Каждый человек хоть раз в жизни задумывался о переходе на здоровый образ жизни. Одних останавливает время, которое придется на это потратить, других — сложность отказа от привычной еды и любимого дивана. Сделать переход быстрым и с минимальной вероятностью сорваться кажется невозможным, однако, это не так. Главное, придерживаться основных правил, которые обеспечат комфортный и устойчивый старт.
Заняться любым приятным видом спорта
Без движения даже самый здоровый организм здоровым будет оставаться недолго. Ослабнет сердце, ухудшится кровоток, потеряют тонус мышцы и расстроится иммунная система. Чтобы этого избежать, необходимо вести здоровый образ жизни, важный элемент которого — спорт.
Однако после длительного простоя крайне тяжело вернуться к активным физическим нагрузкам. Люди либо опускают руки сразу, либо срываются, начиная сразу с длительных тренировок, бега или тяжелых занятий в фитнес-клубе.
Пройти через такое может далеко не каждый. Чтобы не бросить все на полпути, сначала нужно помочь телу привыкнуть к физическим нагрузкам. Начинать потихоньку и с приятного вида спорта. Это могут быть танцы, плавание, командные игры в футбол, волейбол или баскетбол. Главное, зажечь в себе интерес и получать искреннее удовольствие. Тогда вероятность бросить все будет близка к нулю. С окрепшим телом будет куда легче перейти к более серьезным тренировкам.
Высыпаться
Многие знают, что сон всему голова: от него зависит физическое и эмоциональное здоровье, скорость старения, аппетит и правильная работа органов. Однако все равно люди продолжают им пренебрегать. Слишком уж велик соблазн лечь позже и успеть больше.
К сожалению, здоровый образ жизни без правильного режима сна невозможен. Это не только настраивает самодисциплину, но и улучшает самочувствие. В сутки человек должен спать не менее 7-8 часов, а идеальное время для отдыха — с 22:00 до 06:00. Пренебрежение часами сна наносит организму непоправимый ущерб, который копится с месяцами и годами такого режима.
В краткосрочной перспективе это ухудшит результат всех начинаний: упадет уровень самодисциплины, внимание, продуктивность. Вероятность все бросить возрастет. В долгосрочной перспективе отсутствие правильного режима сна делает бессмысленными попытки начать здоровый образ жизни. С таким же успехом можно начать бегать и продолжать ежедневно питаться вредной и жирной едой.
Отказаться от сахара и белой муки
Факт того, что сахар и обработанная мука являются крайне вредными для здоровья уже никого не удивляет. Это общеизвестно. Первое, от чего стоит отказаться, начиная здоровый образ жизни — это от них.
Сахар, согласно многочисленным исследованиям, ослабляет иммунитет, провоцирует резкие скачки уровня глюкозы в крови, вызывает ожирение, головную боль и увеличивает риск заработать диабет, гипертензию, ожирение печени, сердечные болезни и многое другое.
Сама по себе мука не вредна, но в обработанном виде теряет большую часть питательных веществ и витаминов. Вредной ее делают химические вещества, благодаря которым магазинная мука приобретает белоснежный цвет. Среди них двуокись хлора, бромат кальция, персульфат аммония и другое. Об их пагубном влиянии на здоровье и говорить не приходится.
Подойти к вопросу сознательно и не пытаться изменить все сразу
Распространенная ошибка людей, начинающих здоровый образ жизни — отказываться сразу и от всего. Каким бы правильным это не казалось, слишком велик риск сорваться.
Во-первых, для организма резкая смена рациона будет сильным стрессом, начнутся недомогания, боли, слабость и тошнота. В такой атмосфере делать что-то еще будет просто невозможно. Во-вторых, крайне малый процент начавших диету с такого стресса смогли преодолеть себя и не бросить все через неделю. Куда лучшего результата добились те, кто начал отказ постепенно, по одному исключая вредные блюда и заменяя их здоровыми.
Нужно подойти к вопросу сознательно, лучше позволять себе иногда что-то вредное, но под контролем, чем в один момент сорваться и бросить все. То же касается и тренировок. Начинать с малого, медленно поднимать нагрузку и здраво оценивать свои силы.
Переход на здоровый образ жизни — трудоемкий и сложный процесс, который можно сделать максимально безболезненным, если придерживаться основных правил. А результат будет стоить того в любом случае.