Все мы хотим выглядеть женственно и привлекать взгляды окружающих. Весной девушки и женщины обычно стремятся привести тело в порядок к пляжному сезону. Многих беспокоят «ушки на бедрах», избавиться от которых можно, если пересмотреть свой образ жизни и начать выполнять действенные процедуры и простые упражнения. Кстати, все это можно делать не выходя из дома.
Вакуумный массаж
Такой массаж помогает бороться с целлюлитом, усиливает кровообращение в ягодичной зоне, выводит шлаки и нормализует обменные процессы.
Необходимо соблюдать определенную последовательность действий для достижения положительного результата:
- Перед массажем примите ванну.
- Вместе с водными процедурами проводится вакуумный массаж банками.
- Нанесите гель для душа на ягодицы, взбейте его в пену. Приложите банку к проблемному месту, водите банкой по кругу.
- Не задерживайтесь долго на одном месте, иначе появятся синяки. Длительность процедуры на каждую ногу составляет 4-5 минут.
- Смойте гель, вытрите кожу насухо и нанесите массажное масло, продолжайте разминать ягодицы без банок.
- Для большей эффективности рекомендуется нанести мед и прикладывать, резко убирая ладонь. Кожа должна покраснеть и стать теплой.
- После массажа примите контрастный душ.
Обертывания
Убрать лишние жировые отложения можно с помощью обертывания бедер пищевой пленкой. Такая процедура сократит количество растяжек, устранит целлюлит. «Эффект сауны» способен значительно сократить «ушки».
Для обертывания используют эфирные масла, порошок какао-бобов, мед, глину.
- Перед процедурой примите душ или ванну с использованием жесткой щетки или скраба.
- Нанесите мед, глину, эфирное масло или специальный антицеллюлитный крем. Разотрите средство.
- Оберните ногу пищевой пленкой в 4-5 слоев, следите за тем, чтобы пленка не затянулась слишком плотно.
- Наденьте теплые лосины или штаны, оставив пленку на 45-60 минут.
- Смойте средство контрастным душем.
- Для повышения эффективности делайте обертывания 3 раза в неделю.
Упражнения
Физические нагрузки необходимы в борьбе с «ушками на бедрах».
Широкие приседания
Порядок действий:
- Расставьте ноги на максимальную ширину, отведите носки в сторону для устойчивости.
- Вытяните руки вперед, прогнитесь в пояснице и зафиксируйте тело в таком положении.
- Медленно приседайте, задерживаясь в положении на 3 секунды при ощущении напряжения в ягодицах.
- Поднимитесь.
- Учтите, что колени не должны выступать за носки.
- Приседайте 15-20 раз.
Выпады
Необходимо:
- Встаньте ровно, выпрямите спину.
- В руки возьмите небольшие гантели, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене, должен образоваться прямой угол с поверхностью пола.
- Медленно поднимайтесь в исходное положение.
Махи
Что нужно делать:
- Обопритесь о стол или спинку стула. Спину выпрямите.
- Делайте махи ногами назад и в сторону, максимально отводя носок.
- Повторите по 20 махов на каждую ногу.
Махи на полу
Последовательность:
- Лягте набок, упритесь локтем в пол, придерживайте голову.
- Поднимите верхнюю ногу, задержите ее в таком положении на 5 секунд, опустите. Повторите упражнение 15 раз.
- Поменяйте сторону и сделайте махи другой ногой.
По мере привыкания ног к нагрузкам рекомендуется использовать специальные утяжелители.
Кардионагрузки
Сжечь лишние калории, подтянуть тело помогут регулярные кардионагрузки:
- Бег, заниматься которым лучше всего натощак в утреннее время.
- Плавание продолжительностью не менее 30 минут.
- Ходьба быстрым темпом или подъемы и спуски по лестнице.
- Езда на коньках, роликах или велосипеде.
- Занятие танцами, аэробикой дополнительно укрепят мышцы.
Баня и сауна
Воздействие высоких температур способствует выведению солей и токсинов из организма. В бане особенно полезно делать массаж мочалкой на ягодичную область с использованием соли, молотого кофе. Так, кожа очищается от мертвых клеток. После бани улучшается кровообращение, нормализуется работа почек. Желающим избавить от «галифе» на бедрах рекомендуется париться веником. После сполоснуть тело прохладной водой.
Таким образом, регулярные физические нагрузки, правильное сбалансированное питание и косметические процедуры избавят бедра от ненавистных «ушек» за короткий промежуток времени. Важно не терять мотивацию и ответственно подходит к решению проблемы.