6 “опасных” сигналов при диете, которые говорят об ухудшении вашего здоровья

Большинство тех, кто желает сбросить лишние килограммы, составляют систему питания самостоятельно, не обращаясь за рекомендациями к диетологам. Неправильно подобранный рацион приводит к плохому самочувствию или даже серьезным проблемам со здоровьем.

Вы стали плохо выглядеть

Те, кто регулярно соблюдает те или иные диеты для похудения, часто сталкиваются с такими проблемами, как выпадение волос, шелушение кожи, появление синяков под глазами.

Это происходит из-за того, что во время диеты в организм попадает слишком мало необходимых питательных веществ – это указывает на то, что рацион не сбалансирован.

Очень частое расстройство, отражающееся на внешности – гиповитаминоз (недостаток витаминов). Вот лишь некоторые неприятные симптомы, с которыми можно столкнуться:

  • покраснение и шелушение кожи;
  • возникновение акне;
  • проблемы со сном;
  • снижение тонуса кожи;
  • ломкость волос и ногтей.

Для нормального функционирования организма в рационе должно быть достаточное количество продуктов с высоким содержанием витаминов.

Обострились хронические заболевания

При наличии любых хронических заболеваний, особенно связанных с пищеварительной и мочевыделительной системами, диету должен назначать и контролировать врач.

Вот список диет, которые противопоказаны при большинстве заболеваний:

  • монодиеты;
  • низкоуглеводные или безбелковые диеты;
  • диеты с низкой калорийностью.

Диеты для снижения веса допустимы только в период ремиссии – при обострении заболевания необходимо придерживаться специального режима питания, назначенного врачом.

Бессонница

Если через некоторое время после начала диеты вы почувствовали, что возникли сложности с засыпанием, появились частые пробуждения по ночам – это сигнализирует о том, что рацион подобран неправильно.

Из-за резкой смены стиля питания и ограничения в употреблении углеводов, характерном для большинства диет, организм выматывается и не может восстановить силы без полноценного сна.

Чтобы избежать подобных последствий, необходимо соблюдать правило «входа» в диету – нельзя резко ограничивать себя с первого дня похудения, продукты лучше выводить из рациона постепенно, чтобы организм успел адаптироваться к новому режиму.

Находитесь в стрессе

Если вы заметили за собой постоянную раздражительность и тревожность – это может говорить о снижении сахара в крови. Отсутствие глюкозы приводит к нарушению выработки в организме серотонина, необходимого для нормального психологического состояния.

Рекомендуется добавить в рацион сложные углеводы:

  • крупы: бурый рис, греча;
  • овощи: зеленая фасоль, томаты, кабачки, капуста;
  • свежая зелень: шпинат, листовой салат.

Если вы ощущаете резкий приступ подавленности или тревоги, в качестве «скорой помощи» можно съесть ¼ плитки темного шоколада – это поможет организму в синтезе серотонина и улучшит настроение.

В ежедневном рационе сильно мало калорий

Диеты с резким ограничением калорий считаются одними из самых вредных для здоровья. Минимальное количество ежедневно употребляемых калорий должно рассчитываться исходя из массы тела и двигательной активности.

Минимальное количество калорий для женщин может составлять 1200 Ккал в сутки при условии отсутствия регулярных физических нагрузок, для мужчин этот показатель может доходить до 2000 Ккал в сутки.

Активно продвигаются диеты, при которых дневная норма калорийности снижается до 500-1000 Ккал в день – такая схема питания приносит вред здоровью. После жестких диет даже переход к обычному режиму питания приведет к быстрому набору веса за счет накапливания энергетического ресурса.

Длительное снижение рекомендованного порога калорийности приводит к снижению активности, апатии и головокружению.

Монодиета

Суть монодиет заключается в том, что в ежедневном рационе оставляют только один продукт. Однако можно с уверенностью сказать, что такие диеты приносят больше вреда, чем пользы, и вот почему:

  • несбалансированность питания – ни один продукт не содержит полный спектр необходимых для полноценного функционирования организма веществ;
  • психологическое напряжение – переносить монодиеты гораздо сложнее, особенно если ограничения касаются соли, сахара и различных жидкостей;
  • негативное влияние на желудочно-кишечный тракт – неизбежный при подобных диетах переизбыток белка, клетчатки или других веществ не дает желудку вырабатывать необходимые для правильной работы ферменты.

Все эти факторы в совокупности приводят к серьезному стрессу для организма. Могут выпадать волосы, кожа становится дряблой, вид становится уставшим и болезненным.

Диетологи рекомендуют в качестве безопасной и даже полезной альтернативы разгрузочные дни – при правильно составленном ежедневном меню один-два разгрузочных дня в неделю помогают организму очиститься от токсинов, вывести лишнюю жидкость и быстро прийти в форму.

Потеряли удовольствие от еды

Ограничения в питании очень часто приводят к психологическому напряжению из-за того, что приходится постоянно запрещать пробовать любимую еду.

Если вы обнаружили, что регулярно испытываете отвращение к новому рациону или намеренно пропускаете приемы пищи – это тревожный знак. Психологи рекомендуют в таких случаях раз в неделю позволять себе любые лакомства в ограниченных количествах – это сможет помочь адаптироваться к новому стилю питания и проще переносить диетический рацион.

К сожалению, существует более грозная проблема – расстройства пищевого поведения, которые возникают в результате нездорового увлечения диетами. Злоупотребление диетами может привести к анорексии – психологическому расстройству, требующему длительной реабилитации. Если вы начали замечать, что с каждым днем недовольство своим весом возрастает, появляется желание отказаться от еды полностью, одолевают навязчивые мысли – стоит обратиться к психологу.

Загрузка ...
UDERMIS