Чаще всего усталость и отечность ног вызывается физической нагрузкой, стоячей работой или длительной ходьбой. Зачастую отеки возникают у людей, вынужденных сидеть неподвижно продолжительное время, например, во время авиаперелетов или длительных поездок. Еще одна группа риска – женщины, которые носят неудобную обувь на высоком каблуке. Отеки, сопровождающие упомянутые ситуации, не требуют врачебного вмешательства и устраняются в домашних условиях.
Ванночки
Наряду с облегчением дискомфортных ощущений, ножные ванночки помогают уменьшить отечность и снять мышечное напряжение.
Горячие ванны не рекомендуются женщинам во время менструации. В этот период лучше использовать другие методы, например, компрессы.
Прежде чем приступать к процедуре, желательно помыть ноги и сполоснуть их прохладной водой.
С магнезией
Гептагидрат сульфата магния – природный минерал, содержащий магний, серу, кислород. В народе известен как английская или эпсомская соль. Еще одно популярное название – магнезия. Снимает мышечные боли и устраняет воспаление, при этом сульфат магния легко абсорбируется через кожу.
- Для приготовления ванночки используйте горячую воду, отрегулировав температуру по желанию, не доводя до дискомфортных ощущений.
- Затем добавьте в таз магнезию из расчета полстакана на 4-5 литров и размешайте.
- Опустите ноги в раствор на 15-20 минут.
Помимо высокой эффективности, значительным плюсом этого рецепта является простота – приготовление ванночки отнимет не более пары минут. В качестве дополнительного ингредиента можно добавить в готовый раствор несколько капель лавандового масла. После окончания процедуры вытрите ноги насухо.
С морской солью
Если магнезии нет под рукой, можно приготовить раствор морской соли, – это тоже довольно эффективное средство. Морская соль богата такими микроэлементами, как железо, кобальт, магний, цинк, литий, фосфор, азот, фтор, а также содержит органические соединения йода.
- Налейте в таз 4-5 литров горячей воды и добавьте морскую соль из расчета примерно столовая ложка на литр.
- Перемешайте до растворения и погрузите ноги в воду на 15-20 минут.
- Насухо вытрите ноги полотенцем.
Контрастные ванны для ног
Контрастные ножные ванночки также весьма полезны при усталости ног и отеках. Для этой процедуры понадобится две емкости, которые наполняют горячей и холодной водой. Для усиления эффекта в емкость с холодной водой можно добавить лед и следить, чтобы в горячей емкости вода не остывала. Попеременно погружайте ноги то в горячую, то в холодную воду в течение 10-15 минут, после чего разотрите ноги полотенцем до легкого покраснения кожи.
При желании можно заменить ванночки контрастным душем, что будет даже более полезным, так как к контрастной смене температур добавляется еще и массажный эффект водяных струй. Попеременно направляете струю то холодной, то горячей воды от лодыжек к коленям. Соотношение продолжительности холодных и горячих периодов примерно 1:2, т. е. в течение 1 минуты обливаете ноги холодной водой, после чего в течение 2 минуты – горячей. Общая продолжительность контрастного душа для ног – 10-15 минут, причем заканчивать процедуру надо холодной фазой. Затем, как и при использовании контрастных ванн, следует растереть ноги до легкого покраснения.
Компрессы
Это несколько более трудоемкая процедура, чем ножные ванны, однако, выбор зависит от личных предпочтений.
Из капустных листьев
Широкой популярностью в качестве средства для ножных компрессов пользуются листья белокочанной капусты. Не следует применять зеленые наружные листы, – их обламывают и выбрасывают.
- Вилок разделяют на отдельные листья, которыми оборачивают ногу.
- В некоторых рецептах рекомендуется предварительно обдать листья капусты кипятком, чтобы они стали мягче.
- Капусту закрепляют на поверхности кожи с помощью бинта или отреза натуральной гигроскопичной ткани.
- Компресс держат от 1 до 4 часов.
- После этого ноги споласкивают прохладной водой и вытирают насухо.
С яблочным уксусом
В этом случае вам понадобится около стакана яблочного уксуса и два куска хлопчатобумажной ткани или два небольших вафельных полотенца. Смоченной в яблочном уксусе тканью оборачивают ноги от лодыжек до колен. По мере высыхания ткань смачивают повторно или же покрывают компресс пищевой пленкой, чтобы замедлить испарение уксуса. Держат такой компресс 1-2 часа.
Со льдом
Отличным тонизирующим эффектом при усталости ног обладают ледяные компрессы. Несколько кубиков льда заворачивают в хлопчатобумажную ткань и массируют от лодыжек к коленям. Для приготовления льда можно использовать как обыкновенную воду, так и травяные настои из ромашки, мяты, липы, череды и других трав. Проводить процедуру лучше в ванной или хотя бы над тазом, так как в процессе самомассажа лед постепенно будет таять. По окончании ноги вытирают насухо.
На какой бы процедуре вы ни остановили свой выбор, по окончании желательно полежать некоторое время с приподнятыми ногами: это способствует оттоку лишней жидкости от стоп и лодыжек.