Процесс старения можно отсрочить, если соблюдать некоторые правила. Ведь возраст — это только цифры. Гораздо важнее, как вы себя ощущаете и что делаете для того, чтобы сохранить молодость.
Разгрузочные дни
Сократите рацион вашего питания — это поспособствует изменению биохимических процессов, происходящих в организме и оказывающих непосредственное влияние на старение клеток. Только не переусердствуйте — для нормальной жизнедеятельности вы должны получать полный комплекс витаминов и питательных веществ.
Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю сокращайте суточные калории наполовину. Этого можно добиться применением монодиеты на один день или же употреблением низкокалорийных продуктов. Такой подход к питанию снижает вероятность проблем с метаболизмом и запускает нормальный обмен веществ.
Утренняя зарядка
Физическая активность — еще одно важное условие для продления молодости. Именно утренняя зарядка способствует сохранению высокой работоспособности. Она ускоряет обмен веществ и особенно актуальна для работников умственного труда, ведущих сидячий образ жизни. Не секрет, что старость подступает быстрее к тем, у кого недостаток мышечной активности.
Утренняя зарядка должна войти в ваш перечень обязательных бьюти-ритуалов. Эти физические нагрузки не должны быть слишком активными и создавать усталость в теле. Поддержать организм в тонусе способна 20-минутная тренировка, в которую стоит включить растяжки, статические упражнения и легкую разминку суставов и мышц.
8 часов сна
Третий бьюти-ритуал, который на самом деле можно поставить на первое место по значимости — это качественный сон. Большинство исследований, проведенных учеными, доказало, что нормальная продолжительность сна составляет 7,5-8 часов. Важно придерживаться суточного ритма и ложиться спать на пике выработки организмом мелатонина — он наступает до 12 часов ночи в условиях полной темноты.
Помимо самого 8-часового сна, нужно обеспечить и его качество. Желательно иметь ортопедическую подушку и спать на боку — эта поза выводит из мозга вредные белки бета-амилоиды, способствующие преждевременному старению. Засыпайте в полной темноте и перед сном не пользуйтесь электронными устройствами — телевизором и гаджетами.
Смена косметики по сезону
Немаловажным условием для отодвигания старения считается и смена уходовой косметики в зависимости от сезона. Она должна отличаться, ведь средства, которые хорошо подходят летом, будут неэффективны в зимний период, а иногда могут нанести вред. Для каждого времени года должен быть свой набор по уходу за кожей. Исключением могут стать увлажняющие тоники и крема — они нужны в любой сезон.
В летнем наборе обязательно должны присутствовать крема с защитой от воздействия ультрафиолетовых лучей. При этом выбирайте их с высоким уровнем защиты, иначе не избежать преждевременных морщинок и увядания кожи лица. В этот же период важно подбирать средства с максимальной степенью увлажнения, ведь солнечные лучи иссушают эпидермис. Зимний крем должен быть жирным и содержать глицерин. Такой состав лучше всего защитит от морозов и ветра.
Увлажнение тела
С возрастом ежедневный уход за кожей должен учитывать не только лицо, но и все тело. Ухаживать за всей поверхностью нужно после каждого приема душа, потому что с годами способность удерживать влагу внутри эпидермиса ослабевает. Активные ингредиенты, входящие в состав гелей, пилингов и скрабов для кожи тела снимают защитный слой и открывают поры. Их требуется защитить.
По этой причине лучше всего наносить уходовые крема для тела сразу после принятия душа или ванны — так полезные компоненты из него лучше впитаются. При основном уходе соблюдайте правило — средство должно быть укрепляющим и тонизирующим. Одним из лучших вариантов для стимуляции кровообращения считаются эфирные масла, добавьте несколько капель в основной крем, и результат не заставит себя долго ждать.
Маски для волос
Со временем старится не только кожа. Волосы тоже имеют свойство увядать, изменять свою структуру и становиться более ломкими и безжизненными. Сохранить их здоровыми и красивыми помогает сбалансированное питание. Для поддержания их изнутри употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием белка, цинка, серы и железа. Но и снаружи им можно помочь — для этого существуют разнообразные маски.
Старея, волос истончается и становится менее эластичным, теряет блеск и склонен к выпадению. А главная проблема заключается в ухудшении кровообращения в коже головы. Раз в неделю делайте питательные маски. Включите это в еженедельный бьюти-ритуал молодости. Так волосяные луковицы укрепятся и будут защищены от преждевременного старения.
Осознанное питание
Важным бьюти-ритуалом, который необходимо выполнять ежедневно, должно стать ваше питание. То что мы едим, по мнению ученых, это основной доступный способ для регулирования скорости старения. Привычный рацион сократите на четверть. Порции, которые вы обычно употребляли, должны стать меньше. Это ограничивает калории, попадающие в организм. При этом очень важно соблюдать баланс поступающих с пищей аминокислот, витаминов, минеральных веществ и жирных кислот.
Составьте сбалансированный режим питания. Включите в свой ежедневный рацион множество овощей и фруктов и увеличьте количество продуктов с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот. Непременно должна употребляться пища, богатая антиоксидантами. Все это способствует правильной работе внутренних систем организма — а значит, продлевает молодость.
Используйте эти советы, чтобы продлить свою молодость. Они достаточно просты, стоит лишь выработать привычку, а для этого полюбите себя и уделяйте больше внимания своему телу.