10 ритуалов, которые помогут быстро и крепко уснуть

Важнейшим фактором жизни и здоровья человека является сон. От него зависит не только наше настроение, внешний вид и внутреннее состояние, но и состояние внутренних органов. Как же быть, если вас посетила бессонница? С ней легко справиться. В статье мы познакомим вас с десятью ритуалами, которые помогут вам быстро уснуть.

Заправлять постель и расправлять ее только перед сном

Заправлять постель просто необходимо. Заправленная кровать говорит о том, что ее обязательно нужно расправить перед тем, как лечь спать. Этот ритуал схож с надеванием пижамы и чисткой зубов перед сном. Мозг воспринимает его, как сигнал о том, что пора настраиваться на спящий режим.

Проветривать спальню

Помочь уснуть как можно быстрее поможет холодный свежий воздух. Перед сном обязательно нужно избавиться от внешних раздражителей. Ими могут быть неприятный запах, духота в спальне и другие. Ни в коем случае нельзя спать в таких условиях, а если вы не находите в этом ничего плохого, то стоит задуматься. Самый лучший сон будет в чистой, прохладной постели. Именно поэтому не забывайте о процедуре проветривания. Чтобы освежить комнату можно не только открывать окно для проветривания, но и использовать кондиционер. Для этого за несколько минут до сна, нужно включить прибор на холодной температуре.

Не прикасаться к гаджетам за несколько часов до сна

Многие ошибочно считают, что если они поиграют перед сном в любимую игру или пролистают интернет-страницы на планшете, то непременно в скором времени захочется спать. На самом деле это не так. В процессе работы с гаджетами напрягаются глазные мышцы, мозг начинает активно воспринимать полученную информацию и обрабатывать ее. В результате, вы еще больше отобьете желание спать.

Не принимать пищу после 20:00

Все известно, что последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна. Это не совсем так. Лучше вовсе ограничить себя в пище после 20:00. С чем это связано? Все очень просто. Для того, чтобы организм переварил полученную пищу, ему необходимо затратить большое количество энергии. Этот процесс попросту мешает естественному процессу подготовки организма ко сну. Если же вы никак не можете отказать себе от вкусняшки после указанного времени, то остановите выбор на легкой и несладкой еде.

Ложиться спать до полуночи

Ученые давно доказали, что каждый час, потраченный на сон, до полуночи намного эффективнее, чем часы после полуночи. Если вы ложитесь спать после полуночи, то вы не сможете полностью восстановить силы и набрать необходимое количество энергии, даже, если проспите до полудня. Поэтому важно изменить свой режим и стараться ложиться спать в правильное время.

Засыпать вместе с партнером

Большую роль играет не только то, в каких условиях вы спите, но и то, как и с кем вы засыпаете. Живущие в парах должны обязательно засыпать и просыпаться одновременно с партнером. Таким образом, можно наладить биологические часы и синхронизировать биоритмы. Когда вы видите, что ваш партнер собирается ложиться спать, то ваш мозг воспринимает это как сигнал, что и вы должны лечь. Утром проснется ваш партнер, а следом и вы. Все это наладит ваши биоритмы, гормональный фон и в последствие окажет положительное влияние на ваше самочувствие.

Сделать перед сном растяжку или заняться йогой

Легкая растяжка или упражнения из йоги избавят вас от тревожных мыслей, что поспособствует скорейшему наступлению крепкого сна. Существуют определенные упражнения, которые помогут расслабить организм и избавиться от бессонницы.

Медитация или дыхательные упражнения

Контроль дыхания – важный ритуал перед засыпанием. Специальные дыхательные упражнения и медитация способны расслабить организм и замедлить сердцебиение. Существует специальный метод задержки дыхания, который эффективно справляется с бессонницей. Вы можете подстроить его под себя: подобрать интервал вдохов и длительность задержки дыхания.

Примите расслабляющую ванну

Расслабляющая ванна способна избавить от стресса и снять психологическое напряжение. Именно они чаще всего становятся причиной отсутствия сна. Вода смоет весь негатив, улучшит настроение. Невероятно полезны такие ванны для людей, которые имеют большую физическую нагрузку. Принимать можно как обычную теплую ванну, так и с применением специальных средств.

Спите в теплой пижаме и носках

Дополнительное тепло поможет вашему мозгу получить сигнал о том, что пора дожиться спать. Когда вы надеваете носки, то происходит расширение сосудов и мозг понимает, что пора спать.

Здоровье, настроение и самочувствие напрямую зависит того, насколько крепкий у человека сон. Чтобы к вам не пришла бессонница, нужно позаботиться о своем сне, проведя несложные процедуры.

Загрузка ...
UDERMIS