Разгрузочный день — это то, что нужно организму, чтобы прийти в себя после сытных новогодних застолий. Чтобы послепраздничная «голодовка» не причинила вреда ни здоровью, ни фигуре, следует принять во внимание несколько интересных фактов.
Не стоит проводить детокс на разрекламированных чаях, добавках и соках
Обходите стороной всевозможные БАДы и чаи с пометкой «Для похудения». Самые безобидные из них — это не более, чем слабительное. А еще такие «стройнящие» средства могут вызвать обезвоживание и нарушение обмена веществ. Овощные и фруктовые соки также не могут быть основой разгрузочного рациона. Их кислая среда будет раздражать стенки пустого желудка. Так и до гастрита недалеко. Или даже до язвы.
Разгрузочный день – это стресс для организма
Резкое уменьшение количества потребляемой пищи — это огромный стресс для организма. Не удивляйтесь, если во время разгрузочных дней вы будете чувствовать вялость и головокружение. Так организм сообщает о том, что ему не хватает ресурсов. Чтобы такого не произошло, начинайте готовиться к разгрузочным дням заранее. Постепенно исключайте из рациона тяжелую пищу из рациона, чтобы это не стало неожиданностью для организма.
Во время разгрузочного дня организме теряет белки, а не жир
Если вы думаете, что «голодовка» поможет избавиться от лишних сантиметров на талии, которую «наели» во время праздников, очень зря. Организм не так охотно расстается с жирами, сначала он теряет белки. То есть, вы будете терять мышечную массу, а жировая прослойка останется на месте. Чтобы разгрузка принесла желаемый результат, не голодайте, а просто откажитесь от тяжелой углеводной и жирной пищи. Потребляйте больше белков (мясо, рыба, молоко), которые помогут сохранить мышцы в тонусе.
После разгрузочного дня запускается процесс запасания жира
Пережив стресс, связанный с ограничением в еде, организм запускает режим накопления энергии. То есть жира. Если после разгрузочного дня резко начать питатся в привычном режиме, то потерянные килограммы вернутся в полном объеме, а может и в большем. Таким образом, выходить из разгрузочного периода нужно постепенно. Понемногу увеличивайте калорийность и размер порций, чтобы не дать организму сформировать «спасательный круг» на талии.
После переедания лучше увеличить активность
Когда вы переедаете, ваш организм получает гораздо больше энергетических ресурсов, чем нужно. Неизрасходованный излишек трансформируется в жировую прослойку. Таким образом, было бы логично бороться с последствиями переедания посредством физической активности. Делайте зарядку по утрам, откажитесь от общественного транспорта и лифта. А еще лучше — запишитесь в спортзал.
Голод провоцирует бессонницу
Ваш организм не даст уснуть, если будет чувствовать недостаток ресурсов. Да и урчание в животе не способствует спокойному отдыху. Поэтому не допускайте того, чтобы перед сном вас охватило мучительное чувство голода. Стакан обезжиренного кефира или воды заполнит пустоту в желудке без вреда для фигуры.
На следующий день велик шанс переесть
Пережить разгрузочный день — это великое дело. Но пережить следующие сутки после «голодовки» еще сложнее. Велика вероятность сорваться и переесть. Организм, желающий в кратчайшие сроки восполнить утраченные ресурсы, будет подталкивать есть все и помногу. Так что, придется собрать всю волю в кулак, чтобы не поддаваться гастрономическим соблазнам. Хорошо, если вы не будете набивать холодильник калорийными деликатесами сразу же после разгрузочных дней.
Лучший разгрузочный день – это отказ от ужина
Не обязательно морить себя голодом или отказываться от любимых продуктов, чтобы справиться с последствиями новогодних застолий. Достаточно отказаться от вечернего приема пищи. Таким образом, вы дадите организму возможность за ночь переработать калории, которые потребили на завтрак и на обед. Достаточно выпить на ужин стакан кефира.