10 лучших дыхательных упражнений от жира на животе

Упрямый жир на животе никак не хочет уходить?! Выдыхайте! В прямом и переносном смысле! Потому что эти 10 простейших упражнений из дыхательной гимнастики растопят его, как на огне. И не нужно часами качать пресс…

Глубокое дыхание

Увеличьте приток кислорода в легкие, к внутренним органам, к тканям и сожгите колоссальное количество калорий! На этом принципе построена эффективнейшая система бодифлекс, которая помогла похудеть женщинам по всему миру. Просто сядьте в удобное положение, держите спину прямо. Взгляд параллельно полу, глаза можно прикрыть. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох носом. Теперь медленно выдыхайте ртом, повторите несколько раз. Практикуйте такое расслабление как можно чаще, и жир перестанет откладываться на животе.

Диафрагмальное дыхание

Модифицированная версия глубокого дыхания, в которой задействована диафрагма. Дышите носом глубоко, положив руку на живот. Старайтесь работать во время дыхания животом, а не грудной клеткой. Так вы и задействуете диафрагму, работа с которой помогает сжечь жир, отложившийся на животе.

Дыхание животом

Это тоже диафрагмальное дыхание, но на этот раз нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руку кладем на живот, также работаем животом. Вдох делаем через нос, выдох через рот. После каждого вдоха и каждого выдоха необходимо задерживать дыхание. Попробуйте для начала задержать его на 10 секунд, затем постепенно увеличивайте продолжительность паузы.

Глубокое абдоминальное дыхание

Сядьте на пятки или в позу лотоса. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Теперь втягивайте и выпячивайте живот, с усилием, на максимальную амплитуду. Сделайте столько сокращений, сколько получится, пока вам не будет необходимо выдохнуть. Выдыхайте медленно. Сделайте еще несколько плавных глубоких вдохов и выдохов, восстановите темп дыхания, повторите.

Дыхание ртом

Встаньте прямо, широко откройте рот, начинайте глубоко и медленно дышать. Делайте и вдох, и выдох ртом. Так абдоминальные мышцы получат нагрузку, а приток кислорода поможет им растопить жир. Дышать ртом нужно не менее пяти минут каждый день.

Выдох-выдох-выдох

Сядьте в позу лотоса. Сделайте медленный глубокий вдох. Теперь, быстро сокращая мышцы диафрагмы, делайте короткие резкие выдохи, пока не почувствуете, что в легких не осталось воздуха.

Верхняя чакра

Сядьте в позу лотоса, запястья положите на колени, голову слегка наклоните вниз. Сильно напрягите низ живота и ягодицы. Удерживайте мышцы в таком положении, не расслабляйте их. Теперь начинайте дышать, на каждом вдохе стараясь сжать мышцы живота еще сильнее. Представляйте, что вы пытаетесь направить поток воздуха из живота наверх, через голову (верхнюю чакру), а успех мероприятия зависит от того, насколько резко и сильно вам удастся сократить мышцы.

Уддияна бандха

Еще это упражнение из йоги называют брюшной замок. Оно заключается во втягивании живота внутрь и поднятии пупка. Сядьте в позу лотоса, отстройте дыхание, на задержке после выдоха максимально сильно втяните живот. Постарайтесь не дышать и не расслаблять мышцы как можно дольше. Медленно вдохните. Повторите 10-15 раз.

Вакуум

Встаньте на четвереньки, сделайте полный глубокий выдох. В легких должно совсем не остаться воздуха. Теперь задержите дыхание и втяните живот так сильно, как можете. Через 5-10 секунд начинайте медленно вдыхать через нос и расслаблять мышцы живота. Восстановите дыхание, повторите. Для достижения результатов в день нужно делать хотя бы три подхода по 10-15 упражнений.

Планка

Это не совсем дыхательное упражнение, но если вы встанете в планку и попробуете в этом положении дышать по схеме медленный вдох через нос-задержка-медленный выдох через рот-задержка, вы существенно ускорите свое похудение, в том числе в области живота.

Загрузка ...
UDERMIS