Витамины и минералы играют важную роль во всех жизненных процессах. Без них невозможно нормальное функционирование организма. Какие из них важны для женского здоровья? Поговорим об этом.
В12
Витамин В12 считается самым необычным среди всех остальных существующих. Он единственный из водорастворимых витаминов способен накапливаться про запас. Также он защищает печень от накопления избыточного жира, усиливает влияние витамина С, увеличивает работоспособность, активизирует работу лейкоцитов, помогает образованию костной ткани.
Помимо этого, витамин В12 спасает нервные клетки от сильных стрессов, сражается с апатией и бессонницей. Содержится он преимущественно в продуктах животного происхождения: рыбе, мясе, говяжьей печени. И немного в растительных продуктах.
Кальций
Кальций играет ключевую роль в обменных процессах. Недостаток этого минерала у женщин вызывает сбой в работе иммунной системы, что приводит к уменьшению сопротивляемости организма к вирусам и заболеваниям. В случае дефицита кальция теряется физическая сила, нарушается память, расстраивается психологический баланс. Это выражается в отсутствии хорошего расположения духа, депрессивных состояниях.
Быстро восполнить недостаток кальция в организме можно, употребляя кунжут, родниковую чистую воду и порошок, измельченной яичной скорлупы с добавлением лимонного сока. Запас кальция сделать в организме невозможно. Поэтому употреблять его нужно ежедневно.
Магний
Особенно от недостатка магния страдает женское здоровье. Потому что от него напрямую зависит регулярность менструального цикла, овуляция и зачатие, а также нормальное протекание беременности. Кроме того, дефицит минерала негативно отражается на внешнем виде. Отеки, нездоровая бледность, появление ранних морщин могут помешать личной жизни женщины.
Магний очень важен для нормальной работы нервной системы. Его нехватка проявляется эмоциональными проблемами. Поэтому важно поддерживать в организме наличие магния в достаточном количестве. Самыми богатыми источниками магния является фасоль, семена подсолнечника, орехи и гречишный мед.
D
Витамин D обладает способностью самостоятельно синтезироваться в организме. Женщинам этот витамин необходим для поддержания красоты кожи и здоровья. Он помогает удерживать влагу в глубоких слоях кожи, сохраняет ее эластичность и упругость. Витамин D принимает участие в усвоении кальция. Защищает организм от развития остеопороза, укрепляя костную ткань. А также витамин D значительно облегчает период ПМС и течение климакса.
Организм синтезирует этот витамин под воздействием ультрафиолетовых лучей. Чтобы получать суточную норму витамина D, необходимо хотя бы 10 минут в день принимать «солнечные ванны». В зимний период, когда световой день короткий, необходимо добавлять в рацион куриные желтки, жирные сорта рыбы.
Омега 3
В рационе современных женщин присутствует очень мало продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Нужно понимать важность достаточного их употребления, т.к. идет речь о здоровье. Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными питательными веществами, которые уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, развития остеопороза, ухудшения памяти, психических расстройств и депрессии. Витамин имеет важное значение в устранении депрессивного состояния и тревоги у женщин. Также помогает организму вырабатывать химические вещества, способные уменьшать воспаления в организме.
Для получения оптимального количества омега-3 жирных кислот, женщинам достаточно съедать две порции рыбы в неделю. И включить в ежедневный рацион продукты богатые этим витамином. Ведь его польза для организма неоценима.
Е
Витамин Е или токоферол — один из самых важных витаминов, так как он активизирует работу эндокринной системы и половых желез. Женщине он помогает забеременеть и выносить ребенка. Помимо этого, витамин Е принимает участие в образовании эластиновых и коллагеновых волокон, позволяющих коже оставаться эластичной и молодой. Также это мощный антиоксидант, который замедляет старение клеток и защищает их от свободных радикалов. Его называют «женским витамином».
Путем многочисленных исследований было выявлено, что витамин Е стимулирует работу мозга и способен уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Этот витамин чрезвычайно важен для женщины, поэтому нужно контролировать его потребление. Витамин Е содержится в семенах тыквы, подсолнечника, льна. А также в листовой зелени, печени, куриных яйцах, говяжьей печени.
К
Этот витамин отвечает за здоровье костей, зубов, кожи и почек. Он способен останавливать кровотечение, повышая свертываемость крови. Есть один недостаток у этого витамина — синяки под глазами. Как правило, он синтезируется в тонком отделе кишечника определенными микроорганизмами — сапрофитными бактериями. Кроме того, он есть в составе зеленых овощей. Таких, как: брокколи, сладкий перец, фасоль.
С
Чем будет старше становиться женщина, тем нужнее ей витамин С или аскорбиновая кислота. Именно он помогает образованию коллагена, который несет ответственность за эластичность кожи. Аскорбиновая кислота укрепляет стенки капилляров и сосудов, улучшая цвет лица. Помимо этого, витамин С повышает иммунитет и сопротивляемость к простудным заболеваниям.
Несмотря на разные мнения, аскорбиновая кислота больше всего содержится в шиповнике, облепихе, черной смородине, красном сладком перца. Во время термической обработки витамин С разрушается, поэтому рекомендуется употреблять ягоды, овощи, фрукты в свежем виде. В зимний период больше всего аскорбиновой кислоты содержится в квашеной капусте.