Человеческое тело состоит из воды примерно на 60%. Этот уровень необходимо постоянно поддерживать, но мало кто всерьез задумывается об этом. Как научиться пить больше жидкости? Достаточно запомнить первые симптомы дегидратации и взять за правило сразу же устранять их с помощью 1-2 стаканов чистой питьевой воды.
Частые запоры
Большинство людей не проводят параллели между запорами и регулярным обезвоживанием. А ведь существует прямая взаимосвязь между этими вещами.
Все просто: для нормальной работы ЖКТ организму требуется не только полезная пища, но и обычная вода. Сладкая газировка, чай, кофе, молоко или продукты смешанного брожения не перекрывают подобную потребность.
Постоянная дегидратация ухудшает работу стенок желудка: они теряют свою эластичность. В результате появляется вздутие или изжога, которая устраняется с помощью лекарственных средств.
При этом корень проблемы остается нерешенным, организм продолжает испытывать потребность в воде, поэтому человек сталкивается с запорами. И если данную проблему лечить не водой, а таблетками, то следующим этапом будет интоксикация и появление различных новообразований.
Слабость, невозможно сосредоточиться
Рассеянное внимание, непрекращающаяся слабость и присутствие постоянной усталости – это еще одни признаки обезвоживания. Кроме них, на дегидратацию может указывать и проблемы с иммунитетом.
К примеру, во время болезни врачи рекомендуют пить больше жидкости. А все потому, что вода не только наполняет каждую клеточку организма «силой», но и помогает выводить токсины. Соответственно, чем меньше питья, тем больше вероятность заболеть.
Подобным образом обстоит ситуация и с усталостью. Мышцы человека, точно так же, как и все другие органы, нуждаются в воде. И если ее не хватает, то мускулы становятся вялыми. На самом деле это не мешает нормально жить, но ровно до тех пор, пока нагрузка на организм не увеличивается.
Ведь как только человек начинает хотя бы больше двигаться, то он сразу же начинает испытывать слабость. Далее автоматически идет рассеянность и желание «спрятаться» под одеяло.
Конечно же, разовый прием достаточного количества воды не исправит такое положение дел. Однако если регулярно пополнять водный баланс, о сонливости и рассредоточенности можно будет забыть.
Постоянное чувство голода
Дегидратацию очень часто путают с голодом, а все потому, что люди не умеют верно распознавать сигналы организма. Он просит жидкость, а человек дает ему пищу. Но чтобы переработать еду, организму требуется вода. И мозг снова пытается утолить жажду.
Однако и этот сигнал человек воспринимает, как информацию о голоде. В результате, происходит переедание, которое еще больше усугубляет ситуацию.
А ведь если выпить один стакан чистой воды сразу же, при возникновении первых признаков голода, можно и водный баланс организма пополнить, и узнать, чего же на самом деле он хочет.
Кстати, даже те люди, которые сидят на диете, обязаны выпивать в день не менее 1,5-2 литров чистой воды. Во-первых, это помогает притуплять чувство голода. А во-вторых, данная жидкость обеспечивает сохранение объема мышечной массы и способствует увеличению сил.
Неприятный запах изо рта
Неприятный запах изо рта всегда сигнализирует о сбое в работе организма. И первое, о чем задумывается обладатель подобного малоароматного амбре – о своем питании.
Человек искренне верит, что если он будет употреблять в пищу только полезные продукты, а так же полностью откажется от вредных привычек, то его ЖКТ начнет лучше работать. Как результат, неприятный запах исчезнет.
Однако чтобы желудочно-кишечный тракт действительно начал хорошо работать, ему нужно постоянно помогать. В частности, употреблять достаточное количество жидкости. Ведь без такого комплексного подхода избавиться от «аромата» не получится.
Наряду с неприятным запахом изо рта, на обезвоживание может указывать как резь в глазах, так и сухость кожных покровов. И глазные капли с увлажняющими кремами здесь не помогают.
Они просто устраняют неприятные симптомы, которые будут возвращаться снова и снова, пока человек не удовлетворит потребность организма.
Часто болит голова
Частые головные боли – это самый настоящий «бич» современного человека. Обычно люди списывают мигрени на хроническую усталость или стресс, однако первоисточник данных проблем может быть спрятан гораздо глубже.
Ведь именно с помощью головной боли организм буквально «молит» о питье. С таким утверждением наверняка согласятся те, кто хотя бы раз в своей жизни сталкивался с похмельем.
Кроме этого, мигрень помогает мозгу переводить тело в «энергосберегающий» режим. Проще говоря, организм практически отказывается работать, человек испытывают упадок сил и засыпает. Так мозг экономит имеющиеся в теле запасы воды.
Но их все равно необходимо пополнять, и организм об этом знает. Поэтому цепочка «головная боль» — «сильнейшая усталость» — «апатия» — «сон» будет работать до тех пор, пока человек не научится ежедневно употреблять достаточное количество жидкости.
Жажда
Невероятно, но факт. Каждый человек с детства знает, что жажда – первый признак обезвоживания. Причем дегидратация начинается не в тот момент, когда организм «кричит» о нехватке воды, а в момент появления легкой сухости во рту.
И вроде бы в данном случае все просто: возникло першение в горле или легкий дискомфорт во рту, выпей воду. Но многие люди по-прежнему этого не делают, искусственно вводя организм в состояние «безводного» стресса.
Как результат, всю выпитую жидкость организм начинает панически собирать и, что немаловажно, всеми силами удерживать. Ведь он не знает, когда в следующий раз увидит воду.
Решить проблему с утренними отеками или вечерним «набуханием» ног, а так же проблему постепенной прибавки веса, можно еще до возникновения таких неприятных моментов. Достаточно сразу же, при появлении первых признаков жажды, давать организму воду.
Так вот, не стоит думать, что обезвоживание может наступить только в жаркий солнечный день или после интенсивной тренировки. Организму так же может не хватать воды зимой или, например, во время болезни.
Дегидратация – неприятное и, что самое главное, опасное состояние. Поэтому специалисты рекомендуют всегда держать под рукой небольшую бутылочку с чистой водой.