Лето, каникулы отпуск! Как же хочется расслабиться и ни в чем себе не отказывать. Вот и получается, что после отдыха мы возвращаемся домой не только загоревшими, но и изрядно поправившимися. Как же надо питаться в отпуске, чтобы не набрать несколько лишних килограмм?
Брать в дорогу и на экскурсии «здоровый» перекус
Начнем с того, что готовка – это самое последнее, чем хочется заниматься во время отдыха. Именно это и становится зачастую причиной повышения веса. Ведь дабы насытиться, мы, закрывая глаза на вредность, отдаём предпочтение всевозможным бистро и фаст-фудам, встречающимся в дороге. А ведь стоит только заменить все эти опасные для фигуры продукты на здоровые перекусы, и львиная доля проблемы бесконтрольного повышения веса решена.
Главные требования к пище, которую необходимо брать с собой в дорогу и на экскурсии:
- забудьте о продуктах из разряда скоропортящихся;
- еда должна быть хорошо упакована, иметь небольшой вес, чтобы не быть лишней тяжестью;
- перекусы должны быть сразу максимально готовыми к употреблению;
- пища, употребляемая во время передвижения, безоговорочно только здоровая, питательная, не жирная и не изобилующая калориями.
Для быстрого и здорового перекуса отлично подойдут ягоды, фрукты и овощи. Обязательное условие – они обязаны быть твёрдыми. Ведь если по вашей сумке растечётся раздавленный помидор, то и прогулка будет испорчена, и вы останетесь голодными.
Можно заранее подготовить овощной микс в пластиковом контейнере. Из фруктов предпочтение отдавайте абрикосам, яблокам, чуть зеленоватым бананам. Из ягод выбор лучше остановить на черешне или вишне. Ещё рекомендуется обратить внимание на фруктовые батончики.
Также в качестве перекуса отлично подходят всевозможные орешки, мюсли или сухофрукты. Эти продукты удобны в транспортировке, достаточно калорийны и имеют длительный срок хранения. Заранее рассортируйте их по отдельным мешочкам, дабы избежать переедания.
Носить с собой чистую воду
Летом в жаркую погоду организм может давать ложные сигналы чувства голода, путая его с жаждой. Поэтому незаметно для себя мы можем начать переедать. Пейте достаточное количество жидкости и лишние килограммы вам не будут угрожать.
Диетологи не зря рекомендуют худеющим людям пить побольше чистой воды. Ведь она отлично очищает организм и помогает выдержать утомительные переезды без ущерба для здоровья и внешности. Ведь сухомятка способствует появлению различных заболеваний пищевода, возникновению ранних морщин и т. д.
Категорически запрещается налегать на алкогольные напитки и всевозможные коктейли. Ведь первый усиливает аппетит, а вторые приносят в организм лишние калории и много сахара.
Есть десерты и сладкое только после основной еды
Ни в коем случае не считайте, что отпуск – это время дать себе полную волю в гастрономических приключениях. Всевозможные вкусные сладости, конфеты, выпечка, местные традиционные блюда тоже не являются подарком за правильное питание в течение всего года.
Если же вы не можете полностью отказать себе в употреблении различных вкусностей, то хотя бы делайте это правильно. Все десерты и сладости старайтесь употреблять только после основного приёма пищи. Во-первых, это следует делать из-за того, что рафинированный сахар, содержащийся в кондитерских изделиях, усложнял усвоение всего съеденного. А во-вторых, существует шанс того, что вы наедитесь и сладости в вас банально не поместятся.
Включать белок в каждый прием пищи вместо булочек
Ещё один отличный способ, помогающий не набрать лишний вес во время отпуска – включать белок в свой рацион при каждом приёме пищи. Не злоупотребляйте всевозможными мучными изделиями, как бы привлекательно они не выглядели. Ведь все эти булочки, пирожки и пончики изобилуют простыми углеводами, жиром и сахаром, что способствует уверенному набору лишних килограммов.
Пусть чувство голода не мешает вам получать удовольствие от долгожданного отдыха. Восполняйте энергию с пользой для себя. Белок, содержащийся в таких продуктах, как овощи, фрукты, орехи, поможет не только зарядиться бодростью и энергией, но и принесёт такое необходимое для организма чувство сытости.
Соблюдайте эти простые правила и из отпуска вы вернётесь не только отдохнувшими, но и сможете похвастаться отличной фигурой и отменным здоровьем.