Сон влияет на работоспособность, самочувствие и внешний вид. Во время него вырабатываются важные гормоны, происходит активное восстановление организма, восполнение сил. Но иногда мы просыпаемся с чувством бодрости и наполненные энергией, в то время как в другие дни замечаем у себя разбитое состояние после сна. Соблюдение пяти несложных принципов обеспечит качественный отдых во сне и пробуждение в хорошем настроении.
Продолжительность сна
Здоровый сон и хорошее настроение – понятия неразделимые. Недостаток сна вызывает чувство усталости и раздражительность, чрезмерную эмоциональность, а также ухудшает состояние здоровья. Избыток сна не менее опасен, чем недосыпание. Из-за него могут быть головные боли, подавленность и депрессия. Хроническое нарушение продолжительности сна ведет к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.
У каждого человека потребность во сне разная. Лишь единичным людям достаточно пяти-шести часов, чтобы восстановить свои силы. Обычно для полноценного отдыха необходимо 7-9 часов.
Подготовка ко сну
Для качественного ночного сна, обеспечивающего хорошее настроение по утрам очень важно соблюдать некоторые правила:
- Надеть удобную одежду. Одежду для сна следует подбирать из натуральных тканей. Она не должна быть тесной или слишком теплой.
- Отказаться от тонизирующих веществ. Употребление напитков, содержащих кофеин, в вечернее время, возбуждает нервную систему и мешает уснуть. Негативно сказывается на качестве сна курение.
- Отключить электронные приборы. Как минимум за час до сна необходимо выключить телевизор, компьютер, телефон. Их яркие цвета и обилие информации стимулируют мозговую деятельность, из-за чего нарушается процесс засыпания, а сон становится беспокойным.
- Остановить поток мыслей. Очень важно правильно настроиться перед сном, расслабиться и освободиться от беспокойства. Для этого хорошо подойдут дыхательные и медитативные практики, выполняемые лежа в постели.
Защита от света
Во время сна в организме человека вырабатывается мелатонин – гормон, сильный природный иммуномодулятор, который отвечает за защиту от стрессов. Он регулирует многие важные функции систем человеческого тела и работу клеток головного мозга. Но производится он организмом лишь в полной темноте. Поэтому очень важно на ночь отключать телевизор, ночник, а также все приборы, имеющие лампочки. Окна желательно закрывать плотными шторами.
Если обеспечить абсолютную темноту нет возможности, а также при необходимости поспать днем, отлично подойдет плотная маска для сна. Она надевается на глаза, фиксируется резинкой и обеспечивает полную светонепроницаемость. Разнообразие дизайнов и расцветок современных масок позволит каждому подобрать себе данный аксессуар любого вида для поднятия настроения по утрам.
Ароматерапия
Проблемы и стрессы в течение дня сказываются на нервной системе и сильно влияют на качество сна, вызывая его нарушения или бессонницу. Если это приобретает хронический характер, жизнь человека становится тусклой и печальной, ни о каком хорошем настроении по утрам не может быть и речи. Обычно в таких случаях врачи назначают снотворные препараты, но существует древний метод альтернативной терапии — применение эфирных масел.
Ароматерапия – это настоящая наука, позволяющая подобрать свою эффективную комбинацию определенных ароматических масел при каждом виде нарушений сна:
- для успокоения после сложного дня применяются аромамасла шалфея, иланг-иланг, можжевельника и ванили;
- при проблемах с засыпанием помогут масла цитрусовых (грейпфрута, лимона, апельсина, мандарина). Также хорошо подойдут масло кедра, кипариса, мирры;
- при частых ночных пробуждениях рекомендуются масла ромашки, нероли, лаванды, ладана.
Способы применения масел:
- При помощи аромалампы. При медленном выпаривании комната наполняется ароматом и создает ощущение комфорта и спокойствия.
- Нанесение на различные материалы. Смесь масел наносится на ткань и располагается у изголовья или на батарее.
- Аромамедальоны. Небольшие флакончики, наполненные маслами, необходимо положить рядом с постелью, их запахи улучшают сон и способствуют расслаблению.
- Ванна с аромамаслами. Если перед сном принять ванну с добавлением в нее нескольких капель масел, положительный эффект будет не только для успокоения нервной системы, но и для кожи.
- Массаж. Вечерний массаж с добавлением масел в крем поможет быстро расслабиться и хорошо выспаться.
Температурный режим в комнате
Чистый прохладный воздух в спальне поможет полноценно отдохнуть во время сна и позволит иметь ясный ум и легкую голову по утрам. Оптимальная температура в комнате – от 18 до 20 градусов тепла. Лучше приобрести теплое одеяло, но воздух в помещении должен быть прохладным. Обязательно следует хорошо проветрить спальню перед сном, для насыщения воздуха кислородом.
Также на настроение по утрам сильно влияет наше окружение. Родные и близкие люди, приятные нам, могут здорово улучшить эмоциональный фон, а чашка утреннего кофе в хорошей компании может зарядить позитивной энергией на целый день. Пусть сны будут яркими и радужными, а утреннее настроение солнечным!