Во время диеты приходится считать калории и ограничивать себя в приемах пищи. Зачастую это сопровождается непрекращаемым желанием что-нибудь съесть. Мы подготовили 5 низкокалорийных блюд, которые подарят чувство сытости на 3–4 часа и обеспечат необходимым запасом энергии.
Омлет со шпинатом и индейкой
Калорийность: 300 ккал.
Идеальное блюдо для начала дня, перекуса или ужина.
Ингредиенты:
- Яйцо — 3 шт.;
- Шпинат — 100 г;
- Филе индейки (отварное или запеченное) — 100 г;
- Масло для жарки.
- Соль, перец, специи — по вкусу.
Приготовление:
- Яйца взбить венчиком, добавить соль и специи.
- На разогретую сковороду выложить филе индейки, добавить шпинат и все перемешать.
- Залить яичной смесью и накрыть крышкой.
- Через 3–5 минут омлет со шпинатом и индейкой готов.
Печеное яблоко с греческим йогуртом и корицей
Калорийность: 100 ккал.
Такой полезный перекус понравится всем, особенно сладкоежкам. У фрукта низкая калорийность (50 ккал на 100 г), что позволяет готовить на его основе различные десерты, безвредные для фигуры. Выньте у яблока сердцевинку, добавьте внутрь творог или греческий йогурт, небольшое количество меда, корицу, запеките и наслаждайтесь полезной сладостью.
Помидор с ломтиком сыра пармезан
Калорийность: 130 ккал.
Быстрый и легкий перекус, который способен надолго утолить аппетит. Помидор, как и многие овощи, низкокалорийный продукт — всего 20 ккал на 100 г. Для насыщения добавьте к нему ломтик пикантного пармезана. Такую закуску можно употреблять в середине дня, между обедом и ужином.
½ лаваша с хумусом
Калорийность: 300 ккал.
Половина лаваша с хумусом — отличный вариант плотного перекуса. Хумус содержит много белка, богат витаминами группы В, магнием, калием и цинком. Пресный лаваш не содержит дрожжи, его употребление не скажется негативно на вашей фигуре. Полезный перекус можно брать на прогулку, работу или учебу.
½ стакана клубники с нежирным йогуртом
Калорийность: 120 ккал.
Вкусная и сочная клубника отличается низкой калорийностью — всего 33 ккал на 100 г. В ней содержится много клетчатки, различных витаминов и микроэлементов. Легкий нежирный йогурт станет прекрасными дополнением к клубнике. Лакомиться таким блюдом можно в любое время суток. Клубника с йогуртом не только поднимет настроение, но и окажет благоприятное воздействие на пищеварение.
Низкокалорийные блюда могут быть не только полезными, но и сытными. Вкусные блюда из нашей подборки помогут надолго справиться с чувством голода и остаться в форме.