Похудеть к лету можно, даже особо не утруждая себя тренировками и не прибегая к диетам. Достаточно соблюдать несколько правил при приеме пищи и пересмотреть распорядок дня. Конечно, если вы включите в свое расписание еще и занятия спортом – то результат будет просто потрясающим. Вот некоторые советы по похудению без особых трудозатрат и диет.
Ешьте из красных тарелок
Оказывается, цвет посуды влияет на аппетит. Диетологи провели ряд исследований и выяснили, какие цвета тарелок приводят к увеличению потребления пищи. Оттенки желтого и оранжевого способствуют выработке желудочного сока, поэтому из таких тарелок едят с большим аппетитом. На тарелках привычного нам белого цвета еда слишком выделяется и выглядит весьма аппетитно. Красный – эмоционально напряженный цвет, ассоциируется с опасностью. Человек стремится поскорее завершить трапезу при еде из красной тарелки и съедает меньше положенного.
Подбирайте для еды также тарелки меньшего диаметра. Так мозг будет воспринимать информацию, что пищи много, хотя на самом деле вы положили еды меньше, чем обычно.
Пейте из узкого и высокого стакана
Стакан узкой и высокой формы визуально создаст ощущение обычного стакана, хотя жидкости в нем будет раза в два меньше. Используйте такие стаканы для сладких напитков. Воду можно пить из обычных. Кроме того, если перед обедом или ужином натощак выпить стакан воды – желудок быстрее наполнится, и вы съедите меньше.
Уберите вредные продукты из поля зрения
Прежде, чем съесть что-то вкусненькое, спросите себя: это нужно, чтобы утолить голод или порадовать себя? Скорее всего, вы не голодны, а значит, употребление лишних калорий приведет к набору веса. Чтобы соблазны не возникали, и вам не пришлось бороться с собой – уберите подальше все вкусные и вредные продукты. Пусть конфеты и печенье не лежат в вазочке на столе, а найдут убежище в закрытом шкафу.
Ешьте больше белка
Выбирайте пищу, богатую белками, а не углеводами и жирами. Белок необходим для мышечной ткани, поэтому спортсмены употребляют протеиновые коктейли при занятиях в тренажерном зале. Белковые продукты содержат меньшее количество калорий и перевариваются достаточно долго. Поэтому вы будете испытывать чувство сытости продолжительное время. Продукты с небольшим количеством калорий, которые содержат белок:
- нежирное мясо (отварная куриная грудка, филе индейки);
- речная и морская рыба;
- молочные продукты (низкокалорийные йогурты, обезжиренный творог, кефир).
К белку добавляйте клетчатку: овощи и зелень. Она дольше усваивается и быстрее наполнит желудок, придаст чувство насыщения.
При чувстве легкого голода пожуйте мятную жвачку
Вкус мяты притупляет рецепторы, поэтому чувство голода пропадет. Жевание стимулирует нервные окончания, которые передают сигнал в мозг, и приходит чувство сытости.
Добавляйте лед в напитки
Добавьте пару кубиков льда в стакан при употреблении жидкости. Для того, чтобы нагреть холодный напиток, организм потратит больше энергии, чем при употреблении напитка комнатной температуры. Так произойдет сжигание большего количества калорий. Однако будьте осторожны: не пейте холодные напитки слишком быстро, чтобы не заболеть.
Больше спите
Старайтесь, чтобы ваш сон был полноценным и включал не менее 8 часов. Отдохнувший организм испытывает меньшую потребность в пище.
Купите платье меньшего размера
Поставьте себе цель: к лету похудеть на пару килограммов. Купите красивое платье, которые вы бы с удовольствием надели, но на размер меньше. Так перед глазами будет стоять ваш образ в потрясающем платье. А это – самый лучший стимул для похудения.
Худейте вместе с кем-то
Худеть вместе с подругой или близкими людьми намного легче, чем в одиночку. Создайте группу, в которой будете обмениваться своими достижениями и фотографиями легких обедов и ужинов. А может, даже рецептами низкокалорийных блюд.