Далеко не все виды углеводов полезны в равной степени. Помимо того, что быстрые углеводы служат источником энергии для организма, они также повышают риск возникновения различных проблем. Обычно это происходит при их бесконтрольном употреблении. Поговорим о симптомах, предупреждающих о превышении вредных углеводов в вашем меню.
Вам не удаётся снизить вес, несмотря на тренировки
Несмотря на интенсивные занятия спортом и соблюдение строгих диет, вес упрямо стоит на месте и желаемые результаты отсутствуют. Означает это только одно — нужно следить не только за потреблением суточного объёма калорий, но также важно учитывать соотношение питательных веществ. К такому мнению пришли диетологи во всём мире. Ведь быстрые углеводы организм моментально поглощает и превращает в жировые отложения. И только маленькая их часть тратится на повседневные жизненные процессы.
Постоянно хочется есть, особенно сладости
Постоянное чувство голода напрямую связано с колебаниями показателей глюкозы в крови. Чем чаще происходят скачки, тем сильнее хочется есть. По этой причине человека, который потребляет много вредных углеводов, будет постоянно преследовать чувство голода вместе с перееданием.
Также потребление продуктов, содержащих сахара, вызывает ощущение счастья и убирает тоску. Поэтому со временем появляется зависимость от сладостей. Рекомендуется на 21 день исключить их из рациона. Такой подход поможет избавиться от привычки заедать плохое настроение сладостями.
Суть заключается в том, что такие продукты организм мгновенно усваивает, то есть они имеют высокий гликемический индекс. Для решения этой проблемы достаточно будет полностью убрать из питания сахар, готовые завтраки, белый хлеб и всевозможные закуски к пиву.
Резкие перепады настроения
Переваривание и усвоение пищи, которая состоит в большом количестве из вредных углеводов, происходит одновременно в резким повышением и падением показателей сахара в крови. Такая неустойчивость глюкозы оказывает влияние и на настроение человека. Сразу после вкусного и сытного приема пищи возникает ощущение подъёма сил, заряд оптимизма и мощной энергии. Однако уже через час это всё меняется на противоположные чувства: появляется необъяснимая подавленность и уныние.
Избавиться от такой проблемы поможет только замена сладких хлебобулочных изделий, макарон и жирного мяса на более полезные каши, овощи, фрукты и орехи.
Рассеянность
Возникновение рассеянности и снижение когнитивных функций чаще всего связывают с потреблением простых углеводов в большом количестве. Рекомендуется включить в рацион больше продуктов, которые содержат Омегу-3 жирные кислоты. К ним относятся: рыба, растительное масло, авокадо. Это поможет защитить мозг от негативного воздействия сахара. Память заметно улучшится, а от рассеянности не останется и следа.
Проблемы с кожей
Проблема появления высыпаний на лице и других частях тела не всегда связана с заболеваниями кожного покрова. Чаще всего такие симптомы говорят о неправильном рационе питания, в нём присутствует множество вредных углеводов. Кроме высыпаний, эти вещества способствуют появлению сухости и раздражений на коже.
Чтобы избавиться от этих неприятностей, необходимо уменьшить количество потребляемых сладостей. Достаточно соблюдать эту рекомендацию в течение нескольких недель и наблюдать за результатом. Если состояние кожи улучшилось и высыпания исчезли, значит дело было в избыточном потреблении вредных углеводов.
Предотвратить неприятности с внешним видом, весом и настроением поможет составление сбалансированного рациона питания, сведение к минимуму употребление простых углеводов и регулярные занятия спортом.