7 способов перестать храпеть и дать выспаться своей семье

Храп – это физиологическая особенность организма, которая зачастую становится не только причиной семейных ссор, но и признаком проблем с организмом. Понять его причину и найти способ устранения очень важно для человека, страдающего этим неприятным явлением.

Вести здоровый образ жизни

Храп в большинстве случаев фиксируется у людей, которые не придерживаются здорового образа жизни. Курильщики и люди, злоупотребляющие алкогольными напитками, храпят практически в 100% случаев.

Еще одной причиной появления этой физиологической аномалии является лишний вес. Он вызывает появление синдрома обструктивного апноэ сна, то есть временной остановкой дыхания.

Жировые отложения, скапливающиеся в районе глотки, сдавливают ее, вызывая сужение и, как следствие, храп. Люди менее плотных форм, безусловно, тоже подвержены этому отклонению. Но в их случае причины могут быть совсем иными.

Для того, чтобы избавиться от неудобной особенности организма, следует вести здоровый образ жизни:

  • следить за своим весом;
  • не злоупотреблять алкоголем;
  • отказаться от курения;
  • больше двигаться.

Ложиться не позднее 10 вечера и спать не менее 7 часов

Здоровый сон – один из самых основных способов восстановления всех ресурсов организма. Не стоит им пренебрегать и для того, чтобы побороть храп. В этом отношении специалисты категорично единогласны: те, кто поздно ложится и не высыпается (спит менее 7 часов в сутки), чаще всего подвержены возникновению физиологической аномалии в виде храпа.

Отказать организму в качественном отдыхе, все равно, что выпить стакан водки. Эффект в отношении храпа будет аналогичный.

Продукты с витамином С

Заложенность носоглотки является одной из причин возникновения такой неудобной аномалии. Отличным средством, помогающим избавиться от этой ситуации, выступает витамин С.

Поэтому для того, чтобы устранить излишнюю заложенность носа и освободить дыхание, необходимо ввести в свой рацион продукты, богатые необходимым витамином.

Для его восполнения подойдут:

  • лимон;
  • ягоды рябины;
  • черная смородина;
  • земляника;
  • клубника;
  • апельсины;
  • капуста;
  • шпинат;
  • хрен;
  • перец.

Пить больше воды

Обезвоживание организма пагубно влияет на функционирование всех его систем. Именно оно способно стать еще одной причиной возникновения досаждающего храпа.

При недостатке влаги в теле человека возникает сильная сухость носоглотки. Секреция начинает выделяться более активно, выработанные продукты скапливаются в дыхательных проходах и мешают нормальному прохождению воздуха. Это и является причиной возникновения храпа.

Врачи рекомендуют в качестве профилактики употреблять не менее одиннадцати чашек жидкости в сутки. И 20% от общего объема должно поступать вместе с едой.

Спать на боку

От позы, в которой человек спит, также зависит проявление аномалии. Наиболее распространенное положение тела, вызывающее храп, – поза на спине.

Специалисты утверждают, что физиологически более правильно отдыхать на боку. Такой выбор поможет вам быстрее уснуть и намного лучше выспаться. Ведь в такой позе организм не будет подвержен храпу.

Если вам сложно контролировать свое положение во время сна, то используйте подручные средства, которые будут мешать вам переворачиваться.

Спать на большой приподнятой подушке

Еще один фактор, который имеет решающее значение, – правильное положение головы во время сна. Верная опора для позвоночника, шеи и головы в большой мере влияет на здоровый сон и регенерацию всего организма.

При отдыхе на невысокой подушке расположение гортани будет способствовать проявлению физиологической аномалии. Поэтому необходимо со всей ответственностью подходить к выбору подушки. Она должна быть анатомически удобной и приподнятой.

Делать упражнения для мышц мягкого неба

Ослабление мышц мягкого неба — одна из основных причин возникновения храпа. Поэтому, людям, страдающим этой аномалией, следует каждый день делать упражнения, способствующие устранению недостатка.

Упражнения весьма просты, и времени уделять им надо немного. По 10 минут утром и вечером – и вы свободны от храпа.

Необходимо делать следующее:

  1. напрягая мышцы шеи, резко произносим звуки «И» и «У»;
  2. выдвигает язык вперед и вниз на максимально доступное положение, удерживаем его так по 2 секунды;
  3. зажимаем зубами карандаш на 3-4 минуты.

Постарайтесь не пропускать занятия. Ведь, если нет упражнений – храп не отступит.

Выполняйте эти несложные рекомендации, и они помогут избавиться от такого неприятного состояния организма как храп.

Загрузка ...
UDERMIS