Как правильно питаться, чтобы набрать вес без целлюлита и отеков

Все люди стремятся к гармонии, которая возможна только при оптимальном сочетании основных параметров нашего тела. Излишняя худоба редко красит человека, поэтому полезно будет познакомиться с метод ами быстрого набора веса без негативных последствий. Простое увеличение порций зачастую не дает нужного результата. Специалисты в области питания делятся полезными советами по набор у веса с пользой для здоровья.

5 приемов пищи в день

Хорошо известно, что дробное питание, основанное на нескольких приемах небольших порций пищи в течение дня, положительно сказывается на обмене веществ в организме . Еда, получаемая при многоразовом питании, лучше усваивается, не вызывает проблем в пищеварительной системе и помогает избежать чувства тяжести, сопровождающее любителей плотной трапезы.

Общ ая рекомендация диетологов — питаться не реже 5 раз в день, ориентируясь на появление чувства голода. Между приемами пищи обычно получается около 3 часов. Незадолго до еды будет полезно выпить немного натурального сока. Это стимулирует аппетит и нормализует работу желудка . Если нет соков — прекрасно подойдет чистая вода.

Считать калории

При наборе массы тела количество поступающей с пищей энергии должно быть больше расходуемой. Исходя из этого, каждый должен корректировать размер своих порций, учитывая  собственный образ жизни и генетические особенности.

Люди, живущие активной жизнью,  расходуют много калорий на повседневные дела и для набора веса им потребуется значительно увеличить объем потребляем ых калорий . Такой метод будет ошибочным для тех, кто ведет сидячий образ жизни и мало двигается в течение дня.

Энергия, получаемая из пищи, очень по-разному усваивается и может нести разное количество полезных составляющих. Худший вариант — пытаться восполнять недостаток калорий за счет легких углеводов, быстро переходящих в подкожный жир при недостаточной активности. Полезно будет обратить внимание на продукты,  богатые клетчаткой: фрукты, овощи, крупы, снабжающие нас не только калориями, но также витаминами и минералами.

Полезные и качественные продукты

Ошибочным будет пытаться прибавить в весе, поедая сладкую выпечку и мучное. Такие продукты могут очень негативно повлиять на кожу, гормональный фон и пищеварительную систем у , нисколько не приблизив желаемый результат. Природа создала все необходимое для того, чтобы дать нам достаточно энергии, укрепи в при этом  здоровье :

  1. Фрукты и ягоды — богаты клетчаткой, являются прекрасным источником витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Отдельное внимание стоит уделить фруктам с высоким содержанием витамина С. Этот природный катализатор обмена веществ прекрасно выводит из организма лишнюю воду и способствует расщеплению жиров, не давая и м скапливаться под кожей.
  2. Картофель — периодическое умеренное употребление в вареном или запеченном виде дает прекрасный результат. Снабжает организм витаминами группы В.
  3. Орехи — хороши для небольших перекусов в течение дня. Богаты жирами и витаминами A, D, E. Однако чрезмерное употребление может плохо отразиться на печени.
  4. Нерафинированные растительные масла — в сочетании с овощами, крупами и хлебом из муки грубого помола стимулируют обмен веществ благодаря жирорастворимым витаминам и полиненасыщенным кислотам. Положительно влияют на кожу и волосы.

Больше белка

Правильный набор веса предполагает изменение структуры тела в сторону увеличения мышечной массы, набрать которую невозможно без достаточного количества белковых продуктов в диете . Специалисты рекомендуют питаться таким образом, чтобы доля продуктов, богатых белками,  составляла не менее 35% от всего рациона.

Белки – строительный материал для наших мышц, они  в достаточном количестве содержатся в натуральных природных продуктах:

  1. Кисломолочные продукты — не только богаты белком, но, благодаря кисломолочным бактериям, нормализуют работу пищеварительной системы.
  2. Яйцо птицы — доступный источник качественных легко усваиваемых белков. Прекрасно сочетаются с овощами в салатах, снабдят организм дополнительными витаминами.
  3. Рыба — содержит все необходимые аминокислоты, микроэлементы. Морские виды сдержат много йода и минеральных солей. Рыба не только помогает набирать массу тела, но и прекрасно влияет на нервную систему.
  4. Красное мясо — давно известный, хорошо зарекомендовавший себя продукт. Умеренное употребление позволит разнообразить меню и снабдить организм достаточным количеством органического железа.

Никто не отменял золотого правила — все хорошо в меру. Составляя собственную диету, каждый человек ориентируется прежде всего на свои вкусы, образ жизни и доступную еду . Нельзя делать упор только на одной категории продуктов питания . Секрет успеха — в гармоничном сочетании разнообразных компонентов, обладающих взаимодополняющими свойствами. Д аже самая правильная диета не да ст такого прекрасного  результата, который можно получить, сочетая сбалансированное питание с зан ятиями спортом.

Загрузка ...
UDERMIS