Усталость в течение дня, быстрая утомляемость, сонливость. Если вам знакомы эти ощущения, значит, организму не хватает энергии и ее необходимо пополнить. Несмотря на то, что любая пища наделяет людей энергией, есть особые продукты, которые способны долгое время поддерживать заряд бодрости.
Бананы
Бананы отлично заряжают энергией, восстанавливают силы, и даже поднимают настроение. Натуральные сахара в составе фрукта дают энергетическую подзарядку на полтора часа активной работы. Поэтому не удивительно, что мировые атлеты регулярно добавляют его в свой рацион питания.
Шпинат
Шпинат — кладезь питательных веществ, а значит и стабильной энергии. В этой зелени скрываются большие энергетические запасы. Как известно, один из факторов, провоцирующих быструю утомляемость — дефицит витамина С и железа.
Этот витаминно-минеральный комплекс находится в листьях шпината. Он усваивается организмом почти на 100%, что повышает тонус и работоспособность.
Шпинат входит в число немногих овощных культур, в составе которых есть почти все жизненно необходимые витамины, минералы и незаменимые аминокислоты. Его листья по содержанию белка можно сравнить с бобовыми культурами, их около 3% в 100 граммах. Ускоряя обменные процессы в организме, шпинат заряжает энергией, замедляет старение и укрепляет иммунитет.
Фасоль
Мощный заряд энергии несут в себе все бобовые представители овощного мира. Его выработке способствует особый состав этих продуктов: растительный белок, содержащийся в больших количествах и особые углеводы плюс витамины и минералы.
Всему этому комплексу помогает полноценно усваиваться клетчатка. Лучшим средством от сонливости и апатии считается порция фасолевого супа или любое блюдо из нее. Протеин, содержащийся в фасоли, отлично заменяет мясо в питание вегетарианцев.
Черная фасоль — источник фолиевой кислоты, железа, калия, марганца. Она вырабатывает энергию, и передает ее в клетки организма.
А вот белая фасоль лидирует по содержанию железа, дефицит которого может стать причиной упадка сил. В дополнение к этому, антиоксиданты, содержащиеся в фасолевых бобах, активизируют борьбу с переутомлением.
Яйца
Это еще один энергетический продукт на вашем столе. В них содержатся витамины и минералы, необходимые кислоты и высокий процент белка. Последний микроэлемент заряжает активностью, не повышая уровень сахара в крови.
В химическом составе яичного белка есть лейцин. Эта аминокислота способна активно вырабатывать энергию. Также в продукте содержится большое количество витамина B и ферменты. Употребление в пищу пары вареных яиц в день поможет справиться с умственными и физическими нагрузками и быстро восстановить силы.
Овсяные хлопья
Овсянку называют медленным топливом. В числе ее неоспоримых и многочисленных достоинств на первом месте стоит умение зарядить энергией. В составе овсяной каши содержится полисахарид бета-глюкан, благодаря ему, овсянка обволакивает стенки желудка и пищеварительного тракта и замедляет всасывание глюкозы в кровь.
Медленные углеводы и клетчатка, поступающие с овсянкой, усваиваются очень долго и дают прилив сил. А витамин B1, который содержится в продукте, удваивает полученную энергию. Для поддержания тонуса организма достаточно съедать в день 150 грамм овсяных хлопьев.
Миндаль
Любые орехи являются идеальным вариантом для бодрящего перекуса. Особую ценность представляет миндаль, который содержит множество питательных веществ. Жирные кислоты омега 6 и аминокислоты, входящие в его состав быстро насыщают и медленно усваиваются, а углеводы и пищевые волокна придают стабильную активность в течение всего дня.
Коктейль из белков, витаминов, минералов и омега кислот стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Горсть миндаля, поможет избавиться от усталости за счет наличия в нем марганца, железа и витаминов группы В и Е. Но есть их нужно в первой половине дня, для вечернего употребления это не лучший продукт.
Связано это с тем, что они вырабатывают много энергии и организм не отдохнет ночью. Лучше всего замочить горсть орехов на ночь и утром скушать их на завтрак. В таком виде они лучше усваиваются и принесут больше пользы.
Вода
Многие привыкли поддерживать бодрость чашечкой крепкого кофе. Но если вы замените его стаканом чистой воды, то добавите «плюс» в свой водный баланс. Если спустя полчаса после принятия воды усталость не пройдет, то можно выпить тонизирующий напиток.
Недостаток жидкости замедляет работу всех систем жизнеобеспечения. В этом и заключается причина усталости, вялости и желания отдохнуть. Пить воду нужно регулярно. Она наполняет энергией и борется со стрессом.
Всего один стакан воды способен восстановить циркуляцию энергии после ночного отдыха. А еще вода способствует процессу пищеварения и выводу токсинов. Это настоящий эликсир жизни и естественный проводник энергии в человеческом организме.
Энергетические продукты содержат пищевые волокна, сложные углеводы, протеин и на их переработку требуется больше времени. Дают они не только энергию, но и способствуют выносливости организма, и снимают переутомление.