7 фактов о диетах, которые важно узнать перед тем, как начать худеть

В погоне за низким весом женщины испытывают на себе самые строгие диеты. Но, прежде чем сесть на одну из них, не помешает подготовиться и узнать несколько интересных фактов.

Не важно, в какое время дня есть

Во время диеты необходимо разбить приемы пищи. Рекомендуется кушать до 5-7 раз в день, но делать это небольшими порциями, и не следует забывать о полезных перекусах (для этого очень хорошо подойдет миндаль). В таком случае будет неважно, в какое время происходит прием пищи, главное, употреблять полезные и низкокалорийные продукты.

Необходимо прекратить приемы пищи за 3-4 часа до ночного сна, так как в вечернее время происходит замедление метаболизма, а во время сна основную роль в обмене веществ играет жировая ткань, синтезируя гормон лептин.

Сельдерей сжигает калории

Сельдерей оказывает благоприятное влияние на организм и способствует эффективному и быстрому похудению. Это происходит за счет того, что при переваривании в желудочно-кишечном тракте сжигается большее число калорий, чем организм от сельдерея получает повторно. 100 г этого растения содержит 18 калорий, а тратится более 25-30.

Это происходит за счет большого количества клетчатки, особенно в черешках листьев. Также в состав сельдерея входят специфические эфирные масла, особенно в листовых пластиночках. Они приводят в норму обмен веществ, способствуют сжиганию жиров и направляют углеводы к мозгу и мышцам, а не в подкожную жировую клетчатку.

В растении богатый набор витаминов, таких как C, B2, B6, PP, E, A и важнейших элементов: железо, фосфор, магний, кальций, калий, цинк, которые также оказывают помощь в борьбе с лишним жиром.

Рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 г этого чудо-растения, но ещё лучше – не менее 300 грамм. На его основе можно приготовить множество салатов, супов. Следует добавлять его в продукты из мяса, особенно жареные и жирные.

Обратите внимание, чем меньшей термической обработке подвергается сельдерей, тем больше полезных свойств он сохраняет. В сутки очень полезно съесть два молодых черешка в чистом виде или выпить 100 г сока. В зимнее время сельдерей можно засушить, а лучше – заморозить.

90 % диет не работают в перспективе

Большое количество исследований доказывают, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. До 90 % худеющих набирают обратно сброшенные килограммы, а 80 % из этих людей набирают еще и дополнительные.

Оказывается, женщины и мужчины, которые садились на диеты более 4 раз за свою жизнь, в результате весят на 10 кг больше тех, кто прибегнул к диете впервые. Использование жестких диет приводит к последующему набору сброшенного веса, а то и в разы больше.

Предрасположенность к ожирению закладывается внутриутробно

К сожалению, такой диагноз, как ожирение, относится к числу одних из самых распространенных хронических заболеваний во всем мире и уже набирает масштабы эпидемии. Каждые три десятилетия удваивается количество детей с таким заболеванием. Высокие показатели имеются и в России.

Существует утверждение, что основная причина лишнего веса – неравнозначный расход и потребление энергии. Но за последние годы появились данные, которые доказывают, что ожирение закладывается в период внутриутробного развития.

Ученые считают, что наиболее активный рост и максимальная пластичность обменных процессов наблюдается на протяжении 1000 дней от момента зачатия, захватывающие период внутриутробного развития и первые 2 года жизни малыша. Качество и, конечно, количество пищевых веществ, которые поступают в это время, оказывают значительное влияние на состояние здоровья на протяжении всей жизни человека.

90% женщин сидели хоть раз на диете

Вы можете себе представить? Почти каждая женщина хоть раз в жизни садилась на диету для снижения веса, как выяснили британские ученые.

Также выяснилось, что около 17 лет своей жизни женщина тратит на борьбу с лишними килограммами. Во время опроса оказалось, что 52 % садится на диету с целью улучшения своего внешнего вида, 22 % преследуют цель улучшить состояние здоровья, 33 % опрошенных женщин признались, что таким образом они готовятся к лету, а 18 % – к свадебной церемонии.

Опрос выявил, что женщины начинают худеть не менее двух раз в год и теряют при этом около 5 кг каждый раз.

Все-таки большинство женщин не способны на длительные ограничения, поэтому выдержать диету до конца может лишь 1 % опрошенных. Они признались, что при достижении цели им мешает любовь к еде и отсутствие силы воли. 20 % женщин считают, что диета – слишком дорогое удовольствие.

Мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины

Причин несколько:

  1. Представители мужского пола весят больше, чем женщины и имеют при этом больший запас мышечной массы. Эти показатели на первых порах диеты помогают мужчинам похудеть быстрее. Это говорит о том, что первый этап, первый рывок проще для мужчин, а уже потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается и практически не отличается.
  2. Как известно, женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это определено генетическими факторами – тело представительниц женского пола имеет большую жировую прослойку для благополучного вынашивания детей. Если процент жира у женщины высок, это значит, что в ее организме обмен веществ происходит медленнее. Также у мужчин скорость расхода энергии почти на 10 % выше. Это значит, что полученная с пищей энергия превышает ее расход, поэтому женщина обладает большей склонностью набрать лишние килограммы.
  3. Зачастую женщинам тяжелее сбросить вес, так как именно они, по статистике, чаще готовят еду, при этом постоянно пробуют ее в процессе приготовления. Помимо этого, женщины чаще, чем мужчины, находятся дома и круглосуточно имеют доступ к холодильнику. Да и заедать стресс или депрессию также свойственно представительницам женского пола.

Самая эффективная диета основана на кабачках

Кабачок считается одним из самых распространенных и действенных диетических продуктов, поскольку у него максимально низкая калорийность. Питательная ценность этого овоща примерно равна зеленому листовому салату и огурцам.

Необходимо прислушиваться к своему телу, очень грамотно подходить к любой, даже, казалось бы, самой простой диете, и тщательно изучать всю информацию, чтобы похудение не сказалось во вред вашему организму.

Загрузка ...
UDERMIS