Как есть каши для похудения: 6 шагов к стройности

Каши из разных круп насыщают питательными элементами, дарят заряд бодрости на целый день и улучшают работу пищеварительной системы. Шестидневный рацион, основанный на ежедневном употреблении одного вида каши, поможет вам сбросить лишние килограммы и очистить организм без голоданий и запретов, присущих другим видам диет.

Что есть

Каши богаты углеводом, который хорошо усваивается в организме и не “оседает” в виде лишнего жира по бокам. К тому же, в них мало калорий. Но достаточно небольшой порции, чтобы насытиться на несколько часов, вплоть до следующего приема пищи.

В виде самостоятельного блюда или гарнира в течение 6 дней рекомендуется несколько видов каш.

Пшеничная

100 г=105 ккал. Способствует нормализации липидного обмена, благодаря чему жир не откладывается в виде складок на теле. Регулирует уровень холестерина в крови, улучшает состояние кожи.

Пшенная

100 г=90 ккал. Отлично справляется с зашлакованностью организма, выводит вредные вещества, тем самым способствуя похудению. Повышает иммунитет, что особенно важно с наступлением холодов, в сезон вирусов и простуд. Содержит большое количество углеводов, кальция, железа, фтора.

Рисовая

100 г=81 ккал. Выводит токсины и вредные вещества из организма, улучшает обмен веществ, насыщает необходимыми микроэлементами, улучшая работу всего организма.

Ячневая

100 г=76 ккал. Полезна людям, страдающим сахарным диабетом. Богата фосфором, улучшает липидный обмен. Низкокалорийна, что является неоспоримым преимуществом во время похудения.

Перловая

100 г=109 ккал. Богата полиненасыщенными жирами и олеиновой кислотой, которые необходимы организму во время похудения для его нормальной работы.

Овсяная

100 г=88 ккал. Контролирует уровень сахара в крови, подавляет тягу к сладкому, “чистит” организм, избавляя его ненужных запасов жира и вредных элементов.

Составлять меню можно в зависимости от личных предпочтений (не выходя за рамки диеты). Например, если вы любите овсянку, то начните неделю с приготовления блюд на ее основе.

Разнообразить питание помогут не менее полезные добавки в виде фруктов, ягод, сыра и творога.

Сколько есть

Крупами, как и любыми другими продуктами, злоупотреблять нельзя. Поэтому выстраивать рацион в течение 6 дней с включением в него нового вида каши – правильное решение. Это способствует не только желанному похудению, но и внушает доверие к столь питательным и полезным составляющим рациона.

Диета длится 7 дней, в течение которых нужно питаться блюдами, приготовленными из одного вида крупы.

Откажитесь от идеи приготовления каши на масле – эффект от такого способа похудения будет сведен на нет, несмотря на все усилия. Чтобы приготовить действительно полезный завтрак, обед и ужин, крупы нужно варить исключительно на воде и без добавления сахара или соли. Чтобы разнообразить рацион, лучше отдайте предпочтение натуральным добавкам, которые были упомянуты выше.

Когда есть

Обычно диета позволяет употреблять пищу 5-6 раз в течение всего дня. Но здесь все иначе: вы можете есть столько, сколько хотите, и тогда, когда проголодаетесь и почувствуете, что нужно подкрепиться. Связан этот нехитрый принцип с тем, что вы попросту не съедите больше, чем требуется организму. Каша – сытное блюдо, несмотря на относительно небольшую калорийность.

Но это не значит, что последний прием пищи должен быть в 9 часов вечера: распределяйте время так, чтобы ужин приходил минимум за 4 часа до сна.

Способ приготовления для всех круп (кроме перловки) довольно прост:

  1. Чтобы не тратить время на утреннюю готовку, с вечера залейте крупу чистой водой в соотношении 1:3.
  2. Идеальная для похудения каша по консистенции должна быть вязкой (удобной для размазывания по тарелке).

Выпивать 2 литра воды

Чтобы немного обхитрить организм, перед каждым запланированным приемом пищи употребляйте стакан очищенной (бутилированной или фильтрованной) воды комнатной температуры.

Конечно, отказаться от привычной чашечки бодрящего кофе или крепкого чая по утрам довольно сложно. Но только так вы сможете достичь максимальной пользы для организма и сбросите лишние килограммы. Если все-таки вы не выдержали и порадовали себя горячим напитком, то помните – выпить 2 литра чистой воды необходимо в любом случае, помимо другой жидкости, поступающей в организм. Идеально, если для приема воды вы составите небольшое расписание: за раз выпивать все 2 литра нет никакой необходимости.

Выходить из диеты нужно постепенно: на 7 день нельзя позволять себе срываться и поглощать все, что лежало нетронутым в холодильнике целую неделю. Иначе организм не выдержит таких перемен и отреагирует негативно. Вводите продукты, которую имеют небольшую долю жирности (вареное мясо, овощной суп, хлеб твердых сортов и так далее).

Плюс этого рациона заключается еще и в том, что за неделю употребления полезных и питательных продуктов вам просто не захочется возвращаться к фастфуду, булочкам и вредной пище. Вы почувствуете небывалую легкость, а ваш организм поблагодарит вас в виде долгожданно сброшенных 3-5 лишних килограммов.

Загрузка ...
UDERMIS