Многие считают, что для здоровья волос нужно постоянно принимать витаминные комплексы и делать различные маски. Однако если составить рацион питания, богатый на витамины и микроэлементы, пользы будет намного больше, чем от употребления пищевых добавок.
Лосось
В этой рыбе содержится большое количество жирных кислот омега-3. Они стимулируют рост локонов, укрепляя волосяную луковицу. Недавние исследования показали, что жирные кислоты способны сокращать период фазы покоя фолликул. Для этого рыбу нужно регулярно употреблять в течение минимум 6 месяцев.
Помимо этого, в лососе содержатся витамины группы В и железо. Эти элементы тоже положительным образом влияют на рост прядей.
Яйца
Для здоровья и быстрого роста волос организм должен получать много белка и биотин. Все эти компоненты есть в яйцах.
Биотин даже назначают в качестве пищевой добавки при резкой потере волос. Однако пользы принесет больше, если он будет попадать в организм вместе с пищей.
Также в яйцах есть лейцин, который отвечает за деление клеток, и другие аминокислоты. Употреблять в пищу можно любые яйца, но полезнее всего считаются перепелиные.
Миндаль
Этот орех богат витамином Е, который укрепляет волосы и стимулирует их рост. Также витамин улучшает структуру волоса, делая его менее ломким. В сутки достаточно употребить 20-30 штук миндаля, чтобы получить 70% суточной нормы витамина Е.
В орехах также присутствуют жирные кислоты, биотин и витамины группы В. Эти вещества благотворно влияют не только на состояние локонов, но и кожи — она становится более увлажненной и мягкой.
Устрицы
Этот продукт — настоящая находка для желающих отрастить длинную и пышную шевелюру. В устрицах содержится очень много цинка, который влияет не только на рост волос, но и на их внешний вид — локоны становятся блестящими, живыми. Хватит одного моллюска, чтобы получить суточную норму цинка.
Стоимость этого продукта не позволяет употреблять его в пищу ежедневно, поэтому его можно заменить пшеничными отрубями, говяжьей печенью и мясом свинины. Эти продукты тоже богаты цинком.
Чечевица
Железо — один из важнейших компонентов, отвечающих за рост и здоровье волос. Чечевица содержит рекордное количество ферума. Две порции супа с чечевицей восполнят суточную потребность в железе.
Помимо этого, в продукте присутствует холин. Компонент, который улучшает кровообращение, особенно в области головы. Благодаря этому волосяные луковицы получают необходимое питание, в том числе и кислородное.
Также в чечевице содержится много цинка, отвечающего за блеск локонов.
Куриное мясо
Курица богата животным белком. Он стимулирует выработку кератина, который является основной составляющей волоса (он состоит на 80% из кератина).
Недостаток протеина приводит к тому, что уже спустя 2-3 месяца рост прядей полностью останавливается. Также это может стать причиной выпадения волос.
Большое количество белка животного происхождения присутствует и в других нежирных сортах мяса (в индейке или кролике).
Тыквенные семечки
Семечки тыквы богаты на витамина группы В. В1, В2, В3 и В4 стимулируют рост локонов, а В5 и В6 улучшают состояние кожи головы. Можно употреблять как семечки, так и масло тыквы. Проводимые исследования, доказали, что эти продукты помогают справиться даже с облысением.
Можно употреблять половину чайной ложки масла каждое утро. Это восполнит баланс витаминов группы В.
Практически все из названных продуктов стоят недорого и приобрести их можно в любом магазине. К тому же, все они очень вкусные!