фрукте есть 27 мг триптофана на 100 г продукта.
Именно поэтому известный диетолог из Австралии советует всем, кто борется с бессонницей, включать цитрусовые в свой рацион, особенно делать упор на апельсины.
Авокадо
Это фрукт содержит много магния – 40 мг на 100 г. Его уровень в организме, согласно исследованиям, напрямую влияет на выработку кортизола – гормона стресса. При достаточном потреблении магния, уровень этого гормона снижается, что позволяет спокойно подготовиться ко сну и крепко проспать всю ночь.
Киви
В этом фрукте содержатся витамин С и Е, калий и фолат, а также 6 мкг серотонина на 1 г. Ученые из университета в Тайбэе доказали, что если съесть 2 плода за 1 ч до сна, то он будет крепче и продлится дольше.
Употребляя, хотя бы один из этих продуктов ежедневно, вы сможете нормализовать свое состояние и побороть бессонницу. Лучше всего составить разнообразное меню из этих продуктов, чтобы получить не только здоровый сон, но и максимальную пользу в виде витаминов и макроэлементов, которые в них содержатся.