Натуральные антидепрессанты: продукты от уныния и стресса

Стресс, хроническая усталость, тревожность – симптомы, знакомые большому количеству людей. Современный мир с его темпом жизни регулярно провоцирует подобные сбои в работе организма. Кто-то обращается за помощью к психотерапевтам, кто-то – к лекарственным препаратам. Но стоит знать, что многие привычные продукты могут оказывать положительное влияние на нервную систему человека, улучшая настроение и давая необходимую энергию.

Бананы

Этот вкусный и доступный фрукт быстро поможет в случае подступающего голода и даст энергию на несколько часов активной работы. Бананы богаты калием, что поможет регулировать кровяное давление, а также крайне положительно влияют на работу пищеварительной системы. Кроме того, в нём в большом количестве содержится триптофан – вид белка, в организме преобразующийся в гормон радости серотонин, что может существенно улучшить эмоциональное состояние.

Впрочем, бананы довольно калорийны, так что не стоит усердствовать – нескольких съеденных за день плодов будет вполне достаточно, чтобы начать чувствовать себя бодрее и активнее.

Кофе

Учёные отмечают, что люди, привыкшие выпивать по несколько чашек кофе в день, реже сталкиваются с депрессией и суицидальными мыслями. Кофеин стимулирует работу центральной нервной системы и является природным антидепрессантом, повышая в организме уровень серотонина и допамина, ответственных за пресловутое “ощущение счастья”.

В кофе содержится более тысячи антиоксидантов, которые благотворно влияют на состояние здоровья человека. Кроме того, многие врачи придерживаются теории, согласно которой несколько выпитых чашек кофе в день способствуют снижению риска инсульта и даже профилактике болезни Альцгеймера!

Конечно, не стоит пытаться избавиться от депрессии, активно налегая на кофе – всё хорошо в меру, но одна-две чашки в день действительно способны существенно повысить тонус и сделать организм здоровее, а вас – радостнее.

Жирная рыба

Регулярное употребление рыбы, особенно лосося, форели, тунца или осётра, является обязательным элементом сбалансированного питательного рациона. Вот несколько причин, почему стоит уже сегодня включить её в своё меню:

  • жирные кислоты Омега-3 повышают уровень серотонина в организме и ограничивают продуцирование адреналина и кортизола, способных вызывать излишнее беспокойство;
  • употребление рыбы в солёном виде помогает работе сосудов;
  • витамины группы В помогают бороться со стрессом и укрепляют иммунную систему организма;

Рыбу рекомендуется варить или запекать – такой способ её приготовления поможет сохранить все полезные свойства, а при регулярном употреблении – чувствовать себя счастливее и здоровее.

Черный шоколад

Любой шоколад приносит радость и удовольствие от перекуса, но самым полезным считается именно горький, с содержанием какао выше 70%. Вот примеры его положительного влияния на организм:

  • благодаря наличию в нём фенилэтиламина, активизирующего взаимодействие клеток мозга, улучшается работоспособность и поднимается настроение;
  • в шоколаде присутствуют антиоксиданты, а именно флавоноиды, которые успокаивают нервную систему и уменьшают свёртываемость крови, снижая риски образования тромбов;
  • он способствует снижению кровяного давления, что положительно оценят люди, страдающие от гипертонии;
  • шоколад помогает выработке эндорфинов, которые делают человека счастливее;
  • высокое содержание в нём серотонина даёт эффект натурального антидепрессанта.

Несмотря на то, что любовь к горькому шоколаду, как говорят, приходит с возрастом, это всё равно один из самых вкусных способов поднять себе настроение.

Моцарелла

Сыры, несмотря на их калорийность, также очень полезны и являются источником множества полезных микроэлементов. Среди них можно выделить моцареллу, в составе которой есть жирные кислоты омега-3, а также витамины групп В, А, Е.

Регулярно употребляя в пищу небольшие порции этого сыра, можно ежедневно получать треть дневной нормы цинка, а также необходимые организму железо, йод и селен. При регулярном употреблении улучшается состояние кожи, волос, ногтей, а наличие кальция и фосфора способствует укреплению костей и зубов.

Миндаль

Орехи считаются практически идеальным перекусом – они вкусны, питательны и полезны. В них содержатся витамины групп В, Е, магний, цинк, антиоксиданты, что позволяет использовать их как отличное дополнение к своему рациону. Ежедневное употребление небольшого количества орехов укрепит иммунитет, поддержит ум в тонусе, поспособствует улучшению состояния кожи и поднимет настроение.

Не стоит забывать, что при чрезмерном употреблении орехи очень плохо перевариваются. Суточная порция не должна превышать 30г, иначе велика вероятность проблем с пищеварением. Впрочем, при грамотном подходе они способны принести много пользы: снизить риск сердечно-сосудистых нарушений и развития атеросклероза, повысить тонус нервной системы.

Таким образом, сбалансированный рацион, в котором присутствуют продукты из этого списка, действительно способен положительно повлиять на состояние здоровья человека, а также подарить бодрость, жизнерадостность и хорошее настроение. Конечно, в сложных жизненных ситуациях это не заменит консультацию психотерапевта, но вполне может стать достойной альтернативой регулярному применению некоторых противотревожных средств.

Загрузка ...
UDERMIS