В погоне за низким весом женщины испытывают на себе самые строгие диеты. Но, прежде чем сесть на одну из них, не помешает подготовиться и узнать несколько интересных фактов.
Не важно, в какое время дня есть
Во время диеты необходимо разбить приемы пищи. Рекомендуется кушать до 5-7 раз в день, но делать это небольшими порциями, и не следует забывать о полезных перекусах (для этого очень хорошо подойдет миндаль). В таком случае будет неважно, в какое время происходит прием пищи, главное, употреблять полезные и низкокалорийные продукты.
Необходимо прекратить приемы пищи за 3-4 часа до ночного сна, так как в вечернее время происходит замедление метаболизма, а во время сна основную роль в обмене веществ играет жировая ткань, синтезируя гормон лептин.
Сельдерей сжигает калории
Сельдерей оказывает благоприятное влияние на организм и способствует эффективному и быстрому похудению. Это происходит за счет того, что при переваривании в желудочно-кишечном тракте сжигается большее число калорий, чем организм от сельдерея получает повторно. 100 г этого растения содержит 18 калорий, а тратится более 25-30.
Это происходит за счет большого количества клетчатки, особенно в черешках листьев. Также в состав сельдерея входят специфические эфирные масла, особенно в листовых пластиночках. Они приводят в норму обмен веществ, способствуют сжиганию жиров и направляют углеводы к мозгу и мышцам, а не в подкожную жировую клетчатку.
В растении богатый набор витаминов, таких как C, B2, B6, PP, E, A и важнейших элементов: железо, фосфор, магний, кальций, калий, цинк, которые также оказывают помощь в борьбе с лишним жиром.
Рекомендуется в сутки употреблять не менее 100 г этого чудо-растения, но ещё лучше – не менее 300 грамм. На его основе можно приготовить множество салатов, супов. Следует добавлять его в продукты из мяса, особенно жареные и жирные.
Обратите внимание, чем меньшей термической обработке подвергается сельдерей, тем больше полезных свойств он сохраняет. В сутки очень полезно съесть два молодых черешка в чистом виде или выпить 100 г сока. В зимнее время сельдерей можно засушить, а лучше – заморозить.
90 % диет не работают в перспективе
Большое количество исследований доказывают, что диеты не работают в долгосрочной перспективе. До 90 % худеющих набирают обратно сброшенные килограммы, а 80 % из этих людей набирают еще и дополнительные.
Оказывается, женщины и мужчины, которые садились на диеты более 4 раз за свою жизнь, в результате весят на 10 кг больше тех, кто прибегнул к диете впервые. Использование жестких диет приводит к последующему набору сброшенного веса, а то и в разы больше.
Предрасположенность к ожирению закладывается внутриутробно
К сожалению, такой диагноз, как ожирение, относится к числу одних из самых распространенных хронических заболеваний во всем мире и уже набирает масштабы эпидемии. Каждые три десятилетия удваивается количество детей с таким заболеванием. Высокие показатели имеются и в России.
Существует утверждение, что основная причина лишнего веса – неравнозначный расход и потребление энергии. Но за последние годы появились данные, которые доказывают, что ожирение закладывается в период внутриутробного развития.
Ученые считают, что наиболее активный рост и максимальная пластичность обменных процессов наблюдается на протяжении 1000 дней от момента зачатия, захватывающие период внутриутробного развития и первые 2 года жизни малыша. Качество и, конечно, количество пищевых веществ, которые поступают в это время, оказывают значительное влияние на состояние здоровья на протяжении всей жизни человека.
90% женщин сидели хоть раз на диете
Вы можете себе представить? Почти каждая женщина хоть раз в жизни садилась на диету для снижения веса, как выяснили британские ученые.
Также выяснилось, что около 17 лет своей жизни женщина тратит на борьбу с лишними килограммами. Во время опроса оказалось, что 52 % садится на диету с целью улучшения своего внешнего вида, 22 % преследуют цель улучшить состояние здоровья, 33 % опрошенных женщин признались, что таким образом они готовятся к лету, а 18 % – к свадебной церемонии.
Опрос выявил, что женщины начинают худеть не менее двух раз в год и теряют при этом около 5 кг каждый раз.
Все-таки большинство женщин не способны на длительные ограничения, поэтому выдержать диету до конца может лишь 1 % опрошенных. Они признались, что при достижении цели им мешает любовь к еде и отсутствие силы воли. 20 % женщин считают, что диета – слишком дорогое удовольствие.
Мужчины худеют в 2 раза быстрее, чем женщины
Причин несколько:
- Представители мужского пола весят больше, чем женщины и имеют при этом больший запас мышечной массы. Эти показатели на первых порах диеты помогают мужчинам похудеть быстрее. Это говорит о том, что первый этап, первый рывок проще для мужчин, а уже потом разница в темпе похудения у мужчин и женщин уменьшается и практически не отличается.
- Как известно, женщины имеют более высокий процент жира в организме, чем мужчины. Это определено генетическими факторами – тело представительниц женского пола имеет большую жировую прослойку для благополучного вынашивания детей. Если процент жира у женщины высок, это значит, что в ее организме обмен веществ происходит медленнее. Также у мужчин скорость расхода энергии почти на 10 % выше. Это значит, что полученная с пищей энергия превышает ее расход, поэтому женщина обладает большей склонностью набрать лишние килограммы.
- Зачастую женщинам тяжелее сбросить вес, так как именно они, по статистике, чаще готовят еду, при этом постоянно пробуют ее в процессе приготовления. Помимо этого, женщины чаще, чем мужчины, находятся дома и круглосуточно имеют доступ к холодильнику. Да и заедать стресс или депрессию также свойственно представительницам женского пола.
Самая эффективная диета основана на кабачках
Кабачок считается одним из самых распространенных и действенных диетических продуктов, поскольку у него максимально низкая калорийность. Питательная ценность этого овоща примерно равна зеленому листовому салату и огурцам.
Необходимо прислушиваться к своему телу, очень грамотно подходить к любой, даже, казалось бы, самой простой диете, и тщательно изучать всю информацию, чтобы похудение не сказалось во вред вашему организму.