Сон – неотъемлемая часть нашей жизни. Хочется, чтобы он был крепким и здоровым. Но иногда вы занимаетесь другими делами в ущерб отдыху, а потом весь день чувствуете себя разбитым. Чтобы просыпаться бодрым и полным энергии, используйте следующие 7 хитростей.
Спальня – только для сна
Порой нам бывает сложно переключиться от работы к отдыху, потому что вся мебель сосредоточена в одном помещении. Конечно, идеальный вариант, когда у вас есть отдельная спальня, детская и рабочий кабинет. Если в квартире нет столько комнат, разграничьте пространство на зоны. В этом помогут занавески, гипсокартонные стены или стеллажи. Не занимайтесь делами там, где вы спите. Пусть для работы у вас будет отдельное место в доме. Тогда в постели к вам в голову не придет тысяча и один способ решения насущных проблем.
За полчаса до сна проветрить спальню и включить увлажнитель
Комфортной для сна считается температура в помещении, равная 18 градусам. К сожалению, в отопительный сезон воздух в квартире становится жарким и сухим. Чтобы засыпать было легче и приятнее, не забудьте проветрить комнату перед сном и включить увлажнитель. Для закаливания оставьте окно приоткрытым на всю ночь. Поток свежего воздуха заметно улучшит ваше самочувствие. В прохладном влажном помещении сон является более здоровым и крепким.
Не прикасаться к гаджетам в постели
Возьмите за правило прекращать использование компьютера, смартфона или телевизора за час до сна. А чтобы не возникало соблазна полистать ленту новостей в социальных сетях, лежа в постели, отложите гаджеты как можно дальше от кровати. Так вы обезопасите себя от электромагнитного излучения. Если вы привыкли выставлять на телефоне будильник, то придется подняться с постели, чтобы отключить его.
Утренняя прогулка или зарядка
Свежий воздух помогает не только лучше спать, но и быстрее проснуться. Если подъем рано утром дается вам тяжело, введите привычку начинать день с прогулки. Отличным решением при этом будет завести собаку. Она станет отличным мотиватором для раннего пробуждения. Главное, выбирайте энергичных питомцев, чтобы точно выйти на улицу, независимо от погодных условий. Если же вы не фанат прогулок, начните утро с зарядки. Включите бодрую музыку, откройте окно и сделайте несколько упражнений. Выпейте стакан теплой воды с лимоном. Это поможет наполнить ваше тело энергией и активирует работу желудка.
Душ и минимум бьюти-процедур
Вода обладает потрясающим свойством: она может как тонизировать, так и успокаивать ваш организм. Перед сном примите ванну с маслом лаванды или постойте под теплым душем. Так вы смоете напряжение от трудового дня. Сделайте пару процедур по поддержанию естественной красоты, увлажните кожу и не забудьте о гигиене полости рта. Если позволяет время, устройте полноценное СПА.
Планируйте утренние дела с вечера
Чтобы утро не начиналось со стресса, подготовьтесь к новому дню заранее. Соберите вещи, которые нужны для работы. Подберите одежду, в которой планируете пойти. Уделите 15 минут вечером составлению списка дел на завтра. Не старайтесь успеть все и сразу утром перед выходом из дома, реально оценивайте свои возможности.
Полноценный горячий завтрак
Если вы плотно ужинаете, но ничего не едите на завтрак, то этот совет в первую очередь касается вас. Чтобы почувствовать себя бодрым и полным сил, уделите особое внимание завтраку. При этом ужинать старайтесь легкими, но питательными продуктами. Готовьте утром пищу, богатую белками и углеводами: все виды каш, блюда из яиц, творог. Ешьте не торопясь. И помните, что не стоит смотреть кино или телепередачи по время приема пищи. Это может пагубно сказаться на усвоении продуктов.
Ранний подъем – привычка, которую может выработать в себе любой человек. Чтобы каждый день был счастливым и бодрым, начинайте утро с того, что приносит вам радость.