Если вы решили вести здоровый образ жизни, то вам стоит иметь в виду, что большинство советов, раздаваемых в интернете «специалистами», имеют мало общего со здоровьем. Чтобы не навредить себе, важно знать о самых распространённых мифах, касающихся ЗОЖ. Именно им посвящен наш сегодняшний разговор.
Есть часто малыми порциями
Дробное питание — это один из самых первых советов, которые встречают девушки, желающие похудеть. Модные журналы и паблики о здоровом питании уверяют своих читателей в том, что стоит им начать питаться маленькими порциями по многу раз в день, как они тут же начнут худеть, ведь подобный режим питания якобы ускоряет метаболизм.
На самом деле это ошибочное мнение. Не существует ни одного исследования, подтверждающего этот миф. Но многие люди продолжают в него верить. Единственно верное правило, касающееся здорового питания, гласит: ешьте правильную пищу и соблюдайте умеренность.
Не есть после 18:00
Сам по себе отказ от еды после 18:00 никак не влияет на процесс похудения. Важно лишь то, сколько калорий в течение дня вы потребляете. Если вы рассчитали, что для похудения вам необходимо получать 1500 калорий в день, то не важно, в какое время вы будете есть.
Конечно, поздний ужин сам по себе не очень полезен, так как он помешает качественному сну. Если вы не выспитесь, есть риск, что у вас начнёт вырабатываться неправильное количество гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство голода и насыщения. Это может привести к перееданию. При этом ужин в 20:00 никак на вашу фигуру не повлияет, если вы не съедите лишнего.
Бегать по утрам
Если вы не профессиональный спортсмен и даже не утруждаете себя регулярными тренировками, то начинать вести здоровый образ жизни с утренних пробежек просто опасно для здоровья. Ваш организм не подготовлен к этому, экстремальная нагрузка с утра, когда вы ещё не до конца проснулись, может стать тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы.
Даже если вы полностью здоровы, то все равно начнёте истощать сердце утренними забегами. Если же у вас есть предрасположенность к сердечным заболеваниям, то появляется риск нанести серьёзный вред своему организму. Но это не значит, что вы должны полностью отказаться от утренних пробежек, просто подходить к ним нужно с умом.
В первую очередь нужно прислушиваться к себе. Если вы чувствуете, что полны сил и можете пробежать пару километров, так и сделайте. Если же с утра вы ощутили недомогание, лучше отложите тренировку. Кроме этого, начинайте бегать только после того, как подготовитесь к нагрузкам. Для начала попробуйте бегать в комфортное для вас время и понемногу, например, на беговой дорожке.
Постоянно принимать БАДы
В интернете и СМИ можно найти множество статей о пользе тех или иных пищевых добавок. На самом деле большинство таких советов — просто реклама от производителей БАДов. Наш организм устроен так, что при правильном питании может сам обеспечить себя достаточным количеством необходимых витаминов, минералов и аминокислот. И это с учётом того, что большинство продуктов, которые мы едим каждый день, не растут в соседнем огороде, отчего кажутся менее полезными.
Конечно, использование витаминов и биодобавок, купленных в аптеке, может быть полезным и оправданным. Но прежде чем принять решение о покупке того или иного препарата, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который даст направление на анализ, способный выявить дефицит важных веществ в вашем организме.
Пить молоко
Большинству взрослых людей нет необходимости пить молоко, так как их организм уже в нём не нуждается. Разумеется, рацион должен быть сбалансированным, для чего вам необходимы молочные продукты. Но делать упор на цельное молоко не стоит. Даже если у вас нет аллергии на лактозу, употребление большого количество молока может вызвать проблемы с пищеварением. Дело в том, что организм взрослого человека уже не может хорошо переваривать этот продукт.
Если среди описанных мифов вы нашли те, в которые раньше верили, то теперь вы стали на один шаг ближе к тому, чтобы вести по-настоящему здоровый образ жизни. Но самое главное — это всегда прислушиваться к своему организму и не пытаться заставлять себя делать то, чего вам совсем не хочется.