Когда смотришь на обложки глянцевых журналов и видишь там моделей с невероятным телом, сразу хочется заполучить себе такое. И если уже не за один день, то максимум за три! В борьбе за красивое тело многие девушки подключают диеты. Это действительно важная составляющая успеха, однако не всегда диета работает так, как хотелось бы. И отсутствию результата есть несколько объяснений.
Вы получаете слишком мало калорий
Это утверждение может показаться абсурдным, ведь во многих диетах упор делается именно на небольшой дефицит калорий. Но важное слово здесь – небольшой. Если вы постоянно сокращаете ежедневную норму калорий на 200, а то и на все 300 единиц, организм оказывается в стрессовой ситуации.
Постоянный недобор калорий может означать для него только одно – настали тяжелые времена, еды скоро не станет совсем, нужно сделать стратегический запас. В результате поступающие калорий распределяются по минимуму на жизненно необходимые функции, а остаток откладывается.
Стресс мешает сбросу веса
Стресс мешает огромному числу вещей, когда речь заходит о нашем здоровье. В том числе и нормальному сбросу веса. В стрессовой ситуации организм готовится к опасности, срабатывает тот самый инстинкт «бей и беги». Чтобы ударить сильнее и убежать быстрее, организм вырабатывает норадреналин и кортизол.
Чтобы вернуться в нормальное состояние, организму нужно запустить процесс выработки гормонов радости. А знаете, как проще всего это сделать? Подкинуть мозгу побольше сахара, съев сладкий пончик в глазури. Постоянное заедание стресса не позволит похудеть. В таком случае лучше исключить причину появления в вашей жизни пончиков.
Вы едите нездоровую еду
И автоматический переход к следующему пункту. Ваш рацион состоит из нездоровой еды. Не стоит слепо доверять полуфабрикатам, на которых красуется надпись «низкоуглеводный» или «с пониженным содержанием жира».
Чтобы достигнуть этих заниженных показателей, зачастую применяются не самые полезные ингредиенты. А знаете, что по-настоящему низкоуглеводное, малокалорийное и т. д. – овощи и фрукты. Сосредоточьте свою диету на этих продуктах. Ведь в них, кроме всего прочего, полно витаминов и микроэлементов.
Вы мало спите
Если посмотреть на ритм современного человека, можно задуматься, а откуда у него время на сон. Многие жертвуют этими драгоценными часами, чтобы сделать дополнительное задание по работе или поиграть с друзьями в видеоигру.
Все это негативно сказывается на состоянии организма. Постоянный недобор сна – это стресс, а при появлении стресса, как вы уже знаете, выбрасываются в кровь определенные гормоны. Помните, чем это чревато? Тогда закрывайте ноутбук и отправляйтесь спать!
У вас завышенные ожидания
Конечно, всем хотелось бы достичь результата в кратчайшие сроки. Причем не важно, о чем именно идет речь. Но особенно требовательными мы становимся, когда садимся на диету. Вы уже 4 дня как сократили употребление калорий, а стрелка весов не сдвинулась с места? Это нормально! Чтобы достигнуть по-настоящему заметного эффекта, потребуется от 8 до 12 недель.
Если вы сели на диету, а спустя неделю на весах красуется цифра на 10 килограмм меньше, вам срочно нужно к врачу. Резкий сброс веса – это нездоровый способ похудения. В зависимости от того, присутствует ли у вас лишний вес в принципе и в каком количестве будет зависеть скорость похудения. Так люди с ожирением быстрее увидят эффект при сокращении калорий, а обладательницам не совсем спортивного тела, стоит рассчитывать на сброс примерно полкилограмма в неделю.
Вы принимаете лекарства, которые мешают похудеть
Увы, но в таком случае сложно что-то поделать, поскольку прием лекарств в некоторых ситуациях жизненно необходим. Если вы принимаете какие-то гормональные препараты, вполне возможно, что они мешают увидеть результат.
Проконсультируйтесь с врачом. Возможно, он подберет вам варианты с меньшим содержанием действующего вещества. Ни в коем случае не вносите коррективы в лечение самостоятельно.
Вы недостаточно активны
Да, все тренеры сходятся во мнении, что питание определяет 70, а то и 80 процентов успеха в стремлении к идеальной фигуре. Но об оставшихся 20–30 тоже забывать не стоит. Речь идет о физической активности.
Это не значит, что вы должны срочно все бросить и отправиться в зал тягать штангу (кстати, именно силовые упражнения признаны наиболее эффективными для сброса веса и формирования красивой фигуры). Но быть активной придется. Постарайтесь меньше сидеть, выходите на две — три остановки раньше и идите домой пешком. Даже обычная ходьба может «разогнать» метаболизм и улучшить ваши достижения в борьбе с лишним весом.