Если у вас намечается важное событие, а платье не застегивается, не отчаивайтесь – с подобными проблемами сталкиваются все, даже звезды. Селебрити всегда должны выглядеть неотразимо на публике, и когда у них не сходятся брюки, они срочно вооружаются проверенной голливудской экспресс-диетой. Благодаря этим звездным рецептам вы всего за 1 день сбросите пару-тройку килограммов, уберете животик и будете выглядеть ошеломительно.
Итак, в нашем распоряжении 24 часа, и действовать нужно срочно. Не переживайте – ничего особенно сложного делать не придется, просто нужно следовать нашим нескольким простым рекомендациям.
Вечер накануне, 17:00. Первая тренировка
Чтобы оперативно запустить метаболизм, звезды Голливуда советуют несложный комплекс упражнений, который следует выполнить на совесть. Начните с разогревающей разминки (15 минут), чтобы привести мышцы и суставы в тонус. После разминки займитесь интенсивной ходьбой на протяжении 20 минут, если вам позволяет уровень вашей физической подготовки, то замените ходьбу пробежкой. Закончите тренировку 10-минутной растяжкой – это позволит избежать ненужной мышечной боли в будущем. Помните, что выбирать пробежку стоит только в том случае, если вы постоянно занимаетесь аэробными нагрузками: берегите себя и свое сердце!
Ужин. 19:00
По максимуму убираем углеводы и заменяем их белками и жирами. Не бойтесь, это работает – просто посмотрите на подтянутые фигуры голливудских звезд. Исходя из вашего аппетита и желания сбросить лишние килограммы, предлагаем вам на выбор три варианта меню, которые мы расположили в порядке сложности приготовления. Также обратите внимание, что мы нигде не используем соль – это один из ключевых факторов успеха нашей экспресс-программы, ведь соль задерживает воду в организме.
Томатный крем-суп
Ингредиенты:
- 1 банка очищенных от кожицы томатов в собственном соку весом 400 г (в сезон замените свежими помидорами);
- 1 ч. л. оливкового масла;
- специи по вкусу.
Рецепт:
- Переложите содержимое банки с томатами в небольшую кастрюлю и взбейте ручным миксером до получения однородной массы. Затем поставьте на маленький огонь.
- Добавьте специи (лучше возьмите итальянские травы: базилик, тимьян, орегано) и доведите до температуры подачи – кипятить его не надо, томаты уже готовы.
- Перед подачей сбрызните оливковым маслом.
Если вы будете использовать свежие помидоры, то тогда доведите суп до кипения и сразу же выключайте, чтобы сохранить максимум полезных свойств томатов.
Омлет с грибами
Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 50 г шампиньонов (или сезонных грибов);
- 1/2 средней луковицы;
- 30 г постной ветчины или куриной грудки;
- 1 ч. л. растительного масла.
Рецепт:
- Обжарьте половину луковицы, нарезанной полукольцами, на растительном масле до золотистого цвета, затем добавьте грибы.
- Когда они слегка обжарятся (шампиньоны не нужно долго готовить), добавьте ветчину или куриную грудку.
- Перемешайте и залейте предварительно взбитыми яйцами. Завтра у нас важный день, поэтому придется обойтись без сливок или сметаны – только яйца.
Ростбиф с брокколи
Ингредиенты:
- 1 кг постной говядины (вырезка или лангет);
- 100 г брокколи;
- 1 ч. л. оливкового масла;
- специи по вкусу.
Этот рецепт требует около двух часов на приготовление – ростбиф лучше запекать заранее, например, днем или вечером накануне. Выбирайте нежирный и толстый кусок говядины. Ориентируйтесь, что в обхвате он будет не менее двух ваших запястий.
- Хорошо разогрейте антипригарную металлическую форму для выпекания на плите, добавьте растительное масло и специи (лучше всего подойдут розмарин или тимьян) и быстро обжарьте мясо с каждой стороны. Секрет хорошего ростбифа – ароматная корочка снаружи и сочное мясо внутри.
- Поставьте мясо в форме для выпекания в предварительно разогретую до 150 °С духовку. Чтобы проверить степень готовности, проткните мясо зубочисткой – по цвету выделяющего сока можно определить степень готовности. Если вы любите ростбиф с кровью, то доставать его из духовки можно будет уже через 30 минут готовки, если нет, то подождите 45 минут.
- Плотно заверните мясо в фольгу и оставьте на минут 30, это позволит вашему ростбифу стать равномерно мягким и сочным.
- Брокколи разберите на соцветия и отварите в несоленой воде.
Перед подачей можно добавить немного оливкового масла. За ужином вам можно будет съесть кусочек ростбифа весом 100-150 г, остальным мясом вы просто порадуете членов семьи или съедите его уже после вашего светского мероприятия.
Сон. 23:00
Минимум за час до сна выключите телевизор и отложите мобильный телефон, это поможет вам расслабиться и не думать о проблемах. Также это будет способствовать выработке мелатонина – гормона, который отвечает за спокойный и крепкий сон. Спать следует не менее 7 часов, это позволит вашему организму отдохнуть и подготовиться к важному новому дню.
Завтрак. 08:00
На завтрак постарайтесь обойтись без кофе или крепкого чая, замените их на легкий зеленый чай. Перетерпеть один день без кофе вы сможете, тем более, у вас есть цель – срочно сбросить пару лишних килограммов.
Позавтракайте парой яиц всмятку или ломтиком отварного мяса (также подойдет тонкий кусочек вчерашнего ростбифа) с парой листьев зеленого салата. Если вы предпочитаете легкие завтраки, то тогда можно позволить себе 100 г обезжиренного творога, добавив в него 1 ст. л. отрубей и несколько ягод или долек фруктов.
Вторая тренировка. 11:00
45-минутная тренировка: бег трусцой для самых крепких или велотренажер для самых выносливых. Можно заменить на плавание или на ходьбу в быстром темпе. Помните о цели – вы уже очень близки к ней.
Обед. 14:00
На обед мы предлагаем вам приготовить ароматное филе судака с сыром и помидорным салатом.
Ингредиенты:
- 150 г филе судака;
- 2 ст. л. овощного бульона;
- 10 г тертого твердого сыра;
- 1 ч. л. растительного масла.
Салат:
- 100 г томатов;
- 50 г белой фасоли;
- 75 г йогурта;
- 1 ч. л. горчицы.
Рецепт:
- Слегка обжарьте филе судака на умеренном огне. Когда он подрумянится, влейте пару ложек овощного бульона и накройте крышкой, предварительно уменьшив огонь до минимума.
- Когда бульон выпарится, посыпьте филе рыбы тертым сыром и снова накройте крышкой, чтобы сыр расплавился.
- Чтобы приготовить салат, нарежьте помидоры квадратиками, добавьте готовую белую фасоль и заправьте соусом из йогурта и горчицы. Если ваш организм бурно реагирует на фасоль, замените ее на консервированную кукурузу.
С этого времени постарайтесь не пить ничего, даже воду. Если вас будет мучить жажда, просто ополосните род водой. Спокойно сделайте укладку, нанесите макияж, и когда будете одеваться, вы сами заметите, что пары лишних килограммов и животика как не бывало. Совсем скоро, когда пробьет час вашего выхода в свет, все будут удивляться, как хорошо вы выглядите и как вы так похудели. Но пусть эта голливудская экспресс-диета останется вашей маленькой тайной, ведь знают о ней только настоящие звезды.