Витамины и микроэлементы, которые необходимы для женской красоты

Витамины и микроэлементы являются незаменимыми помощниками в сохранении женской красоты. Чтобы иметь блестящие волосы, крепкие ногти и гладкую кожу, необходимо насыщать организм полезными веществами. Их можно получать из продуктов питания и специальных витаминных комплексов.

Витамины для кожи

Чтобы сохранить красоту и здоровье кожи, нужно грамотно подбирать витамины. Даже если вы пользуетесь хорошими и качественными средствами для ухода, они не будут работать максимально эффективно без правильного и сбалансированного питания. Перечислим витамины, без которых коже грозят тусклый вид, сухость и преждевременное старение.

Витамин А (ретинол)

Способствует восстановлению тканей, ускоряет обновление клеток, делает кожу эластичной. Необходим обезвоженной, шершавой коже, при появлении первых признаков старения, а также эффективен в борьбе с акне.

Этот антиоксидант содержится в шпинате, красном перце, моркови, бананах, яблоках и абрикосах.

Витамин D (кальциферол)

Оптимальный уровень кальциферола в организме повышает упругость кожи, стимулирует выработку коллагена, придает коже здоровое сияние и помогает бороться с морщинами. Содержится в жирных сортах рыбы, говядине, печени, яйцах.

Витамин E (токоферол)

Витамин молодости и мощный антиоксидант. Участвует в регенерации клеток, уменьшает пигментацию, насыщает клетки кислородом, повышает упругость кожи. Наибольшее количество токоферола присутствует в оливковом масле, орехах, лососе, кураге

Витамин K (менахинон)

Его недостаток в организме диагностировать достаточно просто — появлением сосудистой сеточки на лице. Улучшает кровообращение и укрепляет сосуды. К продуктам, богатым менахиноном относят зелень, капусту, тимьян, говяжью печень.

Витамин B5 (пантенол)

Эффективное заживляющее средство. Успокаивает кожу, снимает раздражение и покраснение, участвует в регенерации.

B5 богаты следующие продукты: отруби, яйца, молочные продукты, горох, лососевые.

Витамины для волос

Первым признаком недостатка витаминов в организме являются ломкие и выпадающие волосы. Выясним, на какие витамины для роста и укрепления волос обратить внимание.

Витамины группы B

В2 (рибофлавин), В5 (пантенол), В6 (пиридоксин), В8 (биотин), В9 (фолиевая кислота) играют ключевую роль в укреплении и росте волос, уменьшают их выпадение и борются с перхотью.

Справиться с секущимися кончиками и укрепить волосяные луковицы способен биотин. Его содержат орехи, малина, яйца, цветная капуста.

Рибофлавин активирует рост волос, предотвращает ломкость, регулирует работу сальных желез. B2 содержат яйца, злаки, молочные продукты.

Фолиевая кислота регулирует пигментацию, предотвращает появление седых волос. Лучше всего восполняют дефицит B9 печень, шпинат, орехи, крупы.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Активно борется с ломкостью, выпадением и тусклым цветом волос. Аскорбиновая кислота входит в состав большинства витаминных комплексов. Минимальная суточная доза для взрослого человека – 60 мг. Источники витамина С: шпинат, клубника, цитрусовые, шиповник, белокочанная капуста, брокколи, красный перец, облепиха.

Железо

Дефицит железа в организме может привести к выпадению волос. В большом количестве содержится в зелени, орехах, семечках, мясе.

Витамины для ногтей

Сделать ногти крепкими и красивыми помогут витамины и микроэлементы. Большую часть необходимых полезных веществ можно получить при правильном сбалансированном питании.

Кальций

Пятна или тонкие линии на ногтевой пластине являются признаком дефицита кальция в организме. Это вещество можно найти в молочных продуктах, морепродуктах, капусте, яйцах, шпинате.

Цинк

Способствует росту ногтей и борется с их ломкостью. Много цинка содержится в семечках, кедровых орехах, морепродуктах, бобовых.

Йод

Укрепить ногти помогут морская капуста, рыба и морепродукты, шпинат, зеленый салат.

Магний

Ускоряет рост ногтей. Магнием богаты бобовые, крупы, ежевика, бананы.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты укрепляют ногтевые пластины, предотвращая ломкость и слоение. Включите в свое меню жирную рыбу, масло грецкого ореха, льняные семечки, орехи, печень трески.

Недостаток витаминов проявляется в ухудшении внешнего вида волос, ногтей и кожи. Негативно отражается на самочувствии. Чтобы этого избежать, необходимо вовремя подпитывать организм витаминами и микроэлементами.

Загрузка ...
UDERMIS