Клиника Майо является всемирно известным медицинским учреждением, где группа экспертов занимается исследованиями в области здоровья человека. Ее специалисты установили закономерности, которые помогают разогнать метаболизм и приобрести фигуру мечты.
Полноценное питание
Ускорить метаболизм – непростая задача, а вот замедлить его легко. Диеты – главный враг правильного обмена веществ. Ученые, исследовавшие феномен метаболической адаптации, выяснили, что когда люди активно теряют вес, скорость обмена веществ значительно замедляется.
В последнем исследовании на эту тему подопытными стали участники реалити-шоу, которое направлено на снижение веса. Все они похудели с помощью диет и физических нагрузок, но спустя несколько лет вес вернулся, у некоторых он стал даже больше, чем был прежде.
В течение периода участия в программе у испытуемых сильно замедлился метаболизм. Их организм стал сжигать на 500 ккал меньше каждый день.
Ученые считают, что только полноценное питание и подсчет калорий помогут избавиться от лишнего веса безвозвратно. Но придется постараться, полностью изменив свои пищевые привычки и делая выбор в пользу полезных продуктов.
Не пропускать завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи, и он должен содержать наибольшее количество калорий. Полноценный завтрак даст заряд энергии на целый день и позволит не испытывать чувство голода.
Вредные вкусности, от которых так сложно отказаться, лучше тоже есть именно утром. За целый день калории успеют переработаться и не отложатся на талии или боках.
Правильные продукты
В основе питания, разработанного экспертами клиники Майо, лежит принцип разнообразия и выбора правильных продуктов, которые имеют малое количество калорий и вызывают чувство насыщения.
Человек сам составляет подходящий ему вкусный рацион из перечисленных продуктов:
- овсянка;
- коричневый рис;
- хлеб из муки грубого помола;
- рыба;
- нежирное мясо;
- яйца;
- орехи;
- перец;
- бобовые;
- маложирный творог;
- домашний сыр;
- морковь, капуста, помидоры;
- авокадо;
- зелень;
- фрукты;
- йогурт;
- зеленый чай.
2 литра простой воды
Вода помогает потерять вес. Исследования показали, что люди, которые употребляют достаточное количество воды, теряют больше килограммов.
Выпивая стакан перед едой, вы помогаете своему желудку работать лучше. Вода позволяет распознать ложное чувство голода. Также она снижает нагрузку на печень и помогает вывести токсины из организма.
Углеводы из фруктов и овощей
Для нормальной активной жизни необходима энергия, которой нас обеспечивают углеводы. Специалисты советуют добирать их именно фруктами.
Это отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Углеводы фруктов хорошо усваиваются. Лучше употреблять их в свежем виде, отдельно от основных приемов пищи. Это способствует снижению веса и усвоению всех витаминов и микроэлементов, содержащихся в плодах.
Больше белка
При правильном употреблении белок поможет избавиться от лишних килограммов и сделает этот процесс не таким голодным, как диеты.
Белки нужны как строительный материал для новых клеток и, как следствие, для ускорения обмена веществ. Белками питаются мышцы, которые помогают сжигать калории.
К тому же они в организме не превращается в жиры. После белковой пищи чувство насыщение длится еще долго.
Здоровый сон
Высыпайтесь. Если приучить себя спать по 9 часов в сутки, можно ускорить процесс похудения в два раза.
Специалисты клиники Майо путем исследований установили, что сокращение сна на 80 минут добавляет 550 нерастраченных калорий на следующий день.
Пока мы отдыхаем, наш организм работает, вырабатывая гормон роста, увеличивая количество полезных веществ, преобразовывая их в рабочий материал. Если человек мало или беспокойно спит, то жировая ткань начинает накапливаться быстрее.