В погоне за идеальной фигурой мы изнуряет себя строгими монодиетами и тяжелыми физическими нагрузками. Секрет похудения на самом деле заключается в ускорении метаболических процессов, и делать это лучше без голодания.
Пить больше воды
Очень полезно пить много жидкости, поскольку именно в водной среде происходят все обменные процессы. Вода способствует более быстрому выведению из организма вредоносных веществ, нормализует пищеварительный процесс. Если в сутки потребляется слишком маленький объем жидкости, в организме начинают накапливаться вредные вещества, которые мешают нормальному обмену веществ. Нужно пить не менее 2 литров жидкости в день. Причем это может быть не только вода, но и свежевыжатые соки, чай, компот.
Еще один секрет — употреблять необходимо охлажденные напитки. Чтобы усвоить холодное питье, организм затрачивает больше калорий, по сравнению с горячим или теплым. Зеленый чай благотворно влияет на обменные процессы. 1 чашка такого напитка обеспечивает ускорение метаболизма на ближайшие 2 часа. А 1 чашка черного натурального кофе — на 4 часа. Но при условии, что в напитки не добавляется молоко, сахар.
Есть больше белка
Для расщепления белка организм тратит в 2 раза больше калорий, в отличие от расщепления углеводов. Поэтому очень полезно насыщать ежедневный рацион белковыми продуктами, особенно это касается вечерних трапез. Большое количество белка содержится в курятине, мясе, рыбе, сырах.
Добавлять специи
Добавление пряностей в готовые блюда помогает более динамично перевариваться пище, они ускоряют метаболические процессы. Однако нельзя увлекаться специями, если у вас есть проблемы с желудком. А о фаст-фудах вообще следует забыть. Наиболее полезными для похудения пряностями являются перец, имбирь, куркума, тимьян, шафран.
Всегда завтракать
Питание в принципе должно быть дробным. Так организм выработает привычку не переедать. Что касается завтраков — то это самый питательный прием пищи за весь день. Утренняя трапеза позволяет насытить организм на продолжительное время, не испытывать чувство голода. При этом завтрак быстрее переваривается, поскольку отдохнувший организм работает лучше.
Высыпаться
Чтобы обменные процессы не давали сбой, требуется спать не менее 8 часов в сутки. Глубокий и продолжительный сон способствует выработке гормона роста, который непосредственно влияет на метаболические процессы. Помимо этого, недостаточно отдохнувший организм нуждается в дополнительной энергии, которую находит именно в еде.