До праздников остается чуть больше двух месяцев, а значит, самое время заняться фигурой, чтобы блистать на корпоративных и домашних вечеринках, получать комплименты от своих коллег, родных и близких. Рассмотрим какие советы помогут в этом деле, не изнуряя себя диетами.
1 неделя — бобы и фасоль вместо мяса
1 неделя начинается с того, что вместо мяса нужно употреблять в пищу бобовые. К ним относятся:
- фасоль;
- горох;
- нут;
- чечевица;
- соя;
- арахис.
Если ранее вы придерживались вегетарианской диеты, то для организма отказ от мяса будет естественным продолжением вашего рациона питания, а если употребляли мясо, то вес будет снижаться за счет снижения потребления жиров.
2 неделя — вместо капучино какао с корицей
Замените капучино и другие сладкие кофейные напитки в кафе, дома и на работе на какао с корицей, но без сахара. Зерна какао благоприятно действует на работу мозга и центральной нервной системы, что поможет вам не сорваться и завершить намеченное до конца.
3 неделя – меньше соли
На 3-й неделе вам потребуется снизить количество соли. Рекомендовано потреблять не более одной чайной ложки в день, для того, чтобы вода не задерживалась в организме. Учтите, что соль содержится во многих готовых продуктах, например, консервах, хлебе и других.
4 неделя – морепродукты вместо мяса
Заменяем мясо морепродуктами. Дары моря содержат много полезных микроэлементов, которые необходимы организму в зимнее время года, к ним относятся:
- креветки;
- крабы;
- омары;
- морские гребешки;
- мидии;
- кальмары;
- устрицы.
Они насытят организм полезными жирными кислотами Омега-3, йодом и белком.
5 — неделя соевые продукты вместо мяса и овощи на гарнир
Соя — источник белка растительного происхождения с небольшим количеством углеводов. Можно есть тофу и соевое мясо, которые уже перестали быть экзотикой. В качестве гарнира выбираем овощи. От каш и макарон лучше отказаться.
6 неделя — нет готовым мюсли и батончикам
Продолжаем снижать углеводы, исключаем готовые мюсли и батончики, так как в них содержится много сахара. Нутрициологии утверждают, что под видом полезного часто продают весьма калорийный продукт. Лучше сделать домашние мюсли, смешав овсянку с фруктами и греческим йогуртом.
7 неделя — каждый день порция капусты
На 7-ой неделе каждый день делайте себе порцию салата из капусты любого сорта. Капуста незаменима для диетического питания, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, а также снижает аппетит.
8 неделя — фрукты вместо десерта
Победная неделя – финиш уже так близко. Не расслабляемся, продолжаем снижать количество сахара. Позвольте себе фрукты на десерт. Фруктовые салаты укрепят иммунитет и обеспечат организм витаминами.
Шаг за шагом, неделя за неделей, вы приобретаете новые вкусовые привычки, снизите количество углеводов и жиров, и уже не вернетесь к гамбургерам и сладкой газировке так быстро, как если бы просто запретили себе употреблять их во время экспресс-диеты.
Такой принцип питания позволит сбросить лишний вес, благодаря разнообразному питанию и отсутствию строгих ограничений. Еще один немаловажный плюс предлагаемого питания в постепенности.