С годами работа организма может ухудшаться. Различные внешние факторы негативно сказываются на здоровье. Сердце — один из важнейших органов, правильное функционирование которого необходимо для хорошего самочувствия. Изменив всего 6 привычек, можно на долгие годы продлить его здоровье.
Движение
В современном ритме жизни лишь немногие уделяют внимание физической активности. На работу и с работы люди предпочитают ездить на собственной машине или другом транспорте, а в зданиях вместо поднятия по лестнице пешком, пользуются лифтом. Сердцу и организму в целом необходима ежедневная нагрузка.
Если у вас нет времени заниматься каким-либо видом спорта, тогда просто не забывайте про регулярную активность и движение. Старайтесь больше ходить пешком, бегать трусцой, подниматься по лестницам, когда есть такая возможность, и просто больше гулять на свежем воздухе.
Движение помогает снизить целый ряд факторов риска и предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные физические нагрузки укрепляют мышцы сердца и всего тела в целом, что способствует продлению жизни.
Профилактические осмотры
Если у вас имеются или были проблемы с сердечной системой, не откладывайте на потом профилактические осмотры. Когда начинает беспокоить давление или появляются неприятные симптомы, первым делом обращайтесь к врачу. Лучше раньше обнаружить проблему, чем потом обнаружить серьезное заболевание.
Регулярные профилактические осмотры позволяют поддерживать здоровье сердца в хорошем состоянии и вовремя устранить источник проблемы. Сделайте осмотры привычкой, это поможет вам следить за работой сердечно-сосудистой системы и за здоровьем в целом.
Медитация и спокойствие
Стрессовые ситуации и напряженная работа — наши частые спутники в повседневной жизни. Для того, чтобы справиться с ними, отлично подойдет медитация. Она позволяет успокоить работу нервной системы, расслабить тело и привести в порядок мысли.
Эта методика оказывает положительное влияние также и на функционирование сердца, нормализуя давление и работу сердечных мышц. В стрессовых ситуациях старайтесь поддерживать спокойствие и здраво рассуждать. Это поможет быстрее привести сердечный ритм в порядок и предотвратить развитие различных заболеваний. Кроме того, медитация способна защитить от инфаркта и сердечной недостаточности.
Уделяйте время на расслабление тела хотя бы пару раз в неделю. Результат не заставит себя ждать. Уже через месяц вы станете чувствовать себя лучше, а также научитесь контролировать свои негативные эмоции и укрепите работу сердечно-сосудистой системы.
Витамины и минералы
Витамины и минералы необходимы для полноценной работы человеческого организма. Их нехватка может серьезно сказаться на работе внутренних органов, особенно это касается сердца. Самыми важными компонентами для работы сердечной системы считаются калий, селен, магний, витамины С, А, В1 и В6. Они способствуют укреплению сосудов, предотвращают появление холестериновых бляшек и препятствуют развитию атеросклеротических изменений. Калий и магний также необходимы для нормализации и поддержания оптимального артериального давления.
Однако, помимо витаминов, организму нужны дополнительные элементы. Коэнзим Q10 является пищевой добавкой, которая содержится в большом количестве в клетках сердечных мышц. Он способствует выработке клеточной энергии, помогают сердцу ежедневно функционировать без перебоев. Помимо этого, Q10 оказывает мощное антиоксидантное действие, защищая организм от свободных радикалов.
Правильное питание
Для того, чтобы получать необходимые витамины и минералы, нужно правильно питаться. Проанализируйте свой ежедневный рацион. Он должен быть сбалансированным и полезным. Постарайтесь сократить употребление сахара и быстрых углеводов, они повышают уровень сахара в крови, что вызывает выброс инсулина и увеличивает риск сердечных заболеваний. Также откажитесь от вредных масел. Во многих магазинных продуктах содержатся полинасыщенные жиры, негативно влияющие на работу сердца.
Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и каш. Не забывайте про продукты животного происхождения, но помните, что жареные блюда не идут на пользу сердцу, поскольку повышают уровень холестерина. Также внимательно изучайте состав продукции, перед тем как ее купить. Важно следить за качеством и количеством питания. Не напрягайте желудок слишком сильно, лучше ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Обязательный отдых
Отдых — важная часть жизни для любого человека. Из-за ежедневных дел и нагрузок люди не всегда находят на него время. Отдых должен быть полноценным, расслабляющим и регулярным.
После тяжелого трудового дня всегда уделяйте хотя бы час для своего организма. Например, принимайте ванну, ходите на прогулки или смотрите кино. Постарайтесь сделать отдых привычкой. Тогда сердце сможет отдыхать от ежедневных нагрузок и стресса и обязательно отблагодарит вас стабильной работой в течение многих лет.