Перед тем как начать худеть, девушки и женщины часто забывают о самом важном: следует понять, сколько килограммов вы должны сбросить. А для этого необходимо знать формулу расчета своего идеального веса. В нашем информационно обеспеченном обществе достаточно легко найти данные о том, какое соотношение роста и массы тела является правильным. Для этого существует большое количество таблиц, онлайн-калькуляторов и специальных формул.
Рассчитываем здоровый вес
Рассчитать свой здоровый вес можно несколькими способами:
- используя данные ИМТ;
- по возрасту и росту;
- по росту.
ИМТ — это индекс массы тела; показатель, который помогает рассчитать соотношение роста и веса. Благодаря данным ИМТ, человек может сделать вывод о том, есть ли у него лишние килограммы или, наоборот, недобор в весе.
Как рассчитать ИМТ
Для того чтобы рассчитать индекс массы тела, нужно знать свои точные антропометрические данные. Число, обозначающее вес, нужно поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста.
Например: вес = 72, рост = 162, тогда ИМТ = 72 : (1,62 x 1,62) = 27,4
В интернете есть огромное количество специальных сайтов, которые смогут произвести все расчеты за вас. От вас потребуется только ввод данных о весе, росте и возрасте в специальные поля.
Наш показатель = 27,4. И для того, чтобы понять, норма это или нет, необходимо воспользоваться данными:
- ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела, что может негативно отразиться на здоровье.
- ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9 — масса тела в пределах нормы, необходимо ее придерживаться.
- ИМТ варьируется от 25 до 29,9 — такой показатель свидетельствует о наличии лишнего веса, следует увеличить уровень физических нагрузок и правильно питаться.
- ИМТ от 30 и выше — необходима консультация врача и срочное снижение веса.
Показатель 24,7 находится в пределах от 25 до 29,9, что говорит о лишней жировой массе.
Не менее важным критерием также является параметр окружности талии, для женщин он не должен превышать 80 см, а для мужчин — 94 см.
Несмотря на все эти показатели, такого понятия как «идеальный вес» просто не существует, поскольку антропометрические данные, показатели мышечной и жировой тканей у всех людей разные.
Узнать о наличии лишних килограммов можно, используя таблицу Егорова-Левитского, в которой указаны максимально допустимые показатели веса для определенной возрастной группы. В этом случае не нужно рассчитывать свои данные, достаточно просто обратиться к таблице.
Если цифра веса, соответствующая вашей возрастной группе, значительно превышает реальный показатель, то это хорошо. В противном случае, вам следует задуматься об изменении образа жизни, дополнительных нагрузках и правильном питании.
И последний способ — один из самых простых. Вычислить свой здоровый вес можно, используя формулу: рост (см) — 100. Например: рост = 168, тогда 168 — 100 = 68 кг – идеальный вес.