7 правил ЗОЖ, которых необходимо придерживаться, если вам уже 40

Здоровый образ жизни позволяет продлить молодость, поэтому после 40 лет необходимо особенно тщательно следить за питанием и заботиться о себе. Чтобы замедлить естественные процессы старения, нужен комплексный подход.

Регулярная физическая активность

Физические нагрузки будут эффективными, если они имеют регулярный характер. Изначально необходимо составить режим тренировок. Оптимальная продолжительность занятия – около 1 часа.

После 40 лет наблюдается гормональная перестройка организма, которая сопровождается повышением массы тела. Возрастает риск развития артрита, остеопороза и артроза.

Перед началом тренировок рекомендуется пройти полное обследование. Это нужно, чтобы выявить противопоказания и возможные ограничения.

Тренироваться в зале лучше всего с тренером. Он подберет оптимальный уровень нагрузок. Хороший эффект дают групповые или домашние занятия. При возникновении сильного дискомфорта необходимо проконсультироваться со специалистом и изменить тип нагрузок.

Здоровое питание

Правильное и здоровое питание помогает компенсировать дефицит витаминов и необходимых веществ. После 40 лет в меню нужно добавить продукты, содержащие фитоэстрогены:

  • сыр тофу;
  • семена льна;
  • соевое масло;
  • льняное масло;
  • соевый соус.

Семена можно использовать для приготовления салатов, домашней выпечки и каш. Они помогают нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Следует выбирать масла первого отжима. В них сохраняется максимальное количество витаминов и питательных микроэлементов.

При развитии менопаузы присутствует риск развития остеопороза. Чтобы не допустить его развития, в меню должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты. Их можно комбинировать с фруктами, овощами и ягодами. Для лучшего усвоения кальция нужен витамин D.

Большое значение имеют ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 кислоты. Они помогают защитить кожу головы от сухости и предотвратить выпадение волос. Источники – лосось, сельдь, кунжутное и оливковое масло.

Бросайте курить

Курение ускоряет процесс старения и повышает риск развития опасных заболеваний – больше всего страдают легкие. Следует отказаться не только от самой вредной привычки, но и от пассивного курения. Вдыхание табачного дыма также губительно, как и само курение сигареты.

Алкоголь – только хороший и немного

Иногда можно позволять себе небольшое количество алкоголя. Главное условие – он должен быть качественным. За ужином можно, например, выпить бокал хорошего красного вина. Но это вовсе не значит, что такая привычка должна стать ежедневной.

Защита от солнца

Активное воздействие ультрафиолета провоцирует фотостарение. УФ-лучи могут проникать даже сквозь облака. Для ежедневного применения рекомендуется выбирать крема с SPF-15.

Не рекомендуется ежедневно наносить средства SPF-50+. Они могут ухудшить состояние кожи, особенно если она чувствительная. В течение дня нужно повторно наносить состав. Не следует забывать о шляпах и закрытой одежде.

Правильно подобранное средство поможет избежать появления ранних признаков старения и риска развития рака.

Удобное и качественное нижнее белье

Нижнее белье должно быть удобным и качественным. В этом вопросе очень важно отдавать предпочтение натуральным материалам.

Белье не должно натирать и сдавливать кожу. Следует отказаться от ежедневного ношения стрингов. Они не только травмируют кожу, но и могут стать причиной грибковой инфекции. Самый оптимальный вариант – трусы-слипы. Для лета отлично подойдут бикини. Трусы из синтетики провоцируют раздражение и угревую сыпь.

Бюстгальтер не должен сдавливать ни в зоне чашек, ни в зоне шлеек. Неправильный размер увеличивает риск развития рака груди. Спортивные лифы нужно носить только на тренировках, так как они сдавливают сосуды. Лучше всего выбирать классические модели, которые повторяют форму груди.

Заботьтесь о себе

Забота о себе – ключевое условие для сохранения молодости. Следует выбирать комфортную одежду, не переохлаждаться и отдыхать. Нельзя допускать сильного нервного напряжения. Для релаксации можно освоить технику медитации или записаться на курсы йоги.

Здоровый образ жизни помогает поддерживать тело и настроение в тонусе. Следует отказаться от вредных привычек и начать заботиться о себе. Регулярная физическая активность, правильное питание и режим дня помогут продлить молодость.

Загрузка ...
UDERMIS