Правильная диета – залог успешного похудения. Эффективные системы питания не дают моментального результата, и рассчитаны они на несколько месяцев. Рассмотрим 5 самых эффективных и известных диет в мире.
Диета Дюкана
Диета Дюкана рассчитывается на несколько месяцев. Основные правила питания:
- Из меню исключается жирное мясо. Нужно оставить только курицу и индюшатину без кожицы.
- Разрешаются разные молочные продукты, включая сладкие йогурты с натуральными ароматизаторами.
- Запрещается сахар, а соль сводится к минимуму. Их можно заменить на специи, горчицу и заменитель сахара.
- В день нужно съедать по 1 ст. л. овсяных отрубей.
Система питания основывается на чередовании фаз, которые предполагают употребление только мяса и овощей с мясом. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л. воды. Минимальная физическая нагрузка: 20-30 минут ежедневной ходьбы. Отсутствуют ограничения в количестве пищи и времени ее приема.
Это диета с минимальным содержанием углеводов. Она имеет следующие противопоказания:
- нарушение обмена веществ;
- возраст до 18 лет;
- беременность;
- подагра;
- заболевание почек;
- поражение печени;
- период лактации.
Дефицит витаминов, минералов и микроэлементов может стать причиной проблем с желчным пузырем и запорами. В некоторых случаях наблюдается гормональный сбой.
Японская низкокалорийная диета
Японская диета позволяет избавиться от 8 кг. лишнего веса за 2 недели. При этом ежедневный рацион скудный, так как привычный объем пищи уменьшается практически в 2 раза.
Главное условие – полный отказ от сахара, соли, алкоголя и мучного. Между приемами пищи можно без ограничений пить минеральную воду.
Основное насыщающее вещество – белок. Его можно получить из куриных яиц, нежирного мяса и молочных продуктов. Углеводы – сухарики и некоторые разрешенные овощи. Источник жира — оливковое масло. Его можно использовать для приготовления салатов, мяса и рыбы.
Разрешается кофе и зеленый чай. Они не только бодрят, но и содержит полезные антиоксиданты. Такая система питания не подходит для людей, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Удержать результат после низкокалорийной японской диеты сложно. Для этого нужно продолжать ограничивать себя в мучной и сладкой пище, а также заниматься спортом.
Монодиеты
Монодиета основывается на употреблении одного или двух продуктов. Чаще всего выбирается один из следующих продуктов:
- гречка;
- кефир;
- яблоко;
- арбуз;
- рис;
- картофель.
Некоторые предпочитают рыбу или курицу. Однако, ее можно съедать не больше 300 г. в сутки, без соли, овощей и хлеба.
Похудение на монодиете осуществляется в результате формирования стойкого отвращения к пищи. Длительность такого жесткого ограничения – 1-3 суток. Для более длительного периода в меню можно добавить небольшое количество сырых овощей, сухофруктов, молока или оливкового масла.
К числу противопоказаний относится слабый иммунитет, беременность, а также активный образ жизни.
Кетодиета или LCHF
Low Carb High Fat — «мало углеводов, много жиров». Особенность кетодиеты – акцент на пище с большим количеством жира, и минимальным содержанием углеводов и белков. В рационе должны присутствовать следующие продукты:
- авокадо;
- молочные продукты с высоким содержанием жира;
- рыба;
- яйца;
- морепродукты;
- орехи.
Питание происходит таким образом, что вместо сжигания энергии, сжигается жир.
Ограничение количества употребляемых углеводов может негативно сказаться на умственных способностях и концентрации внимания. У некоторых людей наблюдается повышенная утомляемость и сонливость.
Палеодиета
Палеодиета заключается в отказе от «современных» продуктов питания. Следует ограничить количество полуфабрикатов и прочей пищи, которая изготавливается на производствах. Суть такой системы – питание по принципам пещерного человека.
Следует отказаться от следующих продуктов:
- сахар;
- соки;
- экзотические фрукты;
- шоколадные батончики;
- изделия из белой муки;
- чипсы;
- зерновые культуры;
- бобовые;
- молочные продукты.
Рафинированные углеводы не только нарушают метаболизм, но и ухудшают работу мозга. Палеодиета допускает употребление только мяса и овощей. Разрешены помидоры, шпинат, перец, капуста и спаржа. Белый картофель можно употреблять в умеренных количествах.
Количество свежих фруктов ограничено. Их можно есть только до и после тренировки, чтобы закрыть углеводное окно. Следует отдавать предпочтение сезонным и местным фруктам.
Полезными будут орехи. Однако, они не должны обжариваться или превращаться в пасту. Из масел рекомендуется отдавать предпочтение кокосовому или оливковому. Подсолнечное, соевое и рапсовое под запретом, так же как и рафинированное.
Теоретически можно употреблять практически все виды мяса и морепродуктов. Однако, истинная палеодиета предполагает только мясо животных, выращенных на воле. Такие продукты довольно трудно достать в условиях города, а их цена будет значительно выше. Строго запрещена куриная грудка, так как в ней присутствует большое количество химикатов, которые ускоряют рост курицы.
При выборе диеты необходимо учитывать особенности организма, личные предпочтения и вес, который нужно скинуть. Предварительно необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и проконсультироваться с диетологом. Любая система питания должна комбинироваться с регулярными занятиями спорта.