В длительных поездках на машине или автобусе многие сталкиваются с проблемой отеков ног, которые не только портят внешний вид, но и доставляют дискомфорт. Они появляются из-за недостатка движения и постоянного нахождения в одной позе. Есть несколько способов снизить вероятность отекания конечностей во время поездки.
Специальные компрессионные чулки
Старайтесь надевать на себя свободную одежду, которая не будет передавливать живот, руки и ноги, тем самым нарушая кровоток. Перед поездкой купите в аптеке компрессионные чулки. Они бывают четырех классов компрессии:
- Предупреждающие развитие заболеваний кровеносной и лимфатической системы в нижних конечностях.
- Терапевтические, например, при варикозном расширении вен.
- Плотные, оказывающие сильное воздействие. Такие чулки применяются по назначению врача.
- Особо плотные, при тяжелых отеках. Такие чулки аналогичны эластичным бинтам.
В поездке лучше надевать чулки первой степени, или второй — при заболеваниях лимфатической системы.
Удобная обувь
Обувь — важнейший фактор. Если она будет слишком тесной, не дышащей или на каблуке, то ноги отекут моментально. Причем отек может быть настолько сильным, что даже снять обувь будет проблематично.
Если вам предстоит длительная поездка в транспорте, возьмите с собой тапочки или широкие кеды. В жару лучше вообще снимать обувь и ехать босиком. В идеале, лучше не держать ноги в вертикальном положении, а поднять их на соседнее сидение.
Самомассаж
Массаж и упражнения помогут разогнать лимфу и кровь. Самомассаж начинайте от кончиков пальцев, постепенно поднимаясь к щиколотке. Для массажа можно использовать противоотечный охлаждающий гель.
Также, можно применить упражнение, имитирующее ходьбу: попеременно перекатывайте ступни с пятки на носок. Затем понапрягайте ноги, каждую мышцу по отдельности от ягодиц и до голени.
Отказ от соли и алкоголя
С питьем любой жидкости в дороге нужно быть осторожнее, поскольку она провоцирует отеки. Но самый строгий запрет накладывается на распитие алкоголя и употребление соленых продуктов. Соль задерживает воду в организме, а спиртные напитки ухудшают отток крови, в результате чего развития отеков не избежать.
В дороге не стоит питаться чипсами, снеками, колбасами, солеными огурцами и продуктами с высоким содержанием быстрых углеводов. Лучше пить не минеральную воду, а обыкновенную, без газа. Вместо алкоголя или кофе отдайте предпочтение зеленому чаю.
Отеки могут стать настоящим кошмаром для путешественника и относится к ним нужно серьезно. Если ваши ноги все-таки отекли, незамедлительно охладите стопы, поднимите их как можно выше и помассируйте.