Похудеть мечтают многие, но действительно сбросить вес получается далеко не у каждого. Это объясняется сотнями причин, начиная от психологических, заканчивая медицинскими показаниями. Если вы все же решились на перемены в своем теле, готовы к этому физически и морально, то следуйте пяти простым советам — благодаря им вы сможете приблизиться к фигуре своей мечты.
1. Пейте больше воды
Вода является эффективным мочегонным средством, выводит из организма вредные вещества, улучшает метаболизм, снижает чувство голода. Из-за отсутствия противопоказаний вода незаменима при любой диете и физических нагрузках.
При похудении лучше всего использовать фильтрованную или талую воду. Кипяченая и бутилированная — не содержат всех полезных элементов. Водопроводная — может быть опасна для здоровья.
Выпивайте не менее 1,5 литра в день, в зависимости от вашего веса и возможности. Не пейте воду насильно. За один раз выпивайте не более 1 стакана, медленно, небольшими глотками.
Пейте воду утром натощак, за полчаса до приема пищи. В течение дня также соблюдайте правило: стакан воды за 30 минут до и за 1,5 часа после еды.
2. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка способствует быстрому насыщению, расщеплению жиров, обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает и ускоряет пищеварение.
Продукты, богатые клетчаткой:
- Фасоль, горох, бобы
- Пшеница, рис
- Овсянка, гречка, ячмень
- Миндаль, орехи, кунжут, отруби, семена льна
- Брюссельская капуста, брокколи
- Помидоры, огурцы, свёкла
- Яблоки, груши, цитрусовые, виноград, персики, бананы
- Малина, ежевика
Также клетчатка содержится и в других продуктах (свежие овощи и фрукты, ягоды, злаки и др.), каждый может подобрать себе рацион индивидуально.
3. Добавляйте везде имбирь
Имбирь следует включить в рацион во время похудения, но помнить, что сам по себе этот продукт — не панацея, зато в комплексе с другими средствами он станет отличным помощником в сжигании жиров и улучшении пищеварения.
Существуют различные способы употребления корня имбиря. Вы можете:
- готовить отвар (с добавлением лимона, мяты, меда и др.)
- заваривать вместе с чаем
- добавлять в кофе при варке
- заливать кефиром
- использовать молотый имбирь в качестве приправы
- дополнять блюда маринованным имбирем
Рецептов приготовления имбиря — множество, поэтому вы без труда сможете найти подходящий именно вам вариант.
4. Замените десерт на яблоко
Диеты и здоровое питание в большинстве случаев несовместимы со сладким. Особенно когда речь идет о похудении. Что же делать, если от десертов отказаться очень сложно? Попробуйте заменить привычные сладости на яблоко!
Этот фрукт богат клетчаткой и имеет низкий гликемический индекс, что говорит о замедленном усвоении продукта, а значит и продолжительном чувстве насыщения. Поэтому яблоко может стать простым и полезным перекусом.
5. Ешьте чаще, но меньше
Желудок человека имеет свойство растягиваться, поэтому чем больше вы съедаете, тем больше становится его размер. Чувство насыщения наступает лишь тогда, когда желудок заполнен полностью.
Если есть часто, но маленьким порциями, желудок станет небольшого размера, а значит чувство насыщения будет приходить гораздо быстрее.
Диетологи советуют принимать пищу каждые 3 часа порциями объемом со стакан (250 мл). Важно учитывать, что употребляемая жидкость также входит в этот объем. При условии уменьшения порций желудок может сократиться через 5-6 недель.
Следуя этим 5 советам, вы сможете похудеть без строгих диет, голодания и изнурительных тренировок. Помимо этого нужно не забывать про здоровое питание и физическую активность. Также необходимо помнить про индивидуальные противопоказания, насчет которых необходимо проконсультироваться у специалистов.