Стресс, хроническая усталость, тревожность — симптомы, знакомые большому количеству людей. Современный мир с его темпом жизни регулярно провоцирует подобные сбои в работе организма. Кто-то обращается за помощью к психотерапевтам, кто-то – к лекарственным препаратам. Но стоит знать, что многие привычные продукты могут оказывать положительное влияние на нервную систему человека, улучшая настроение и давая необходимую энергию.
Бананы
Этот вкусный и доступный фрукт быстро поможет в случае подступающего голода и даст энергию на несколько часов активной работы. Бананы богаты калием, что поможет регулировать кровяное давление, а также крайне положительно влияют на работу пищеварительной системы. Кроме того, в нём в большом количестве содержится триптофан — вид белка, в организме преобразующийся в гормон радости серотонин, что может существенно улучшить эмоциональное состояние.
Впрочем, бананы довольно калорийны, так что не стоит усердствовать — нескольких съеденных за день плодов будет вполне достаточно, чтобы начать чувствовать себя бодрее и активнее.
Кофе
Учёные отмечают, что люди, привыкшие выпивать по несколько чашек кофе в день, реже сталкиваются с депрессией и суицидальными мыслями. Кофеин стимулирует работу центральной нервной системы и является природным антидепрессантом, повышая в организме уровень серотонина и допамина, ответственных за пресловутое «ощущение счастья».
В кофе содержится более тысячи антиоксидантов, которые благотворно влияют на состояние здоровья человека. Кроме того, многие врачи придерживаются теории, согласно которой несколько выпитых чашек кофе в день способствуют снижению риска инсульта и даже профилактике болезни Альцгеймера!
Конечно, не стоит пытаться избавиться от депрессии, активно налегая на кофе — всё хорошо в меру, но одна-две чашки в день действительно способны существенно повысить тонус и сделать организм здоровее, а вас — радостнее.
Жирная рыба
Регулярное употребление рыбы, особенно лосося, форели, тунца или осётра, является обязательным элементом сбалансированного питательного рациона. Вот несколько причин, почему стоит уже сегодня включить её в своё меню:
- жирные кислоты Омега-3 повышают уровень серотонина в организме и ограничивают продуцирование адреналина и кортизола, способных вызывать излишнее беспокойство;
- употребление рыбы в солёном виде помогает работе сосудов;
- витамины группы В помогают бороться со стрессом и укрепляют иммунную систему организма;
Рыбу рекомендуется варить или запекать — такой способ её приготовления поможет сохранить все полезные свойства, а при регулярном употреблении – чувствовать себя счастливее и здоровее.
Черный шоколад
Любой шоколад приносит радость и удовольствие от перекуса, но самым полезным считается именно горький, с содержанием какао выше 70%. Вот примеры его положительного влияния на организм:
- благодаря наличию в нём фенилэтиламина, активизирующего взаимодействие клеток мозга, улучшается работоспособность и поднимается настроение;
- в шоколаде присутствуют антиоксиданты, а именно флавоноиды, которые успокаивают нервную систему и уменьшают свёртываемость крови, снижая риски образования тромбов;
- он способствует снижению кровяного давления, что положительно оценят люди, страдающие от гипертонии;
- шоколад помогает выработке эндорфинов, которые делают человека счастливее;
- высокое содержание в нём серотонина даёт эффект натурального антидепрессанта.
Несмотря на то, что любовь к горькому шоколаду, как говорят, приходит с возрастом, это всё равно один из самых вкусных способов поднять себе настроение.
Моцарелла
Сыры, несмотря на их калорийность, также очень полезны и являются источником множества полезных микроэлементов. Среди них можно выделить моцареллу, в составе которой есть жирные кислоты омега-3, а также витамины групп В, А, Е.
Регулярно употребляя в пищу небольшие порции этого сыра, можно ежедневно получать треть дневной нормы цинка, а также необходимые организму железо, йод и селен. При регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а наличие кальция и фосфора способствует укреплению костей и зубов.
Миндаль
Орехи считаются практически идеальным перекусом – они вкусны, питательны и полезны. В них содержатся витамины групп В, Е, магний, цинк, антиоксиданты, что позволяет использовать их как отличное дополнение к своему рациону. Ежедневное употребление небольшого количества орехов укрепит иммунитет, поддержит ум в тонусе, поспособствует улучшению состояния кожи и поднимет настроение.
Не стоит забывать, что при чрезмерном употреблении орехи очень плохо перевариваются. Суточная порция не должна превышать 30г, иначе велика вероятность проблем с пищеварением. Впрочем, при грамотном подходе они способны принести много пользы: снизить риск сердечно-сосудистых нарушений и развития атеросклероза, повысить тонус нервной системы.
Таким образом, сбалансированный рацион, в котором присутствуют продукты из этого списка, действительно способен положительно повлиять на состояние здоровья человека, а также подарить бодрость, жизнерадостность и хорошее настроение. Конечно, в сложных жизненных ситуациях это не заменит консультацию психотерапевта, но вполне может стать достойной альтернативой регулярному применению некоторых противотревожных средств.