Проблема лишнего веса волнует многих. Заблуждение считать, что ненавистные килограммы можно получить, лишь сидя дома на диване. Люди, спешащие каждые день на службу, тоже не застрахованы от этой проблемы. Причины, по которым вы набираете вес на работе.
Сидячая работа
Офисная служба подразумевает сидячий тип работы. В течение всего дня приходится выполнять задания, не вставая со стула или кресла.
Из-за этого снижается уровень активности, и постепенно накапливаются лишние килограммы. Кроме того, страдает не только фигура, но и спина, поскольку приходится много сидеть, и не всегда в правильной позе.
Для того чтобы сидячая работа не приносила отрицательных последствий, старайтесь делать небольшие перерывы на зарядку, больше ходите пешком, старайтесь не использовать лифт — поднимайтесь по лестнице.
Мало движения
Не во всякой профессиональной деятельности есть возможность много двигаться. Но это не означает, что обязательно целый день сидеть или стоять на одном месте.
Из-за низкой активности замедляются метаболические процессы, тело перестаёт получать необходимую нагрузку и теряет физическую форму.
Регулярная активность играет важную роль для полноценной жизни и поддержания стабильного, здорового веса.
Много кофе
Мало кто из сотрудников обходится без чашечки кофе на рабочем месте. Кофе помогает справиться с сонливостью и немного взбодриться.
Однако частое употребление этого напитка обезвоживает организм. А как известно, без воды организм не только хуже работает и усваивает пищу, но и замедляется обмен веществ.
Кроме того, кофе калориен. Сократите потребление кофе до 1-2-х чашек в сутки, а лучше замените его на зелёный или травяной чай.
Недосып
В современном ритме жизни не всегда удаётся высыпаться. Недосып сказывается как на трудоспособности, так и на фигуре.
Полноценный сон помогает поддерживать важные жизненные процессы, способствует улучшению пищеварения и способствует снижению веса.
Старайтесь спать не менее 7-ми часов в сутки, чтобы организм успевал отдыхать и восстанавливать силы. Тогда вам не придется сталкиваться с проблемой лишнего веса и усталости на рабочем месте.
Еда на рабочем месте
Во время рабочего процесса трудно контролировать свое питание. Выполнение важных задач требует усиленной концентрации, но нельзя забывать про приёмы пищи.
Именно поэтому люди во время еды за компьютером или бумагами часто переедают. За работой они не замечают, как поглощают большое количество продуктов, набирая лишние калории и килограммы.
Нужно научиться разделять рабочие процессы и питание. Лучше всего питаться несколько раз в день, но полноценно, чем постоянно перекусывать.
Вредные перекусы
Конфеты, печеньки или пирожные с чаем или кофе — типичная ошибка на рабочем месте, приводящая к лишнему весу.
Вредные перекусы очень быстро сказываются на фигуре и состоянии организма. Сладости повышают уровень сахара в крови, замедляя метаболизм и добавляя лишних калорий.
Если не можете отказать себе в перекусе во время перерыва, замените вредные продукты на здоровую пищу. К примеру, выбирайте сухофрукты или злаковые сладости с низким содержанием сахара.
Еда в кафе
В обеденное время многие сотрудники предпочитают посещать кафе быстрого питания. Чаще всего в них подают много жареной пищи, содержащей трансжиры, и мучные продукты.
Из-за такой еды организм получает много вредных жиров и углеводов, и мало белка. Ежедневное потребление большого количества жиров откладывается лишним весом, ухудшает здоровье и снижает работоспособность.
Вместо обеда в кафе старайтесь приносить блюда, приготовленные дома или же, если нет такой возможности, делайте выбор в пользу здоровой пищи, содержащей много клетчатки и правильных углеводов.
Стресс
Стресс на рабочем месте — распространённое явление. Переработки, большие объёмы работы, общение с клиентами, переговоры — всё это утомляет организм и приводит к стрессовым состояниям.
Чаще всего люди заедают стресс вредными продуктами. Они не замечают, как за несколько минут уминают пачку печенья или порцию картофеля-фри.
С такими негативными состояниями нужно бороться не с помощью еды. Если на работе вы испытываете стресс, первым делом постарайтесь разобраться, что привело к этому.
Необходимо устранить источник отрицательных эмоций, а не «заедать» стресс. Вместо постоянного потребления пищи пейте воду или отвлекайтесь на зарядку.
Чувство голода
Во время сильной загрузки на рабочем месте, не всегда получается вовремя пообедать. В итоге это наверстывается вечером.
Вместо того, чтобы употреблять двойную порцию пищи за ужином, не откладывайте обед на потом. Например, ставьте себе напоминание, если знаете, что будете загружены целый день.
Главное — не испытывать чувство голода. Необходимо полноценно пытаться минимум 3 раза в день.
Командировки
Командировки — одна из серьезных причин, почему появляется лишний вес. Из-за переездов и перелётов сбивается режим дня.
Это провоцирует переедание и сказывается на сне. Во время командировок не употребляйте вредную пищу и старайтесь потратить 1-2 дня, для того чтобы перестроить свой режим на нужный. Тогда ваш организм не будет испытывать стресс и накапливать лишние килограммы.