Наслаждаться хорошим самочувствием долгие годы ― мечта каждого человека, как бонус ― красота, которая является признаком крепкого здоровья. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что продолжительность жизни на 75% зависит от привычек. Четыре простых шага позволят вам жить дольше, спокойнее и счастливее.
Правильный режим дня без вредных привычек
Самочувствие и внешний вид являются отражением режима нашей жизни. И чем старше становится человек, тем ярче видна эта взаимосвязь. Но мало избавиться от вредных привычек (общеизвестно, что курение и алкоголь негативно сказываются на здоровье и внешности), нужно внедрить новые ― полезные:
- Вода. Является необходимым условием нормального функционирования клеток кожи, выводит токсины. Организуйте правильный питьевой режим: существуют формулы, по которым можно вычислить, сколько нужно пить воды в день в зависимости от веса, пола и возраста.
- Еда. Человек ― то, что он ест. Если вы хотите выглядеть свежо, то выбирайте свежие, натуральные продукты. Конечно, баловать себя любимыми десертами не воспрещается. Но помним ― мера!
- Сон. Это доступный способ отлично выглядеть. Период с 0:00 до 3:00 ― сон красоты. Порадуйте себя выработкой мелатонина. Определите, сколько времени требуется вашему организму, чтобы восстановиться. Рекомендуется ложиться спать всегда в одно и то же время.
- Движение. 15 минут в день достаточно для того, чтобы чувствовать себя бодрее. Это может быть зарядка, танцы, бег, растяжка. Адекватная физическая активность продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
- Обучение. Процесс изучения чего-то нового включает в работу мозг, замедляет его старение, активизирует все нейропсихические процессы.
- Забота о себе. Составьте список того, что вам нравится делать, что восполняет запас энергии и поднимает настроение. Поищите способы отдыха и расслабления, радуйте себя чаще, добавьте в свою жизнь что-то новенькое.
Оптимизм и позитив
Оптимизм ― это способность человека видеть хорошие стороны жизни, верить в добро и всегда надеяться на лучшее. Сознательно направляйте ваше внимание на поиск позитива в людях, природе, событиях. Сначала потребуются усилия, но в какой-то момент вы начнете замечать чудеса вокруг и фокусироваться на радостных моментах.
Примите свои негативные чувства, проживите сложные ситуации и выйдите из них мудрыми. Прекратите обвинять других и обстоятельства в собственных несчастьях. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Разберите «мешок» с обидами, тревогами, страхами. Организм тратит слишком много энергии и сил, постоянно пребывая в стрессе.
Наполните свою жизнь позитивными моментами: общением с приятными людьми и домашними питомцами, любимой работой и увлекательными хобби, хорошими книгами и фильмами. Стремитесь к исполнению желаний и достижению поставленных целей.
Любые эмоции оставляет следы на лице. Но морщинки от улыбок украшают человека в старости, а опущенные уголки губ делают лицо угрюмым и непривлекательным.
Крепкая семья и высокая самооценка
Наличие гармоничных близких отношений придает смысл бытию, человеку «есть ради чего жить». Поэтому нужно вкладываться в семью, чтобы, находясь дома, чувствовать заботу и поддержку, испытывать и дарить приятные эмоции.
Долголетие зависит и от уровня самооценки. Люди с позитивным мироощущением и уверенностью в своих силах всегда заботятся о внешности, ведут здоровый образ жизни, своевременно обращаются за медицинской помощью. Цените прожитые годы и ставьте цели на будущее!
Свежий воздух
Дыхание ― это жизнь, недостаток кислорода отражается и на внешнем виде (бледность), и на самочувствии (утомляемость, раздражительность) и на функционировании организма (заболевания легких и сосудов, сердечная недостаточность).
Самые эффективные способы удовлетворить потребность организма в кислороде ― прогулки, пробежки и быстрая ходьба:
- активизируется обмен веществ;
- ускоряется метаболизм;
- развиваются мышцы;
- укрепляется иммунитет;
- снижается риск возникновения депрессии.
Как видите, красота и долголетие зависят от ваших усилий и желания оставаться молодыми. Правильно питайтесь, пейте достаточно воды, хорошо высыпайтесь, активнее двигайтесь, учитесь новому, заботьтесь о себе, создавайте крепкие отношения, с позитивом смотрите в будущее, и вы обречены на счастливую и долгую жизнь.