Чтобы быть здоровой и красивой, необязательно тратить уйму средств на косметологов, докторов и тренажерные залы. Мы расскажем о пяти простых способах, которые помогут поддерживать себя в отличной форме.
Совершайте поступки осознанно
Красота человека во многом зависит от его здоровья. Это касается не только физического состояния, но и психологического настроя. Сильная самодостаточная личность всегда выглядит привлекательно в глазах окружающих. В таком человеке чувствуется природный магнетизм, который также называют харизмой. Такие люди спокойны, ведут себя уверенно. Все это благодаря тому, что они способны брать на себя ответственность за совершенные поступки. Их любое действие осознанно, будь то прием пищи или обычная прогулка.
Постарайтесь в любой ситуации осознавать свои эмоции, состояние и желание. Глубоко понимая свои чувства, мотивацию и поведение, мы действуем более осознанно и в итоге принимаем лучшие решения. Невозможно ощущать себя компетентным и достойным человеком, проводя жизнь в «умственном тумане» и действуя по инерции. Поэтому осознание своих поступков — это первый шаг на пути к гармоничной жизни, которая продлевает красоту и дарит здоровье.
Заведите собаку
Не получится быть здоровым человеком, имея нулевой уровень физической активности. Однако заставить себя заниматься каким-либо видом спорта, выходить каждый день на пробежку или хотя бы просто делать зарядку по утрам очень сложно.
Есть один верный способ, благодаря которому вы точно не будете сидеть на месте — заведите собаку. Животное будет нуждаться в ежедневном выгуле, так что вам придется каждое утро выходить из дома. Если собака будет энергичной, как джек-рассел терьер, далматин или лабрадор, то регулярные тренировки вам точно будут обеспечены. Собаки не любят сидеть на месте, им нужны подвижные игры. Представители определенных пород, например хаски, с удовольствием присоединятся и к пробежкам, и могут бежать рядом пока вы едете на велосипеде. Так что вы можете повысить свою активность, получая при этом ещё и эмоциональное удовлетворение от общения с питомцем.
Каждый день вводите в рацион 1 растительный продукт
Уже давно доказано, что от правильной работы кишечника зависит уровень иммунитета. Кроме того, функционирование этого органа влияет на состояние кожи, зубов и внешнего вида в целом. Застои полупереваренной пищи провоцируют процессы брожения, а сидячий образ жизни замедляет перистальтику кишечника.
Лучшей профилактикой кишечных заболеваний является употребление овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая выполняет функцию натурального слабительного. Благодаря регулярному употреблению растительных волокон из организма удаляются токсины и шлаки. Важно, чтобы фрукты и овощи на вашем столе были разнообразными, ведь в каждом виде растительной пищи имеется свой набор витаминов. Меган Росси, научный сотрудник кафедры нутрициологии Королевского колледжа Лондона, утверждает, что за неделю мы должны съедать 30 различных фруктов, овощей и других видов растительной пищи.
Если вы не относитесь к любителям растительной пищи, попробуйте вводить ее в свой рацион постепенно. Для кого-то оптимальным будет введение нового растительного продукта раз в неделю, а кто-то осилит ежедневный график. Не стоит насиловать себя, резко переходя на вегетарианское меню.
Высыпайтесь
От 7 до 9 часов в сутки требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. За это время мозг вполне успевает отдохнуть. Сон помогает восстанавливать все системы организма, включая мышцы, иммунную систему и гормональный фон. Ученые доказали, что пока мы спим, клетки иммунитета активнее борются с разными воспалениями в организме. Еще в 19 веке ученые поставили эксперимент: они держали щенков в процессе постоянной деятельности без сна, и в таком режиме животные погибали уже через пару дней. Следы даже одной бессонной ночи заметны на лице: появляются темные круги под глазами, цвет лица становится серым, кожа тусклой.
Сохраняйте позитив и улыбайтесь
Начать заниматься спортом или сесть на диету с понедельника — такие цели часто возникают спонтанно, но так и остаются только в планах. А если что-то не получается, то и желание стараться и добиваться пропадает. Поэтому попробуйте сначала сосредоточиться на том, чтобы стать счастливее. Счастливый человек светится изнутри и заражает своим позитивом окружающих. Ничто так не украшает человека, как искренняя улыбка.
Чтобы стать счастливее, решитесь на одну перемену, которая заставит вас чаще улыбаться. Вместе с этим определите, что сейчас делает вас несчастным, и постарайтесь избавиться от этого. Только тогда вы будете готовы серьёзно заняться своим здоровьем. Тем, у кого стакан чаще наполовину пуст, можно попробовать одно упражнение. Цель его заключается в том, чтобы в любой ситуации искать положительные моменты, даже если речь идет о чем-то не очень приятном. Сломался каблук у любимых туфель? Зато теперь есть повод купить новые.