Не секрет, что в любое время года хочется выглядеть хорошо. Но лишние килограммы сложно скрыть. В голову приходит одно решение – худеть. Но как снизить аппетит, если мысли только о еде, читайте в статье.
Почему мы чувствуем голод без необходимости
Вот несколько причин почему возникает так называемый «ложный» голод.
Алкоголь
Раздражающе действует на стенки желудка, быстро всасывается в кровь и вызывает голод. Поэтому при распитии крепких напитков человек не замечает, сколько съел за вечер, нет чувства насыщения.
Стресс
Нервное напряжение многие заедают. Особенно это касается женского пола. Так, создается иллюзия утешения.
Недосып
Сон должен быть не менее 7 часов, а при меньшем количестве времени, да еще постоянно, человек становится рассеянным, забывчивым, меланхоличным – обостряются все чувства, в том числе и голод.
Отказ завтракать
Плохая привычка, делающая человека к обеду диким зверем, способным в один присест съесть полхолодильника.
Еда на бегу
Второпях не ощущается сытость, не раскрывается полностью вкус, человек остается неудовлетворенный таким приемом пищи и вскоре хочет еще.
Любовь к сладкому
Это быстрые углеводы, в пищеводе они надолго не задерживаются, отчего голод наступает через короткое время.
Трудоголизм
Полная отдача работе без перерыва на обед провоцирует приступ голода, из-за снижения уровня сахара в крови.
Как снизить аппетит
Для комфортного похудения без приступов голода нужно подкорректировать питание. Уменьшить количество пищи, но составить меню так, чтобы не было дефицита в белках, жирах и углеводах.
Существует несколько способов для снижения аппетита.
Режим питания
80% пищи должно поступать с завтраком и обедом. Организм насытится в первой половине дня и избавится от чрезмерного аппетита.
Еда как способ развлечься
Не стоит есть при просмотре телевизора. Это одна из частых ошибок, приводящая лишь к перееданию и ожирению.
Продукты, понижающие аппетит
Если желание полакомиться чем-то вкусным не отступает, то пусть это будут фрукты, кефир, йогурт или минеральная вода с долькой лимона.
Специи
Повышают аппетит, поэтому лучше на время ограничить их количество.
Ароматерапия
Запахи, снижающие потребность в сладком и подавляющие аппетит: ваниль, анис, грейпфрут, роза, лаванда.
Спортивное питание
В составе протеиновых коктейлей нет углеводов, только белки, которые усваиваясь, дают ощущение полного желудка.
Как побороть голод
Если хочется продлить чувство сытости и не испытывать голод, применяют нижеприведенные правила.
Ешьте больше овощей
Помогают «обмануть» желудок. С одной стороны – это полноценный прием пищи, с другой – важная для организма клетчатка, не позволяющая набрать лишний вес. Овощи малокалорийные и легкоусвояемые, не будет переедания и тяжести в желудке. Можно перекусить ими в любое время, что крайне важно при соблюдении диеты. А употребление салата перед основным блюдом позволит сократить общее количество съеденного.
Пейте больше воды
Зачастую жажду принимают за голод. Поэтому прежде чем есть, выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Желание перекусить пройдет. Но если голод так и не отпускает, жидкость заполнит желудок и потребуется меньше пищи.
Ешьте часто и небольшими порциями
Лучший вариант есть 5 раз в день через равные промежутки времени по 250 г. Таким образом, нет огромного желания опустошить весь холодильник за один раз, ведь нет больших промежутков между приемами. Главное, подобрать правильное соотношение углеводов, белков и жиров. Уже через неделю после такого питания заметны результаты: вес снижается, нет вечного голода, аппетит умеренный.
Позволяйте себе иногда небольшие радости
Постоянные рамки в питании приведут лишь к депрессии. Не стоит отказывать себе в удовольствии полакомиться пирожным или взбитыми сливками с клубникой раз в неделю. Это не скажется на лишнем весе, а только усилит мотивацию продолжить начатое.
Больше гуляйте пешком
Прогулки полезны для здоровья, улучшают настроение, ускоряют метаболизм. На свежем воздухе не хочется думать о еде, а наслаждаться природой и замечательными местами.
Главное, чтобы на вашем столе была здоровая и полезная пища, в жизни не осталось место стрессу, замените его хорошим настроением и маленькими радостями. И тогда следуя этим советам, аппетит и голод будут под контролем.