С каждым прожитым годом оставаться в подтянутой форме становится все сложнее. Из-за замедляющегося обмена веществ даже самые изящные женщины набирают свои первые лишние килограммы, которые к тому же откладываются, как кажется, исключительно в области живота. Мысль о необходимости проводить все свободное время в спортзале не радует. Но на самом деле это и не обязательно. Чтобы оставаться в форме, достаточно учитывать потребности своего организма.
Много ходить
Ходьба не является самым энергозатратным способом тренировок. Но у нее много преимуществ перед другими видами нагрузок. Сидя, человек сжигает в час около 110 ккал. А на перемещение своего тела расходует 190-300 ккал в час. Следовательно, даже при самых неспешных прогулках можно потратить лишнюю сотню килокалорий.
Пешком нужно ходить везде, куда только можно. Сходил на работу и обратно, прошелся по магазинам. Кажется, много так не сбросишь. А на самом деле за 2 дня израсходовал калории, которые содержались в том маленьком пирожном, что, не удержавшись, позволил себе вчера.
Ходьба тренирует кровеносную и сердечно-сосудистую системы, способствуя улучшению питания внутренних органов и кожи. Ускоренный регулярным движением обмен веществ, достаточное количество кислорода в крови и качественно работающая, благодаря улучшившемуся кровотоку, гормональная система могут продлить молодость еще на 5-10 лет.
Держите осанку и втягивайте живот
Если взглянуть на себя в зеркало, а затем, расправив плечи и выпрямившись, проделать это снова, можно заметить, что фигура стала выглядеть стройнее, а животик подтянулся. Из двух женщин с одинаковым объемом бедер изящнее будет смотреться та, что выше.
Чтобы рассчитать идеальный вес, из роста вычитают 110. Значит, каждый килограмм компенсируется визуально 1 см длины тела. Хорошая осанка позволяет стать выше на 2-5 см, а значит выглядеть стройнее на 2-5 кг.
Чем старше становится человек, тем сильнее он сутулится. Чтобы позвоночник принял естественное правильное положение, нужно как можно сильнее потянуться макушкой к небу, а затем без избыточного напряжения расправить плечи. Регулярный контроль осанки не только позволит выглядеть стройнее и моложе, но и поможет подкачать мышцы спины.
Хороший эффект для поддержания фигуры в форме без лишних усилий и затрат времени дает незаметная гимнастика. Одно из самых известных ее упражнений – втягивание живота. Нужно, не задерживая дыхание, втянуть живот, мысленно досчитать до 20 и расслабить мышцы. Чем больше повторов – тем лучше.
Упражнение делают в процессе приготовления пищи, мытья посуды, на прогулке. За месяц, таким образом можно потерять 2-3 кг и основательно подтянуть живот. Регулярная работа мышц пресса улучшает кровоснабжение этой зоны и препятствует появлению новых жировых отложений.
Упражнения незаметной гимнастики позволяют путём напряжения разных групп мышц получать достаточную физическую нагрузку в то время, которое вынужденно теряется человеком в очередях, общественном транспорте и в процессе выполнения рутинной домашней работы.
Носите ремень
По поводу влияния корсетных приспособлений на размеры талии на сегодняшний день нет однозначных мнений. Считается, что регулярное ношение ремня или корсета делает талию тоньше. Возможно, это происходит из-за того, что стягивая (но не перетягивая) обвисшие мышцы живота, ремень работает как корсет, заставляя растянутые мышцы восстанавливать естественную форму.
При регулярном переедании желудок растягивается, особенно если стенки его слабые, а нетренированные мышцы пресса не ограничивают его объем. Человек, живот которого подтянут ремнём, не сможет в обеденный перерыв позволить себе излишества. Женщинам после 40 широкий ремень на талии позволяет скрыть небольшое провисание живота.
100 боковых приседаний в день
Хорошо подтянуть пресс и ягодицы можно, выполняя в день по 100 боковых приседаний. В процессе выполнения упражнения задействуются мышцы спины, поясницы и ног. Выпады заставляют дополнительно работать мышцы бёдер, ягодиц и пресса.
Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно одной ногой шагнуть в сторону на расстояние в 2 раза большее ширины плеч. Медленно присесть, опуская корпус и сгибая ногу в колене так, чтобы угол сгиба был равен 90°. Руки вытянуты вперед. В этом положении задерживаются на 2-3 секунды, затем возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение в другую сторону.
Усилить эффективность физической нагрузки можно, применяя в качестве специй свежую и сушёную зелень шалфея и розмарина, нормализующих работу гормональной системы. Поможет в этом и регулярное рассасывание подсолнечного масла, богатого витамином E. А чай с липовым цветом, содержащим фитоэстрогены, компенсирует недостаток женских гормонов.
Чтобы как можно дольше оставаться в форме после 40 лет, необходимо обеспечить себе движение и достаточную физическую нагрузку в любом виде. Это не только улучшит состояние организма, усилив его снабжение кровью, но и увеличит выработку тестостерона, который помогает компенсировать недостаток женских гормонов, увеличивая их выработку, и в некоторых случаях оказывает воздействие на организм, аналогичное влиянию женских гормонов.